Якщо хочете покращити свою гнучкість -те, що принесе користь вашому хребту, стегнам і м’язам загалом і допоможе вам уникнути проблем зі спиною - вашими найкращими союзниками є такі дисципліни, як йога. Але крім того, ще два стовпи підтримують цю якість: адекватне зволоження та правильне харчування.

хочете

8 продуктів для усунення здуття живота і газів

Одним із важливих вказівок є включення у свій раціон різноманітних свіжих і стиглих фруктів, які чудово покращують гнучкість завдяки високому вмісту води або здатності виводити кислоти. темно-зелені листові овочі, різні види білка та деякі спеції вони допоможуть вам у виконанні вашого завдання. Ми переглядаємо які продукти служать більш гнучкими та покращують еластичність.

Такі фрукти, як виноград або апельсин

Існує широкий спектр фруктів, які можуть допомогти вам в еластичності вашого тіла. Місцеві сезонні фрукти необхідні для отримання великої кількості вітамінів, особливо клавіші С, для боротьби із вільними радикалами, які ми виробляємо під час тренування. Таким чином, цитрусові та фрукти, такі як виноград, настійно рекомендуються, багаті флавоноїдами і що крім поліпшення здоров’я суглобів або відновлення м’язів вони запобігають таким захворюванням, як рак.

Синя риба

Жирна риба багата на незамінні поліненасичені жирні кислоти, такі як омега-3, які пропонують багато переваг для здоров'я - від зміцнення здоров'я серця до зниження артеріального тиску або зменшення запалення. Існує кілька досліджень, які свідчать про це ці кислоти можуть покращити рухливість суглобів у дорослих з остеоартритом. Інші продукти, багаті на Омега-3, є волоські горіхи, редис, овес, шпинат або лляне масло.

Овочі

Їжа, багата білками, є ключовою для підтримки гнучкої фігури, запобігання травм та уникнення втрати м’язів. У цьому сенсі бобові настійно рекомендуються, дешеві, стійкі та універсальні, ідеально підходять як джерело рослинного білка. Цієї осені Скористайтеся квасолею, сочевицею, квасолею або нутом для приготування супів, рагу, кремів або салатів.

Насіння кунжуту

Насіння кунжуту ідеально вбудувати у ваш звичайний раціон: вони забезпечують вас клітковиною, сприяють здоров’ю органів травлення, знижують рівень холестерину, є чудовим джерелом рослинного білка, знижують кров’яний тиск, борються із запаленнями, пов’язаними з численними хронічними захворюваннями, контролюють цукор, багаті на такі антиоксиданти, як лігнани, покращують вашу імунну систему та полегшують біль у суглобах.

Авокадо

Авокадо - ще одне чудове рослинне джерело омега-3, вони чудово підходять для мозку, кісток, шкіри, серця та травної системи, захистити вас від хвороб та інфекцій, подбати про зір та покращити відпочинок.

Імбир

Включення імбиру у ваш раціон може сприяти підвищенню гнучкості, оскільки він має стимулюючий ефект на систему кровообігу, а також має здатність зменшувати запалення, що може сприяти більшій гнучкості. Ти можеш придбайте свіжий імбир і включіть його на свою кухню або придбайте імбирний трав’яний чай, а також наявність у порошку для декількох препаратів. Це також допомагає контролювати вагу.

Куркума

Його властивості множинні і схожі на імбир, він також протизапальний і корисний для поліпшення кровообігу. Це корисно для відновлення м’язів, що робить його повним переможцем, коли справа стосується гнучкості. Серед інших додаткових переваг це дозволяє покращити пам’ять і настрій, а також покращити ваші когнітивні показники.