Чи готові ви забути слово "дієта"?

готові

Найкращий спосіб схуднути - це змінити спосіб життя і не дотримуватися суворих планів

Після багатьох невдалих зусиль та синдрому йо-йо, при якому ми набираємо та втрачаємо вагу, не маючи можливості утримати її збалансованою, більшість дієтологів та особистих тренерів сходяться на думці, що це слово - дієта? слід замінити? змінами? у нашому способі життя і за правилами, які не дуже суворі, але вимагають постійності.

1. Помірність проти голодувати
Відкиньте менталітет, що існують заборонені продукти і що ви повинні голодувати і йти на великі жертви, щоб схуднути. Слово, яке слід пам’ятати, просте: помірність! Забудьте, що їжа - це «ворог»? або безперервна боротьба. Це частина вашого життя, і це повинно бути чимось приємним.

два. Вправи ... рухаються!
Особисті тренери Кріс Y Хайді Пауелл, з Показати телебачення Екстремальна втрата ваги, Рекомендація: Прийміть, що відтепер ви збираєтеся робити якісь вправи. З тією самою природністю, з якою ви купаєтесь, чистите зуби і одягаєтесь ... почніть рухатися. Це означає, що ви ходите стільки, скільки можете. В офісі спустися в коридор і піднімись сходами. Вдома підніміть речі з підлоги, почистіть у ритмі музики та впорядкуйте сад. У своєму повсякденному житті гуляйте по околицях і робіть це, якщо ходите за покупками в торговий центр. Якщо ви любите спортзали, приєднуйтесь до одного і відвідуйте його 3-4 рази на тиждень. Ви будете чудово почуватися, коли ваше тіло знову почне рухатися.

Важливо: їжте вуглеводи вранці. Таким чином ви будете спалювати їх своєю активністю протягом дня. Найгірше, що ви можете зробити? І чи це майже гарантія того, що ви наберете вагу? їсте макарони чи? піцу? І лягати спати!

3. Прощайте з обробленими продуктами
Замінюйте оброблену їжу на натуральну, коли тільки можете. Вони більш поживні, мають менше добавок, менше натрію і менше токсинів, таких як ті, що викликають целюліт і затримку рідини.

4. Салати без вершкових заправок
Салат потонув у насиченому вершковому заправці і багато грінки (підсмажені булочки) Це НЕ салат, а тарілка, повна жиру та калорій. Це помилка, яка робиться щодня, коли ми їмо салати? Тому що я сиджу на дієті? Використовуйте нежирні або знежирені заправки на ринку і додайте лише півдюжини сухариків та трохи хрустких овочів, таких як цибуля, морква та селера.

Порада: Вуглеводи, цукри та перероблена їжа створюють повільне травлення, що ускладнює схуднення.

Зробіть грецький йогурт своїм великим союзником!
Він ідеально підходить не тільки для сніданку з фруктами або для його вживання, оскільки в них немає жиру та цукру. З його допомогою можна замінити сметану, майонез, а також поєднати з натуральним томатним соусом, який можна використовувати для приготування пасти. Існує незліченна кількість рецептів, до яких ви можете його включити!

Не забувайте цільнозернові
Клітковина із злаків та цільного зерна необхідна для цієї зміни харчових звичок. Знижує апетит і допомагає травленню.