Білок є важливою складовою здорового харчування. Вони також допомагають нарощувати м’язову масу. Ну, не потрібно з ними перебільшувати.
Білок є важливою складовою збалансованого харчування. Без них організм просто зазнав би невдачі. Відомо, що сніданок, наповнений білками, наповнить нас надовго і допоможе зберегти бажання захлинатися. У середньому доросла людина потребує 0,8 г білка на кілограм ваги. Для чоловіків це близько 56 грамів, для жінок 46. Згідно з медичними дослідженнями, чоловіки зараз споживають в середньому майже 99 грам, а жінки 68 грамів білка.
"Білки, або білки, є прекрасним пунктом продажу. Люди знають, що вони здорові і потрібні, тому сприймають білкові продукти позитивно і купують їх. Але поряд з білками ви також вживаєте багато жирів або вуглеводів, а також перевищуєте рекомендовані дози білка. Надмірне вживання білків може змусити вас на деякий час схуднути і наростити м’язи, але у вас можуть виникнути ускладнення зі здоров’ям », - пояснює Полетт Годдард, професор з питань харчування в Нью-Йоркському університеті. Слухайте своє тіло. Якщо білка занадто багато, це повідомляє вам.
Ви набираєте вагу
Якщо ви зосередилися на білковому харчуванні і не рахуєте калорій, ви можете набирати і набирати жир, замість того, щоб худнути і набирати м’язову масу. Експерти з харчових продуктів виявили, що люди, які харчуються з високим вмістом білка, набирали вагу, як і ті, хто живив, харчуючись з меншим вмістом білка, але з більшим вмістом жиру.
Ви зневоднені
Якщо ви вирішили вчасно збільшити споживання білка, приділіть питний режим більше, ніж будь-коли раніше. У цей час ваше тіло потребує більше води, щоб легше позбутися від відходів. Якщо ви відчуваєте нездужання, втому або нудоту, почніть пити більше.
У вас проблема з ниркамиi
Дієта, багата білками, ставить більші вимоги до нирок. Пошкодження нирок тим більше підступніше, що на пізніх стадіях не виявляється. Одним з перших симптомів є густа, смердюча сеча. Ви також ризикуєте утворити сечокам’яну хворобу, оскільки дієта, багата білками, знижує рівень цитрату кальцію. Це запобігає кристалізації кальцію та утворенню каменів у нирках.