Ви боретеся з серйозною проблемою ваги, але не хочете її вирішувати хірургічним шляхом? Є й інший шлях. Якщо ви перевищуєте 15 кілограмів зайвої ваги, безумовно бажано проконсультуватися з лікарем, але замість ліпосакції та шлункового кільця існують також менш різкі практики, завдяки яким можна досягти напрочуд вражаючих результатів. Тож вам не доведеться втікати відразу до операційного столу, а навпаки, розпочати нове життя з досить невеликими змінами і зіткнутися з корінням проблеми.!

щонайменше

Знайдіть причину!

Аномальне ожиріння може бути спричинене, головним чином, психікою чи станом здоров'я. Отже, якщо ви хочете змінити себе, першим кроком є ​​з’ясувати, що викликає ваше ожиріння.

Цілком можливо, що проблема викликана порушенням обміну речовин, щоб з’ясувати, безумовно, рекомендується починати з лабораторного дослідження на рівні гормонів, а потім відвідати внутрішнього лікаря разом зі своїми висновками. Якщо ваш лікар не виявив жодних відхилень, зверніться до психолога, оскільки у вас більше шансів мати надлишкову вагу з духовних причин.

Якщо ви втекли від їжі через якусь дитячу травму або нервову слабкість, для успішної дієти вам точно знадобиться допомога професіонала. Не припиняйте лікування в той момент, коли через кілька разів стає зрозуміло, в чому може бути корінь проблеми, оскільки ви можете змінити свою ситуацію лише в тому випадку, якщо будете продовжувати лікування наполегливо і навчитеся стикатися з собою досить повільно.

Як врізатися в схуднення?

Ви вже зробили перший крок, зрозумівши, що так тривати не може так, і вам неодмінно потрібно змінити своє життя. Наступним кроком є ​​набратися сміливості протистояти причині проблеми, адже на цьому рівні визнання та прийняття дуже багато значать. Якщо ви добре підготовлені, пора брати участь у боротьбі з кілограмами, але неважливо, як!

Чого не можна робити?

Не намагайтеся швидко позбутися зайвої ваги за допомогою інтенсивної дієти. Це пов’язано з тим, що жир не тільки накопичується в чутливих місцях, але навколо певних органів також є шар жиру, який також потовщується.

Найбільш делікатним моментом є жирова тканина, яка оточує ваше серце, і понад 15 кілограмів зайвої ваги вже ставить цей орган у серйозне випробування, але якщо ви раптом спробуєте вигнати жир, це принаймні настільки ж небезпечно для його функціонування. Тож краще починати все до основ, а не до напруженого голодування і вносити невеликі, але ефективні зміни у свій раціон.

Звичайно, це також означає, що ви не можете чекати відразу величезних результатів, але потроху ви можете позбутися значної зайвої ваги, що також може уникнути одного з найнеприємніших побічних ефектів швидкого схуднення. Якщо надмірна вага повільно виповзає з вас, ваша шкіра буде краще адаптуватися до змін, і в кінці дієти ви не будете таким розслабленим і в’ялим, як якщо б ви намагалися скинути десять кілограмів за два тижні.

Дієта

Що стосується їжі, то ні в якому разі не голодуйте, оскільки це може призвести до раптової втрати енергії, що може мати серйозні наслідки для здоров’я. Швидше, добре подумайте, що і скільки ви будете їсти одного дня.

Найкраще буде перерахувати в блокноті продукти, які найчастіше вживають, потім перегляньте, скільки з них є нездоровими, і напишіть поруч із ними здорову їжу, яку відтепер ви будете замінювати.

Від якого ви повинні відмовитись

  • Їжа, виготовлена ​​з жиру та олії.
  • білий хліб.
  • Рафіновані продукти, цукор, солодощі.
  • Оброблене м’ясо.
  • Штучні продукти швидкого приготування.

Що їсти замість цього?

Ваша дієта може бути найуспішнішою, якщо виключити зі свого розпорядку дня фаст-фуд та їдальні та спробувати готувати вдома. Намагайтеся вживати якомога менше жиру і віддайте перевагу стравам, приготованим на пару, приготованих на грилі, а білі хліби замінюйте хлібобулочні вироби з цільної муки. Замість обробленого м’яса їжте індичку та нежирний сир, йогурт, сир. Обов’язково уникайте консервів та продуктів зі штучними добавками, радше їжте якомога більше овочів та фруктів.!

На що потрібно звернути увагу

  • Їжте кілька, але кілька порцій на день. Майте на увазі, що приблизно через двадцять хвилин після того, як ви починаєте їсти, ви справді відчуваєте, наскільки добре ви їли, тому краще припинити їсти трохи раніше, ніж тоді, коли ви відчуєте себе повністю ситим.
  • Їжте якомога більше продуктів, багатих клітковиною, оскільки вони стимулюють обмін речовин і забезпечують нормальну роботу кишкового тракту.
  • Пийте багато води.
  • Уникайте перекусів, і якщо голод вражає вас нестримно, поки не настав час їсти, їжте фрукти.

Постійна втрата ваги

Повільний темп сам по собі може допомогти вам зберегти результати, яких ви досягнете в довгостроковій перспективі, але також боляче включати трохи рухів у своє повсякденне життя.

Виберіть якусь форму кардіо вправ і робіть це принаймні 20-30 хвилин на день, оскільки вправи стимулюють кровообіг, що не тільки збільшує спалювання жиру, але також може допомогти запобігти іншим ускладненням із зайвою вагою, таким як високий кров'яний тиск, атеросклероз або інфаркт.