Боріться з почуттям весняної втоми. Як?

зазвичай

Навесні, частіше, ніж будь-коли, багато хто з нас почуваються втомленими, виснаженими, пригніченими, без сил.

Чи знаєте ви, що дефіцит заліза може бути винен? Що може зробити цей мінерал і чому ви повинні подбати про його регулярне надходження? Ось 5 причин, чому слід їсти багату залізом дієту.

Це додасть вам енергії

Основна роль заліза - допомогти червоним кров’яним клітинам переносити кисень по всьому тілу та запобігати відчуттю втоми та виснаження. Для нас дуже важливо відчувати себе повними сил і можемо спонукати вас регулярно займатися спортом - ще один важливий момент для покращення здоров’я.

Оптимально приймати залізо у своєму раціоні, але лікар може порекомендувати харчову добавку. Перш ніж почати його, бажано знати справжній стан заліза в крові.

Дієтологи рекомендують вибирати щадні препарати заліза, оскільки традиційні можуть спричинити спазми в животі, запор або діарею, особливо при більш високих дозах.

Захищає вас від переїдання

Втома і брак енергії, а також поганий настрій є частими причинами надмірного вживання нездорової їжі.

Це покращить ваш настрій

Меланхолічні та депресивні почуття, дратівливість можуть бути спричинені дефіцитом заліза, оскільки цей мінерал дуже важливий для здоров’я мозку.

У разі дефіциту заліза мозок не в змозі виробляти важливі хімічні речовини, такі як серотонін, який є основою гарного настрою.

Крім того, якщо в тканинах організму недостатньо кисню, в якому також може зіграти роль дефіцит заліза, ви можете відчувати емоції на гойдалках, засмучуватися, і неспокій не є рідкістю.

У разі дефіциту заліза у вас також можуть виникнути проблеми з концентрацією уваги або пам’яттю. Це пов’язано з тим, що мозку не вистачає кисню.

Це захистить вас від хвороб

У разі дефіциту заліза страждає і імунна система. Якщо у вас часті інфекції, бажано перевірити залізо в крові. Залізо зміцнює імунітет, захищає вас від хвороб.

Крім того, залізо сприяє кровообігу і тим самим підтримує тепло кінцівок, а органи перевантажені.

Дефіцит заліза і, отже, нестача кисню в мозку може спричинити головний біль.

Ви будете виглядати красивіше і здоровіше

Основна відома ознака дефіциту заліза - блідість. Досить заліза додасть вашому обличчю червоного кольору, здорового свіжого вигляду вашої шкіри, але також красивого волосся.

Кисень стимулює ріст і відновлення пошкоджених клітин волосся, інакше волосся пошкоджується і може випасти. Якщо у вас достатньо заліза, ваші нігті твердіші і мають цілу форму.

Як насолодитися більшою кількістю заліза зі свого раціону?

Більшість заліза містить червоне та індиче м’ясо, тофу, шпинат та бобові.

Багато веганів та вегетаріанців страждають від дефіциту заліза, тому, якщо ви уникаєте м’яса та продуктів тваринного походження, вам слід регулярно перевіряти рівень крові в крові та вибирати відповідну добавку.