потрібно

Ви готові йти до поставлених цілей.

Ви давно спотикаєтесь в одному місці, абсолютно не зараз.

Справи, які чекають на закриття, починають висіти над головою.

Це здається винятковим прямо на другий день нового року.

Ви відчуваєте, що можете розслабитися і здути себе, a.

Новий рік приніс вам нові обітниці, з яких.

Хтось, кого ви досі практично ігнорували, а.

Набряклий від енергій, ти цього року бігав за ним, отже.

Вам доведеться прийняти серйозне рішення, незважаючи на достаток.

Ви біжите як Балаз Хебеле, практично без здорового глузду.

Поки ви любите все розрахувати і мати заздалегідь спланований маршрут.

Хтось намагається маніпулювати іншими всіма.

Всім відомий секрет успішного схуднення: кардіо, силові тренування, здорове харчування. Готовий пас. Це легко, чи не так? Звичайно, найважливіші частини, очевидно, вирішуються у вашій голові, якби цього не було, не було б людей із зайвою вагою. Ось чому однією з найважливіших хитрощів, що ледь відчутна неозброєним оком, є те, що людина замислюється у цілком конкретних планах, яких легко і довго виконувати; наприклад, «обговоріть заздалегідь», скільки вам потрібно тренуватися та їсти цього тижня, щоб побачити і відчути результат найближчим часом.

Що краще: інтервальне або кардіо?

Але скільки це? Це саме те, на що popsugar.com відповів особистим тренером Остіном Лопесом, який дає досить конкретне керівництво тим, на що потрібно звернути увагу тим, хто хоче схуднути.

3500 калорій = 1 фунт (не зовсім півкілограма), тому, якщо ви хочете скинути пів фунта на тиждень, що є нормальним, стійким процесом, вам потрібно спалити стільки.

Тепер виявляється, скільки кардіотренувань вам знадобиться, щоб спалити 3500 калорій на тиждень. Ви можете вибрати один із трьох варіантів відповідно до Лопеса:

- 7x30 хвилин кардіотренувань на тиждень і чиста дієта із середнім споживанням калорій.
- 5x30 хвилин кардіотренувань на тиждень та помірно низькокалорійну дієту.
- 0-3x30 хвилин кардіотренувань на тиждень та помірно низькокалорійну дієту.

(Останній варіант, на думку особистого тренера, незабаром виявиться нежиттєздатним.)

Півгодини кілька разів на тиждень (а то й півгодини на день) насправді не багато; Не дивно, що багато інших особистих тренерів, крім Лопес, рекомендують цей помірний план, переважно 30-45 хвилин 5-7 днів на тиждень. Однак не рекомендується більш інтенсивна програма тренувань; інший особистий тренер, Махрі Релін, каже, що занадто велика кількість кардіотренувань змусить людину голодувати і компенсуватиме (іноді додаватиме) кількість втрачених калорій. "Занадто велика кількість кардіотренінгу може спричинити втому адреналіну, і ви навіть можете від цього набрати вагу". Релін відзначає.

Мені довелося ввести ці 7 звичок, щоб нарешті або якимось чином схуднути - шоста може бути особливо дивною