Хто з нас не хоче гарного, плоского живота? Працюючи в офісі, балансуючи в машині та вечори, проведені вдома перед телевізором, ми точно не сприяємо його зміцненню. Для багатьох людей ця частина тіла є найбільш проблематичною. А оскільки сезон купальників ще не закінчився, настав час щось з цим зробити!

плоский

Зміцнення черевних м’язів важливо не тільки завдяки гарному, добре розвиненому животу, але воно також допомагає при болях у спині, особливо в області попереку. Саме м’язи живота, що належать до м’язової групи, мають тенденцію до ослаблення. Ви не отримаєте бажаного ефекту без фізичних вправ, тому вам слід заздалегідь забути про пояси для схуднення та інші «суперпродукти» для телемагазинів. Натомість вивчіть такі принципи, які дійсно необхідні для зміцнення м’язів живота:

* Дихайте регулярно (при видиху, навантаженні вдиху)

* Чергуйте вправи для прямих і косих м’язів живота

* Поєднуйте динамічні вправи зі статичним і повільним темпом з поетапним

* Правильна постава також дуже важлива

Результати обов’язково будуть

Ви їсте навіть менше, ніж маленька дитина, щовечора тренуєтеся чесно, але жирових складок немає і не позбудетеся від них? Не чекайте результатів відразу після першого тижня, а не днів. Терпіння потребує терпіння. Однак не слід забувати про:

Це маленьке диво покращить ваше травлення, заспокоїть кишечник і допоможе з (не) накачуванням. Спробуйте пробіотичний йогурт або напій на сніданок замість ковбас. Ви не тільки очистите своє тіло, але і регулярно використовуючи їх, живіт стане помітно рівнішим.

Будьте обережні з хлібом

Хліб - часта причина здуття живота. Якщо ви не уявляєте свого життя без цієї доброти, їжте його в менших кількостях і частіше, а не п’ять скибочок одночасно. У вас є саморобна пекарня? Спробуйте приготувати в ньому здоровий цільнозерновий варіант і додати в нього насіння. Ваш живіт буде вам вдячний.

Будьте обережні, що ви п'єте

Якщо у вас є проблеми зі здуттям живота, уникайте газованих напоїв, соків, а також газовану воду слід також давати STOP. Робіть ставку на ставки на чай з фенхелю, м’яти або імбиру, ефекти якого проти нетравлення шлунку добре відомі.

Пауза з солодощами

Очищення організму ніколи не шкодить. Весна саме для неї. Після зими, коли ми їли одне над іншим і успішно маскували бекон під товстим светром, кожен організм би вітав її. Ви позбудетеся проблем із спорожненням і цілого ряду інших розладів кишечника. Коли вам подобається солодкий смак, зупиніться біля кошика з фруктами, перш ніж очистити від пилу всю коробку цукерок. Перевіреною альтернативою незрозумілим смаковим рецепторам є особливо банан та ананас. Однак про цитрусові, наповнені вітаміном С, також не слід забувати.

Не знаєте, як часто і скільки робити вправи? Наш стіл допоможе вам: