голодні

Ви намагаєтесь жити активно і виглядати привабливо, але все ж ваша вага довгий час стоїть на одному рівні? Можливо, це пов’язано з невідповідним вибором їжі. Те, що ви їсте після фізичних вправ, впливає на загальний ефект. Стомленому організму потрібно поповнювати деякі поживні речовини. Якщо ви все зробите правильно, ви можете отримати бажану винагороду навіть не голодуючи. Пізніше це може проявлятися не лише у вигляді збільшення енергії, витривалості або м’язової маси, але і зниження ваги.

Їжте чи ні?

Ви все ще замислюєтесь, чи доречно підкладати щось під зуб після вечірнього тренування? Відповідь рішуче так. Під час фізичних навантажень ваше тіло споживає багато енергії, але на додаток до неї кілька специфічних поживних речовин, таких як глікоген, вуглеводи або білки. Вони необхідні для регенерації м’язів та постачання нової енергії. У той же час їх доповнення зробить загальний ефект від вправи більш ефективним.

Через скільки часу після фізичних вправ я все ще можу їсти?

Думки щодо питання, через скільки часу після фізичних вправ чи тренувань все ж доцільно балуватися вечерею, різняться. Експерти в основному констатують 30 хвилин до години після закінчення вправи. Однак не пізніше як через дві години після тренування. Побалуйте себе останнім прийомом їжі за день не пізніше, ніж за 2 години до сну. Хороша і відповідна вечеря після тренування - це те, що організму потрібно для відновлення після фізичних навантажень, але в той же час це дозволить побачити результати з точки зору нарощування сили, витривалості та м’язової тканини.

Які поживні речовини організм найбільше потребує після тренувань?

  • білки - важливі для нарощування м’язів
  • хороші жири - важливі для оздоровлення м’язів та суглобів
  • вуглеводи - вони постачають організм енергією
  • крохмалі - поповнити енергію і прискорити обмін речовин після фізичних вправ

Вечеря залежить від вашої мети

Склад вашої вечері залежить від мети вашої вправи. Питання в тому, чи хочете ви відновити форму, зміцнити м’язи або схуднути. Саме відповідно до цього потрібно вибирати правильна пропорція білків, жирів та цукру. Тож якщо це ваші зусилля приведи тіло в порядок, тому відразу після фізичних вправ необхідно забезпечити організм вуглеводами та меншою кількістю білка (тобто м’ясом, овочами, бананами, бісквітами, білковим напоєм, що містить вуглеводи). Якщо ви намагаєтесь збільшення м’язової маси, Білки ідеально підходять для вас, але слід уникати вуглеводів. Ваша вечеря повинна включати нежирне м’ясо або сир в поєднанні з овочами. Якщо хочете зниження ваги, Вуглеводи повинні бути для вас табу. У цьому випадку слід поласувати білками у вигляді курячої грудки, яєць або сиру. Знову ж таки, ви можете поєднувати їх з овочами.

Не забувайте про рідини

Фізична активність ставить більші вимоги до споживання рідини. Під час тренувань ваше тіло «просить» води, але якщо ви тренуєтеся більше години або тренуєтесь в екстремальних умовах (висока вологість або температура), ви, мабуть, знайдете спеціалізовані напої. Їхня робота така поповнюють електроліти в організмі, які організм втрачає через піт. Це, наприклад, натрій, який викликає солоний присмак поту, або калій, який регулює серцевий ритм.

Про які продукти харчування вам не доведеться турбуватися?

1. Яйця вони містять білки, жири, а також вуглеводи. Це ключові поживні речовини, які організм повинен поповнювати відразу після тренування. Хоча в усьому світі існують різні розміри курячих яєць, в середньому ми споживаємо через них близько 155 калорій із вмістом білка 12,6 грам. Обидва значення перетворюються на 100 г загальної маси. Яйця також є однією з небагатьох натуральних продуктів джерело вітаміну D.

2. Банани вони чудові джерело калію і особливо вуглеводів, які відновлюють рівень глікогену і тим самим позитивно впливають на регенерацію м’язів.

3. На додаток до цього лосось є джерелом білка, також містить омега-3 жирні кислоти. Вони особливо важливі для регенерації м’язів, а також для підвищення працездатності.

4. Одна чашка кисломолочного напою, виготовленого з пробіотичних бактерій, тобто кефір, забезпечує приблизно 14 г білка (3,8 г/100 г маси). Білки молока мають здатність швидко нарощувати м’язи, але також прискорюють втрату ваги. Ви також можете побалувати кефіром у вигляді смузі-напою з додаванням улюблених фруктів.

До чого звикаєш готуватися до вечері після тренування? Поділіться своїм досвідом з іншими читачами в обговоренні нижче статті.