Перша гонка - це подія, яку бігун може пережити більше, ніж перший день на роботі, перший день у школі чи перше побачення. Для багатьох навіть нервозність повторюється за кілька гонок до старту. Що їсти, що пити, як тренуватися, як швидко бігати, що одягнути і що робити, якщо ти зовсім не бігаєш? Це лише частина питань, які спадають на думку новачкам.
Останні дні перед забігом
Не чекайте універсальних порад щодо того, як харчуватися, якого режиму пиття дотримуватися та що їсти. Відповіді на ці запитання будуть різними, але я спробую дати принаймні кілька основних порад, які нічого не зашкодять.
Найкраще, що ви можете зробити за кілька днів до перегонів, - це не відхилятися від норми. Якщо у вас довша гонка, добре не нехтувати споживанням рідини, але не потрібно бити тривогу і лити гектолітрів води. Те саме з їжею. Коригування меню взагалі не потрібні, але з наближенням дня D не шкідливо вибирати легші та засвоюваніші страви, які не лежатимуть у животі.
Меню альфа та омега переважної більшості бігунів за кілька днів до змагань з макаронних виробів у сотні способів. Картопля також може добре послужити. Увечері перед перегоном обов’язково уникайте ребер на грилі, яловичого стейка та картоплі фрі.
Ще одна ключова тема - алкоголь. Як правило, він не вдвічі корисніший для організму, але виняток підтверджує правило. Якщо ви захочете, одне-два пива чи келих вина напередодні забігу на добру ніч не можуть зашкодити. Але не забувайте, що алкоголь стікає, тому крім пива на вечерю вам також потрібно випити трохи безалкогольного.
Окрім їжі, ви також будете тренуватися в останні дні. Підготовка до перегонів повинна завершитися попередніми тижнями, і необхідно усвідомити, що за ці кілька днів ви вже нічого не тренуєте, тому ні в якому разі не варто знімати тягар. З іншого боку, не зовсім доречно абсолютно зупиняти будь-який рух. Ідеально зайти в режим технічного обслуговування, тренуватися з низькою інтенсивністю. Кілька легких пробігів будуть обслуговувати агрегат.
День D
У день перегонів мають значення лише деякі речі. Необхідно дотримуватися розумного питного режиму, не забувати їсти, правильно вибирати одяг і вчасно прибувати на місце події.
Як ви їсте та п'єте, залежить від різного часу початку. Якщо це починається з ранку, ситуація найпростіша, адже у нас найменше часу від пробудження до стрільби. Єдиним обов’язком є встати досить рано і отримати легкий сніданок. Опустіть клітковину (вівсяна каша, крупи, хліб з непросіяного борошна) і включайте фрукти, білий хліб тощо. Для цього випийте трохи води, і гори почнуться.
З початком руху часу до вечора ситуація стає більш складною. Чим пізніше початок, тим більше вітається клітковина на сніданок. Під час вечірньої гонки це повинно виглядати приблизно так: ситний сніданок, легкий обід і все-таки щось дрібне, щоб з’їсти протягом дня, щоб ви не відчували голоду.
Що носити
Бігові перегони - особливо великі, міські - перетворилися на своєрідний подіум спортивної моди, і всі хочуть похизуватися в новому барвистому вбранні. Але не забувайте, що колір не біжить, і що добре брати лише перевірені речі для перегонів, а не експериментувати. Це стосується всього, що є в обладнанні - від взуття та шкарпеток до одягу та нижньої білизни.
Надмірно теплий одяг - це найбільша помилка багатьох бігунів. До дуже низьких температур можна бігати лише в шортах і футболці. Навіть якщо на початку вас охолодило кілька хвилин, не хвилюйтеся і не надто одягайтеся. Після пробіжки тіло швидко досягає робочої температури і прогрівається. Якщо холодно, а ви стоїте на старті і вам тепло, ви погано одягнені і збираєтеся готувати під час перегонів.
Це не така гонка, як гонка
Ми могли б розділити бігові перегони на дві основні категорії. Кожен з них тоді буде досить істотно відрізнятися організаційно, і для цього потрібні відмінності в підготовці та очікуваннях бігуна. Ми можемо розділити їх на великі, масові пробіги та менші, де зустрічається значно менше людей, а організація обмежується тим, що є найбільш необхідним.
Якщо ви збираєтеся взяти участь у першій гонці на одному із масових пробігів, уважно прочитайте останню інформацію перед змаганнями про передумови та інші інструкції. Тоді уникайте бігати по центру міста, шукаючи роздягальні, камеру зберігання багажу чи стартовий коридор.
У невеликих перегонах ситуація простіша. Ніяких мас людей, величезних фонів чи коридорів. Все відбувається в декілька метрів, і завжди є в кого запитати.
Десь це буде лише стартовий номер або чіп, який зазвичай кріпиться до стопи. На великій події ви отримуєте цілу сумку, повну речей. Добре знайти туалети відразу після презентації. Незалежно від того, скільки ви випили за попередні дні та години, вони вам знадобляться принаймні кілька разів. Якщо ви втратите необхідність на трасі, ви можете з нетерпінням чекати іграшок лише у найбільших гонках.
Проведіть останні хвилини перед тим, як почати злегка риситися і розтягуватися. У такому порядку. Недобре розтягувати незагріті м’язи перед перегоном. Не потрібно нічим перебільшувати, буде достатньо кількох хвилин у рисі і короткого розтягування.
Почніть
Коли лунає початковий постріл, будьте готові, щоб усі навколо вас стріляли, як сказ. Якщо ви не хочете повністю замерзнути у другій половині, краще на початку залишитись недовго, і нехай люди навколо вас збожеволіють. Більш імовірно, що ви все одно їх зустрінете. Темп в ідеалі легко збільшити, і якщо сил вистачає, кілометр за кілометром легко додається.
На фініші
Після того, як ви перехопите повітря і перехопите подих, бігайте якомога швидше, щоб знайти закуски і поповнити втрачену рідину, а в ідеалі в шлунок потрапить щось дрібне, щоб прискорити процес регенерації. Ще одне завдання - переодягнутися в теплий і сухий одяг в холодну погоду. Через кілька хвилин після гонки людина все ще почуває себе комфортно, але відчуття почуття дуже швидко впаде, оскільки піт охолоджується.
ВИСНОВКИ:
Перед початком
Як тільки ви дійдете до стартової точки, найкраще, що ви можете зробити, це скласти свій попередній фон, зареєструватися заздалегідь і отримати стартовий пакет. Станьте на старті серед бігунів з однаковими амбіціями. Вам не доведеться обганяти маси людей, як і ваша впевненість у собі не постраждає, якщо м’ясо наздожене вас.
Важливо:
Добре зав'яжіть струни, бажано на вузлі. Якщо вам доведеться нахилятися до них під час биття серця 190, це може бути останнім, що ви робите, перш ніж втратити свідомість.
Хороша порада:
Якщо вам потрібно зупинитися, спочатку плавно біжіть до краю бігового поля і повільно зупиняйтеся. Врятуйте зіткнення себе та інших бігунів.