Якщо навіть не дивлячись на дієту і займаючись спортом ви не худнетеr, дуже можливо, що ви вчиняєте деякі помилки, які заважають схуднути. Щоб ніщо не заважало вам досягти своєї мети, ми розповідаємо вам, які основні причини того, що ви не худнете за словами лікарів.

тренуєтесь

Дієта непроста. "Дієта - це навичка, дуже схожа на гру на музичному інструменті, яка вимагає практики та хороших інструкцій", - говорить Джессіка Бартфлід, лікар, який спеціалізується на харчуванні та контролі ваги. З цієї причини нормально, що люди роблять помилки, про які вони навіть не підозрюють, що заважає їм досягти своєї мети і викликає стільки розчарувань що змушує багатьох пацієнтів відмовлятися від дієти.

Якщо ви сидите на дієті, а ваша вага застоюється, зверніть увагу на основні причини, які заважають схуднути вказував доктор Бартфілд.

Заниження споживаних калорій

Ми схильні думати, що ми їмо менше калорій, ніж насправді споживаємо. З цієї причини важливо вести журнал і запишіть страви та напої, які ми вживали протягом дня. Переконайтеся, що ви поважаєте кількість кожного прийому їжі, використовуючи вагу або посуд, що дозволяє вимірювати.

Завищення фізичної активності та спалених калорій

Ще одна помилка людей, які хочуть схуднути, - це завищення фізичної активності та спалених калорій. "Як правило, вам потрібно скоротити 500 калорій на день, щоб скинути фунт на тиждень", - пояснює доктор Бартфілд. "Цього дуже важко досягти лише за допомогою фізичних вправ, оскільки для цього знадобиться 60 хвилин і більше енергійної активності щодня". Для фіксації фактичної активності та спалених калорій найкраще використовувати фітнес-браслети або розумні годинники.

Харчування в неналежний час

Для схуднення дуже важливий час сніданку, обіду та вечері. Потрібно підтримувати постійний потік глюкози протягом дня, що дозволяє мати оптимальний рівень енергії та запобігати уповільненню метаболізму. Для цього снідайте через годину після пробудження, а потім організуйте інше харчування таким чином, щоб ви їли їжу кожні 3-4 години.

Ви недосипаєте

Добре спати - дуже важливий фактор схуднення. "Дослідження показали, що люди, які сплять менше 6 годин, мають вищий рівень грелін, який є гормоном, що стимулює апетит, особливо для висококалорійної їжі, - зазначає доктор Бартфілд. - Крім того, менше сну збільшує рівень кортизолу, гормону стресу, який може призвести до збільшення ваги.