Тренер Майкл Ахбергер часто стикається з проблемою жінок, які впевнені, що харчуються здорово і все одно не худнуть. Але давайте пояснимо, що означає харчуватися здорово!

такий

Я не буду худнути, хоча харчуюся здорово: ти це будеш знати?

Те, як ми виглядаємо, худі ми, занадто слабкі чи страждаємо ожирінням, - це не тільки отримані та витрачені калорії. Справа не лише в фізичних вправах та їжі. Є й інші впливи, які впливають на експресію наших генів. Тобто, з’являються гени чи залишаються спати. Хтось має генетично більшу тенденцію до набору ваги, хтось, наприклад, до розвитку раку. Але чи це справді трапляється, ми можемо дуже сильно вплинути на своє ставлення, поведінку та спосіб життя, включаючи дієту.

Ви думаєте, що харчуєтесь здорово, але ні

Різноманітна дієта та легка їжа - це не здорове харчування. Жирна їжа не є здоровим харчуванням. Цільнозерновий хліб - це не здорове харчування. Індивідуально встановлений асортимент основних продуктів харчування на чолі з овочами, якісними білками та жирами - це здорове харчування.
П’ємо чисту воду, чай. Давайте «приправимо» день кавою, келихом вина, шматочком гарячого шоколаду.

Не намагайтеся "дієти з низьким вмістом жиру". Натуральні жири не додають нам ваги. Вуглеводи в основному так, тому що ми споживаємо їх у неприродній формі та у непропорційній кількості. Зовсім не обов’язково вирішувати, які дієтичні продукти є, а які не підходять. Підходять основні натуральні продукти харчування, які ви можете, образно кажучи, зловити, відірвати, зібрати.
Ця проста концепція дещо ускладнюється генетичними маніпуляціями з досить природними культурами. Тому, наприклад, я сьогодні не рекомендую вживати пшеницю та кукурудзу.

Ви занадто напружені

Наш організм не визнає джерел стресу. Будь то емоційний стрес чи фізичний стрес (наприклад, навіть якщо ви занадто багато тренуєтесь!), Організм виділяє гормон кортизол - так званий Гормон боротьби або втечі - "бійся або біжи".

Раніше ми билися або тікали, сьогодні ми, як правило, переїдаємо під стресом. Стрес у поєднанні з бездіяльністю призводить до розпаду м’язів, погіршення інсулінорезистентності та підтримки накопичення жиру. Можливо, ви відчуваєте прихований стрес. Коли ви востаннє були на природі? Прогулянка в лісі, в горах, біля моря, в котеджі. Плануйте свій вільний час, коли вам нічого не потрібно робити, а просто спостерігайте, слухайте, нехай ваші думки вільно пливуть, відпочивайте.

Ви набираєте м’язову масу

Отже, у вас така ж або навіть більша вага, ніж на початку. Це добре, і це навіть здорово. Зверніть увагу на втрату сантиметрів на талії та в інших місцях тіла. Виміряйте кількість жиру, сама вага не говорить.

Ви недостатньо активні

Вам потрібно рухатися приблизно 3-5 годин на тиждень у повільному темпі. Це відповідає, наприклад, швидшій ходьбі. Сидіти цілий день і виходити по п’ять годин раз на тиждень - це не це. Розподіліть свою активність протягом тижня!

Ви знаходитесь у каруселі хронічного кардіотренування

Що це означає? Ви напружуєте тіло частими тривалими рухами з більшою інтенсивністю. Це може бути, наприклад, вимога аеробіки, спінінг у високому темпі тощо. Це спричиняє тягу до вуглеводів, збільшення їх споживання, збільшення виробництва кортизолу та, як наслідок, збільшення жиру в організмі.

Ви їсте занадто багато

Навіть якщо ви зменшите споживання вуглеводів у своєму раціоні, виключите пшеницю та вживете подальших кроків, ви можете бути вражені. Звичайно, потрібно підтримувати певний баланс доходів і витрат. Намагайтеся час від часу пропускати десяте, спокій і сніданок. чим більше ви їсте обіду та вечері (білків, жирів, овочів!). Цілком доречно спробувати т. Зв періодичне голодування або «Переривчасте голодування». Коротше кажучи, наприклад, ви їсте лише у вісімгодинному вікні протягом дня, а решту дня «голодуєте». Практично? Наприклад, перший прийом їжі о 12:00, останній о 20:00 ввечері. Щоб зрозуміти, це лише ПРИКЛАД, який також може працювати.

Ви дійсно дотримуєтесь правильних звичок?

Будьте абсолютно чесні з собою. Усвідомити, чого ти насправді хочеш. Ви хочете схуднути? Не можна пити 8 пива кожну п’ятницю. Ви хочете набрати вагу? Тобто вам потрібно зміцнюватись (і ні, 1 фунт штанги - це не штанга), а також їсти достатньо якісного білка. Систематично. Недостатньо "просто модифікувати" і "якось вийде". Спробуйте взяти на себе публічне зобов'язання. Заплатіть за пораду. Просто пришийте собі батіг!

Ви не видалили старі запаси нездорової їжі

Або ви все-таки купуєте їх на випадок "якщо", або для дітей, чоловіка. Ви справді вважаєте, що ці продукти підходять для ваших дітей? Дітям не потрібні кольорові солодощі та інші харчові продукти, що переробляються промисловим способом. Добре працює: поза зором = поза розумом. Тож викиньте ці запаси чіпсів та солодощів.

У вас вже є ідеальна вага

Цілком можливо, що ви вже у своїй ідеальній вазі. Тіло досягло рівноваги і йому так добре. Чи варто ще тяжкої роботи, щоб мати на два фунти менше? Це рішення залежить від вас і насправді суто індивідуальне.

Ви їсте занадто багато "доброти"

Випадкові гріхи - це добре. Проблема виникає, коли вони трапляються занадто часто. Знову ж таки, це індивідуально, і вам потрібно відстежувати, що вам підходить. Неможливо узагальнити. Це може бути занадто багато вина, шоколаду, але також фруктів або горіхів. Деяким людям нічого не загрожує один день на тиждень, коли вони послаблюють вуздечки і набивають піцу, щоб вона лопнула, іншим завдають шкоди раз на місяць.

Ви ще не почали

Залишайтеся принаймні місяць на новому способі життя або дієті, не очікуючи значних результатів. Досить довше. Ви можете помітити зміни вже через тиждень, але зазвичай для вашого тіла потрібна більш тривала «акліматизація». Перші результати, як правило, емоційні. Спробуйте помітити - чи почуваєтесь ви краще, ніж раніше? Браво! Продовжуйте в режимі. Правильний спосіб життя - це довготривалий час, налаштуйтеся на це і насолоджуйтесь ним.

Ти мало спиш

Хронічне недосипання викликає збільшення рівня кортизолу і знову накопичення жиру. Більшості людей потрібно близько 7-8 годин нічного сну.

Ви не в свідомості

І, можливо, ви їсте більше, ніж мали б. Тож сідайте, їжте спокійно і повільно. Не їжте постійно. Не потрібно брати попкорн в кінотеатр, не потрібно щось бурмотіти по телевізору чи у фільмі. Зосередьтеся на їжі. Що у вас немає часу? Тож знову визначте свої пріоритети - будьте чесними із собою. Підпорядкуйте інші сфери свого життя пріоритетам. Рішення - їсти лише 2-3 рази на день, але правильно і повільно!

Ви їсте занадто мало

Якщо ви їсте менше калорій, ніж витрачаєте, ваш метаболізм у спокої зменшується. Ви цього не хочете. Хіба що це був би голод. Для довгострокового успіху краще підтримувати ефективність свого метаболізму. Тому потрібно їсти достатньо, а також підтримувати достатню кількість м’язової маси (так, вправи). Також приємно циклювати кількість дієти, один день ви будете менше їсти, наступний день більше. Де-не-де більше їсти - не проблема. Вам не потрібно це планувати, повсякденне життя подбає про вас. І організм отримує нові імпульси.