живіт

Пов’язані теми

Чи не наступаючі свята не відмовлять вас втрачати жир з живота? Чудово! Ваша мотивація досить сильна, щоб ви могли її давати. Але продовжуйте з упевненістю, що ви не дотримуєтеся рад в Інтернеті, які мають мовчазне "АЛЕ".

Їжа

Напевно ви знаєте, що дієта - це в основному альфа та омега, особливо для твердого шлунка. Якщо людина має привід для себе займатися, щоб їсти що завгодно, вона може попрощатися з малюванням. Що ви не повинні знати, знаєте, давайте розглянемо зуби того, що працює.

Вам не вистачає білка?

Якщо ви боретеся зі стадіями голоду і постійною тягою до порожніх калорій, щось не так. Переконайтеся, що у вас є натовп усього, що потрібно вашому тілу, і головне, у правильних пропорціях. Білок - це зброя проти голоду, яка не обернеться проти вас. Не забувайте про корисні жири, складні вуглеводи та клітковину. Все з природних джерел.

Підтримайте схуднення за допомогою питного режиму, розтягніть себе і виплюньте жуйку. Навіть це, разом з газованими напоями, може накопичувати гази в кишечнику. Табу для живота - це алкоголь, а також напої з вмістом цукру.

Навчання

Виклик

Ви також приймали "виклик" в Інтернеті? Якщо ви щодня напружуєте м'язи живота, ви їх перетренуєте. Їм потрібен відпочинок, щоб рости. Робіть їх чесно 3 - 4 рази на тиждень. Однак лише класичні укорочувачі недостатньо.всі частини м’язів - тренуйте прямі, косі та внутрішні поперечні м’язи живота.

Ви недооцінюєте кардіотренування

Погодьмось, якщо ваш живіт покритий жировим шаром, немає жодного тренування на животі, щоб позбутися від нього, не поєднуючись із кардіо вправами. Чесні 40 хвилин або 15-20 хвилин інтервального бігу, швидка ходьба, веслування або їзда на велосипеді принаймні 3 дні на тиждень швидко випекуть для вас гарну сковороду.

Керівник

Дієта як страждання

Ти сприймаєш це так і водночас сподіваєшся, що з часом звикнеш? Так довго тривати не можна.

1. Не намагайтеся бути суворим дієтологом, інакше ви будете ненавидіти свій режим. Вам потрібно звикнути до способу життя FIT, побудувати з ним позитивні стосунки і не сумно згадувати часи, коли ви їли один шоколад за іншим і чіпси ввечері перед фільмом. Ви сказали щось достатнє для чогось.

АЛЕ. і цього разу гарне "АЛЕ", не турбуйся! Виділіть день протягом тижня, коли ви пригощаєтеся тортиком або піцою з посмішкою на губах. Таким чином, ваша мотивація триватиме довше. день ".

3. Найгірше, що ти можеш зробити, - це впасти у докори сумління після однієї невдачі. У вас є щось калорійне, потім друге і третє. Тому що це не має значення, і ти починаєш знову завтра. Не брешіть собі і замість цього, наприклад, продовжуйте тренування на 15 хвилин.

Недосяжні цілі

Якщо ви встановите щось, чого ви насправді не можете досягти навіть зі 100% дисципліною, вас зжере невдача. Ви можете швидко впасти у старі шкідливі звички. Майте на увазі, що крок за кроком ви потрапляєте далі, ніж у виснажливі крайнощі. Навпаки, якщо ви це зробите, розсуньте межі успіху далі. Ви почуватиметеся краще, ваша мотивація зростатиме, і ви побачите, що результати прийдуть швидше.

Наші поради:

Пов’язані теми

Це може бути ти
інтерес

Класичне ліки від температури та болю може допомогти пацієнтам із covid

Навіть більше рушників одночасно не захистять вас від кови, якщо ви зробите цю помилку

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.

MUDr. Мілош Бубан
Гастроентеролог

Дочка має алергію на бобові культури і не хоче їсти м’ясо. Білка їй не буде бракувати?

Білки важливі для формування клітин, переносу різних речовин в організмі, імунітеті та м’язах. Усі білки, джерелом яких є їжа тваринного походження, тобто м’ясо, молоко, молочні продукти та яйця, можна охарактеризувати як повноцінні. Джерелами рослинних білків є переважно бобові, злакові культури, горіхи та картопля. Одного разу батькам порадили давати своїм дітям якомога більше білка, м’яса, сиру та молочних продуктів для правильного росту. Однак занадто багато білка - це не зовсім те, що їм потрібно для дітей. Білки часто плутають з кальцієм, оскільки вони часто йдуть рука об руку. Однак їх потрібно розрізняти. Кількість клітковини з овочів, корисні вуглеводи, якісні ненасичені жирні кислоти в насінні, горіхах чи рибі та адекватна кількість білка - основа здорового стану для дітей.