здорове

Нескінченні фізичні вправи, занадто велика інтенсивність тренувань і «літри» поту - не найкращий шлях до здоров’я.

Це захищає серце

Для зміцнення серцевого м’яза та запобігання йому досить зайнятися відповідною медитацією, наприклад у формі йоги. Цей тип релаксаційних рухів поєднує в собі м’які рухи з розумовою релаксацією. За словами Свамі Сарасваті, провідного фахівця з йогатерапії, йога-терапія зменшує стрес, страх, тривогу, невирішені емоційні, сімейні та робочі конфлікти. Сузір’я цих психічних труднощів в основному впливає на кров’яний тиск. Збільшуючи його, відбувається навантаження на серцевий м’яз.

Геть капризність

Окрім позитивного впливу на серце, йога приносить кілька переваг у боротьбі з хронічними запорами або надмірним здуттям живота. Фізичні вправи, пов’язані з йогою, також сприяють розширенню грудної клітки та збільшенню ємності легенів. Медитація заспокоює розум, знімає примхливість, нетерпіння, розчарування і гнів. За даними Національного інституту охорони здоров’я США, у пацієнтів з ішемічною хворобою серця, які займалися медитацією, частота серцевих нападів була на 50% нижчою, ніж у тих, хто уникав медитації.

Розмірковуйте нетрадиційно

Однак існує кілька, скажімо так, спеціальних технік медитації. На відміну від йоги, вам не доведеться вчитися у фахівця. Техніка, яка називається квіткою, має на меті співпереживати будь-якій кольоровій квітці. Основа полягає у виборі правильного положення на передній частині стільця, ступнями на підлозі. Ноги повинні бути під прямим кутом до землі. На вдиху розведіть руки і посуньте їх боком вгору-вниз до стільця. Тримайте спину прямо і намагайтеся концентруватися лише на вдиху та видиху.

Я на Титаніку

На додаток до цієї нетрадиційної техніки дихання, ми іноді стикаємося з медитацією під назвою "Титанік", заснованою на знаменитому фільмі Джеймса Кемерона 1997 р. Одна з ключових сцен показує дійових осіб фільму сильний вітер. Встаньте на підлогу, витріть спину і розкрийте руки, ніби хочете когось тепло обійняти. Звичайно, цю вправу також можна робити в парі. Після розповсюдження тримайте пальці партнера і дихайте разом.