Варіації настрою, порушення сну, втома або відсутність життєвих сил і енергія - це деякі характеристики втоми, відомі як весняна астенія, що зазвичай з’являється із сезонними змінами в перші тижні весни.

поради

Хоча симптоми астенії зазвичай слабкі, вони можуть послабити імунітет, тому важливо подбати про свій раціон, щоб протистояти цьому часу з силою.

“Іноді ми не сприймаємо серйозно сезонні зміни, які можуть супроводжуватися екологічними, фізичними та кліматичними варіаціями. Важливо враховувати їх, оскільки наш організм повинен адаптувати свої системи змушуючи їх робити надмірні витрати енергії”, - каже Рубен Браво, натуропатичний експерт з питань харчування та речник Європейський медичний інститут ожиріння.

Bravo виділяє низку прийомів, які можуть допомогти в боротьбі з відсутністю бадьорості, наприклад, дотримання збалансованої дієти, багатою фрукти, овочі, риба, горіхи, оливкова олія та нежирне м’ясо, регулювати цикл сну, «спати з відкритими незрячими», рекомендує він; o займатися мінімальними фізичними навантаженнями та зменшити або виключити надмірне вживання алкоголю та тютюну. "Посміхайтеся, обіймайте і практикуйте вдячність за хороші речі в житті", - додає він.

Рекомендовані продукти

Їжа може стати ідеальним союзником для подолання цієї стадії: фрукти та овочі стають необхідними, оскільки вони забезпечують багато вітамінів, антиоксиданти Y мінерали і вони допомагають боротися з астенією. Браво рекомендує включати в раціон:

  • Сочевиця- Ця страва є чудовою заміною рафінованих зерен, рису та картоплі та є чудовим джерелом клітковина, Вітаміни і мінерали групи В, такі як залізо. "Якщо ми будемо супроводжувати їх перцем або апельсиновим соком на десерт, ми покращимо засвоєння заліза", - додає він.
  • Кіноа: Багатий клітковиною, фолієва кислота, магнію, фосфор і марганець. За словами прес-секретаря ІМЕО, це зернові культури з найкращим вмістом білка серед усіх, що дозволяє їжа з лободою поглинається повільно, надаючи їй постійну енергію з часом і за допомогою фолієвої кислоти покращують життєву силу мозку.
  • Сезонні свіжі фрукти та овочі: ця група продуктів допомагає організму краще детоксифікуватися, зменшити відчуття тяжкості, забезпечуючи свіжість, зволоження та відчуття легкості завдяки високому вмісту вітамінів та фітохімічних речовин, необхідних для нормальної роботи організму.

Не рекомендується їжа

Експерт рекомендує зменшити або виключити:

  • КаваКофеїн та стимулятори змушують підшлункову залозу виробляти високий рівень інсуліну, що викликає тимчасові великі витрати цукру. «На короткий проміжок часу це дає нам відчуття бадьорості та життєвої сили. Однак він буде знижуватися до сонливість і відсутність життєвих сил, тому що наш організм намагатиметься компенсувати ефект, який виробляє кофеїн ”, - пояснює він.
  • Промислові хлібобулочні: поєднання цукрів, Насичені жири і рафінована борошно зазвичай виробляють в нашому тілі відчуття загнивання, втоми та загальної тяжкості, посилюючи брак життєвого тонусу.
  • Високоалкогольні напої: надлишок алкоголю приносить відчуття млявості і може перешкоджати фізичній та розумовій спритності; пошкоджуючи серцево-судинну систему, він також зменшує клітинну оксигенацію, особливо мозок.

З іншого боку, від IMEO вони вказують, що харчові добавки, такі як мака і маточне молочко можуть допомогти зміцнити імунну систему. До цього Браво додає рослину ашваганда, також відому як індійський женьшень, яка, як відомо, сприяє життєвому зміцненню, стимулює імунну систему та забезпечує енергією.

Нарешті, експерт рекомендує практикувати зумбу. "Дослідження вказують на це весела фізична активність, у групі та там, де є музика, є чудовим методом боротьби з відсутністю життєвих сил, занепокоєнням та депресією, оскільки за такої практики вивільняються дофамін та серотонін, гормони пов'язані зі щастям та почуттям сповнення ", - пояснює він. "Так само, аеробна фізична активність сприяє клітинній оксигенації, збільшує наш метаболізм і покращує стан нашої серцево-судинної системи".