Ви хочете ефективно займатися спортом і спалювати якомога більше жиру? Ставте на табу!
Якщо вам вдалося набрати кілька кілограмів, підходящим способом їх спалення є табата.
Окрім спалювання жиру, це також допоможе вам покращити стан та зміцнити м’язи за дуже короткий час.
Що таке навчання табата
Табата - дуже вимогливий, але також дуже ефективний метод тренувань. Завдяки цьому ви отримаєте аеробний стан і вищу динаміку.
Принцип табата
Цей тренінг складається з праці та відпочинку у співвідношенні 2: 1. При поширених видах тренувань це співвідношення протилежне 1: 2, або навіть більша частка відпочинку, тобто 1: 3 (силові види спорту, бодібілдинг тощо). Вправа складається з восьми серій, причому хронометраж відіграє важливу роль. Вправляйте кожну серію по 20 секунд, а потім візьміть 10 секунд для відпочинку.
Отже, це виглядає так:
- Протягом 20 секунд ви намагаєтеся виконати якомога більше повторень
- тоді ви відпочиваєте 10 секунд
- повторіть перший і другий кроки ще сім разів
Що є найважливішим для тютюну?
Дуже важливо робити вправи на 100% і дотримуватися інтервали в 20 секунд вправ і 10 секунд відпочинку. Не забудьте вибрати розумне навантаження, щоб ви могли виконати всі вісім серій. Намагайтеся отримати якомога більше повторень і досконалу техніку вправ.
Приклад навчання табата
Найкраще включати в табу вправи, які включають великі групи м’язів. Ви можете тренуватися з власною вагою тіла: присідання, ручки, англійська мова, випади тощо. або за допомогою інструментів: попереднє випалювання гирі, удари молотком по шині, перекидання шини тощо.
Тренування може складатися з однієї вправи (варіант А) або ви можете комбінувати кілька вправ (варіант В).
Навчання табата
- 20 секунд англійська
- 10 секунд перерви
- Повторити 7 разів
Навчання табата Б
- 20 секунд англійська
- 10 секунд перерви
- 20 секунд попереднього розтягування гирею
- 10 секунд перерви
- 20 секунд присідання
- 10 секунд перерви
- 20 секунд перевищення шини
- 10 секунд перерви
- Повторіть весь цикл ще раз
Табата забезпечує кращі спортивні показники. Організм краще метаболізує глюкозу, і розщеплення жирів відбувається набагато швидше. Крім того, це значно знижує резистентність до інсуліну. Це призводить до більш високого окислення жиру та покращення толерантності до глюкози.
Джерело фото: flickr.com
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
У формі після свят: напад на стегна
Зізнайтеся, що під час канікул ви не практикували так сильно, як раніше, а тепер хочете наздогнати.
Підходить після свят: напад на тугу дупу
Вивести тверду дупу не так просто, і особливо жінки мають проблеми з цією грою. Звичайно, ви можете все, що завгодно.
15-хвилинне інтервальне тренування
Ваш великий ворог на практиці? Це інтервальне тренування займе у вас, навіть якщо воно триває лише 15 хвилин.
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.