Ваші рішення щодо здорового життя можуть включати виключення глютену зі свого раціону. Оскільки все більше людей страждають на чутливість до борошна, якщо у вас погане травлення, ви часто ходите в туалет, ваш стілець неправильний, однозначно варто спробувати вигнати пшеницю, якщо ви усунете причину проблеми.

Але пшениця не може просто погано вплинути на ваше травлення. Вони можуть легко спричинити занепокоєння, головний біль і навіть, згідно з деякими дослідженнями, можуть викликати навіть депресію. Якщо ви хочете позбутися злаків, але не знаєте, як і коли починати, ось кілька порад, що полегшать вам роботу.

1. Виберіть період без стресів для переходу

Спробуйте вибрати період для усунення злаків, коли ви не перебуваєте в надмірному стресі. Наприклад, не знімайте вихідні, коли у вас сімейна програма, і не знімайте, коли ви починаєте новий проект на роботі, тому що ви зірвете його перед тим, як розпочати належним чином. Найкраще вибрати тихі вихідні. Звичайно, не потрібно відмовлятися від балування: дивіться фільми, пийте вино, ходіть на масаж, насолоджуйтесь відпочинком!

2. Пропустити тренування

Починаючи нову дієту, не мучіть своє тіло фізичними вправами. А якщо ви не тренуєтесь, не відчувайте докори сумління за це! Якщо ви дійсно хочете переїхати, вирушайте погуляти лісом чи околицями, або, можливо, покататися на маленькому велосипеді. Мета - не рухати нічого, але не змушувати до важких тренувань, коли у вас важкий день.

3. Гідрат

Наріжним каменем будь-якої дієти є зволоження. Якщо ви виключаєте крупи зі свого раціону, в перші дні варто пити набагато більше, ніж раніше, оскільки на затримку натрію впливає залишення клейковини, ваше тіло виділить воду. Якщо ви не компенсуєте втрату в перші кілька днів, можуть виникнути запаморочення, нудота, м’язові судоми. Починати день варто з 2 великих склянок води вранці, оскільки ваше тіло дуже довго не отримує рідини вночі.

робіть

4. Сіль

Посипайте їжу дійсно точно морською сіллю або іншою мінеральною міститься сіллю, щоб компенсувати втрати солі, спричинені падінням рівня інсуліну, про яке ми писали в попередньому розділі. Якщо ви споживаєте потрібну кількість води, сіль допоможе запобігти появі судом у ногах.

5. Зверніть увагу на магній

Дефіцит магнію може спричинити такі серйозні проблеми, як остеопороз, високий кров'яний тиск, м'язові спазми та аритмії. Дефіцит магнію дуже часто пов'язаний з регулярним вживанням круп. Якщо ви приділяєте трохи більше уваги споживанню магнію при виведенні глютену, ви можете уникнути порушень сну та м’язових спазмів.