Хав'єр Товар | VITORIA/EFE/REDACCIÓN SALUD Понеділок, 04.15.2019

холодильник

"Мобільний телефон схожий на холодильник, він не потрапляє в кімнату". Це одне з основних правил гігієни в стані спокою та досягнення спокійного сну, що дозволяє уникнути ускладнень зі здоров'ям, пояснив віце-президент Іспанського товариства сну (СЕС) Хав'єр Пуертас

З минулого четверга по суботу у Віторії відбулося нове щорічне засідання ДСНС з новизною включення першого конгресу з питань сну для громадян з численними бесідами та заходами, спрямованими на підвищення рівня обізнаності населення про важливість хороших звичок у спокої, оскільки підраховано, що 80% людей з проблемами в цій галузі не ставлять діагноз. Будьте обережні з мобільним телефоном.

Фармакологічне лікування безсоння, важливість фізичних навантажень для засинання та відпочинку у дітей та підлітків були одними з тем, про які йшла мова.

Щодо цього останнього аспекту, під час презентації конгресу Пуертас визнав, що сучасні діти сплять гірше, ніж кілька десятиліть тому, і як наслідок, третина з них розвиває свою шкільну діяльність із втомою та дратівливістю.

Вони лягають спати пізно для занять, які проводяться після навчального дня, і встають рано, тому що батьки повинні залишити їх готовими перед виходом на роботу, пояснив віце-президент ДСНС, який вказав на додаткову проблему: мобільні пристрої.

"Використання мобільного пристрою під простирадлами для зчитування осапу дуже шкідливе не тільки тому, що це зменшує години сну, але й тому, що світлові впливи на екран змінюють процес сну", - попередив він.

На думку експертів, важливо, щоб спальня, принаймні за дві години до сну, була "звільнена" від факторів, шкідливих для сну, таких як робоче середовище (багато молодіжні кімнати ділять простір для відпочинку та навчання) та електронні пристрої.

Президент ДСНС Алехандро Іранзо уточнив, що це шкідливе використання мобільного телефону не виключно для молоді, але дорослі також повинні заборонити широко поширений звичай "дивитися на нього о третій ночі, коли ви встаєте до ванна кімната ".

Ці шкідливі звички та кімната, непридатна для відпочинку, разом з фізичними проблемами, такими як апное, є головними «ворогами» сну. .

З цієї причини SES спільно з компанією Ikea розробили модель ідеального приміщення для відпочинку, яка була зібрана для конгресу у Віторії з перевіреними науковими канонами.

Температура кімнати, де ви збираєтеся спати, повинна бути від 18 до 21 градуса, і оскільки під час швидкої фази сну, найбільш чутливий, людський організм відчуває більші труднощі в терморегуляції, важливо використовувати тканини, які сприяють цьому.

Акцент робиться на кімнаті, вільній від електронних пристроїв, оскільки світло, яке вони випромінюють, має такі наслідки, як затримка секреції мелатоніну, підвищена настороженість та затримка сну .

Крім того, сон зі світлом у спальнях або в спальнях із світловим забрудненням спричинює більш поверхневий сон, більшу кількість неспання та зміну мозкових хвиль, що відповідають за глибокий сон.

У цій кімнаті також слід розглянути методи акустичної ізоляції, оскільки Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) встановлює 30 децибел як максимальний рівень шуму протягом ночі.

Порядок і чистота також є відмінною рисою цієї "ідеальної" кімнати для сну, оскільки інакше несвідомо спричиняє стрес, а матрац, подушка та постільна білизна повинні бути достатніми, щоб якомога краще проводити третю частину всього життя людей.

Нестача заліза та дитячий розлад сну

Дефіцит заліза і особливо феритину, білка, що зберігає його в клітинах, може бути пов'язаний з появою так званого дитячого неспокійного розладу сну (ТСІІ) - стану, який був вперше описаний рік тому. на цій зустрічі .

Фахівці підрахували, що від 25% до 30% дітей у віці до 5 років мають проблеми зі сном або розлади різного характеру, і серед них - TSII.

Вперше цей розлад було виявлено менше року тому в дослідженні, опублікованому науковим журналом «Сон» за режисером Лурдес Делроссо, спеціалістом з медицини сну з дитячої лікарні в Сіетлі, США.

Фахівець проаналізував випадок з 15 дітьми, які зазнавали частих рухів тіла протягом ночі, які переривали сон, не прокидаючи їх, рухів, які не відповідали характеристикам жодного з понад 90 порушених сну, виявлених на сьогодні.

"Деякі батьки приходять на консультацію, повідомляючи, що їхні діти мають надмірну рухову активність під час сну, широкими рухами кінцівок, голови і тулуба, які прийшли, щоб зняти простирадло і навіть призвели до їх падіння з ліжка, не прокидаючись"., Що заважало їм адекватно відпочити та впливало на їх успішність, пояснила Марія Хосе Хурадо-Луке, клінічний нейрофізіолог лікарні Vall D´Hebron у Барселоні.

Дослідження враховувало рівень заліза та феритину, а також проводили полісомнографію, запис мозкової активності, дихання, частоти серцевих скорочень, м’язової активності та рівня кисню в крові під час сну.

Отримані результати показали, що всі діти, які страждали цим розладом, мали низький рівень феритину, тому слід дослідити, чи покращується ситуація з цими дітьми при додатковому надходженні заліза, на думку нейрофізіолога.