завдяки

Генетика відіграє важливу роль у тому, чи маєте ви від природи тонкі ноги чи ні. Деякі люди, природно, мають більше жирових клітин в області стегон, ніж інші. Але важливішим за форму ніг є їх загальний стан. Щоденне сидіння протягом декількох годин і відсутність фізичних вправ призводять до розриву м’язових волокон. Ослаблені м’язи починають атрофуватися. Біль у ногах поступово посилюється, і проблема проявляється втягуванням м’язів на задній частині стегон під час вставання. Ослаблені м’язи ніг також викликають біль у спині. Якщо ноги ослаблені, вага всього тіла розподіляється нерівномірно, і надмірний тиск на м’язи та кістки попереку. Крім того, в ослаблених м’язах стегон і литок кров тече не так, як слід, що збільшує ризик захворювань судин та виникнення целюліту. Це лише кілька причин, чому вам слід негайно встати з робочого стільця або дивана і почати зміцнювати стегна. Ви отримаєте кращий баланс, позбудетеся болю і почнете відчувати себе добре від власного тіла.

4 вправи для твердих і красивих стегон

Встаньте прямо на килимок, поклавши руки на стегна. Зробіть великий крок лівою ногою вліво і одночасно зігніть талію під прямим кутом до землі. Зігніть ліве коліно і відсуньте стегна назад. Натисніть на ліву п'яту і знову випряміться, лівою ногою дивлячись праворуч, не торкаючись землі під час руху. Знову встаньте прямо, зігнувши ноги, і повторіть вправу з іншого боку. Повторити двадцять разів.

Встаньте на килимок, склавши ноги разом і ступні разом. Поверніть коліна і пальці ніг на кут 45 градусів. Зробіть великий крок убік, кінчики все ще спрямовані назовні. Повільно опускайтеся в присідання якомога нижче. Тримайте спину прямо, стегна якомога ближче до землі, щоб ви могли торкнутися землі перед собою кінчиками витягнутих рук. Потім знову повільно випрямляйтесь, одночасно підтягуючи п’яти і витягуючи руки над головою. Повторити двадцять разів.

Займайте живіт

Ляжте на правий бік і спирайтеся на зігнутий правий лікоть. Тримайте лівою рукою потилицю. Протягніть обидві ноги до стелі над землею. Покладіть ліву ногу на внутрішню частину правого коліна. Повільно по черзі піднімайте і опускайте вирівняну праву ногу. Повторіть п’ятнадцять разів, потім виконайте п’ятнадцять повторень лівою ногою.

Упертися долонями та колінами в килимок. Тримайте руки витягнутими, долоні нижче рівня плечей, коліна в одній лінії з стегнами. Підніміть ліве коліно трохи вище килимка, зігніть ліву п'яту і трохи наведіть палець на праву ногу. Потім підніміть коліно назовні під прямим кутом до тіла. Протріть ліву ногу і стопу вбік шнурками на взутті, спрямованими вперед. Зігніть ще раз коліно і тримайте ліву ногу трохи над землею. Повторіть п’ятнадцять разів з кожного боку.

Чому стільки жиру на стегнах?

У нашому організмі є два типи жиру. Хоча запаси міжм’язового жиру ховаються під м’язовою масою, підшкірний жир знаходиться безпосередньо під шкірою. На наших ногах зберігається небезпечний підшкірний жир. Скупчення клітин утворюють під шкірою непривабливі структури, на яких целюліт набагато виразніше. Кількість жиру на наших ногах залежить від нашої генетичної схильності та загальної кількості жиру, який ми маємо в організмі.

Сформуйте свої ідеальні стегна

Холодильний інвентар

Першим кроком до досягнення ідеальної форми стегна є правильна дієта. Вийміть усі солодощі, напівфабрикати та алкоголь із холодильника та комори. Не голодуйте, зосередьтеся на регулярному і збалансованому харчуванні. Овочі та фрукти повинні мати найбільшу частку у вашому щоденному меню, за ними слід бобові, нежирне м’ясо, цільнозернові продукти та там, де є невеликий шматочок гарячого шоколаду з якомога більшою кількістю какао. Ви повинні приймати близько 1500 калорій на день.

Ціль і збалансований графік

Ідеальної форми стегон ви досягнете, якщо будете робити силові вправи принаймні три рази на тиждень. Окрім домашнього завдання з власною вагою, ви можете спробувати підняти тяжкість під наглядом досвідченого тренера. Щоб якомога швидше побачити результати, вам слід додавати принаймні 45 хвилин аеробних тренувань раз на тиждень, таких як біг або їзда на велосипеді.

Дива хочуть часу

Ви не досягнете більш красивої форми, видимих ​​м’язових контурів і втрати жиру на стегнах за кілька днів або два тижні вправ. На думку фітнес-тренерів, перші зміни на вашому тілі з’являться не раніше ніж через чотири-шість тижнів тренувань.