Плавання може бути першокласною формою вправ для схуднення, якщо ви звернете увагу на кілька дрібниць.

форма

Створено: 26 березня 2019 р., 14:49
Змінено: 1 квітня 2019 р. 16:54

Плавання можна класифікувати як кардіо, а також як ходьбу, біг або їзду на велосипеді. Однак через водонепроникність нам доводиться набагато більше використовувати м’язи, коли граємо в басейні, і ми можемо спалити більше калорій, ніж на суші.

Скільки калорій ми можемо спалити, плаваючи?

За тридцять хвилин швидшого грудного вигодовування ми можемо спалити 367 калорій, а така ж кількість спринту спалює в середньому більше чотирьохсот калорій. Навпаки, ходьба протягом півгодини дозволяє позбутися 100 калорій, а біг стільки ж часу із середньою швидкістю 9,6 км/год - приблизно 300 калорій.

Скільки ми плаваємо для успішного схуднення?

Жінки середнього віку, які плавають 60 хвилин три рази на тиждень, можуть позбутися значної кількості жиру в організмі всього за 12 тижнів, показало попереднє дослідження. Однак випробовувані не тільки зменшили свою вагу, але й рівень холестерину, а також витривалість та гнучкість покращились.

Експерти також підрахували, що якщо ми спалимо 800 калорій за одну годину швидкого плавання, за допомогою чотирьох тренувань на тиждень ми можемо позбутися 1,3-1,8 фунта за місяць. Якщо, навпаки, ми віддаємо перевагу більш помірному темпу і спалюємо 250 калорій за півгодинні тренування, ми можемо втратити близько півкілограма за один місяць при чотирьох тренуваннях на тиждень.

Поради експертів для досягнення найкращих результатів

В інтерв’ю з колишньою чемпіонкою з дієти Стеллою Мецовас, в інтерв’ю Prevention.com ми пропонуємо починати з легших видів плавання. Тож спочатку ми практикуємо швидке та грудне плавання, а потім, коли це вже йде добре, може з’явитися плавання назад і метеликами. Якщо ваші стегна відчувають занадто жорсткість, рухи ніг незручні або навіть болючі, рекомендується взяти дошку для плавання, яка допоможе розслабити м’язи, полегшуючи рух нижньої частини тіла.

Чергування більш швидких та повільних етапів, тобто різні інтервали, роблять спорт більш інтенсивним навіть під час плавання, тим самим допомагаючи спалити ще більше калорій. Спробуємо пробігти одну дистанцію швидше, сильніше, а потім дві інші повільніше. Повторюйте ці інтервали якомога більше разів. Після кількох тренувань наша витривалість може підвищитися, тому ми зможемо взяти кілька раундів..

Також важливо переконатися, що у вас правильно дихати. Якщо наша дихальна техніка погана, нам важче вловлювати ритм, і ми швидше втомлюємося. За словами Мецоваса, більшість людей роблять помилку, занадто сильно піднімаючи голову з води, роблячи вдих. Натомість він радить нам повернути голову набік - настільки, щоб роти були трохи спрямовані до поверхні, щоб ми могли швидко дихати.