Кожен хотів би поглянути на світ, але для когось це важка боротьба. Зайві кілограми, миска, повна чіпсів, ввечері перед телевізором і постійно сопела над її фігурою. Однак це не так, все починається з кухні. Переважною частиною процесу схуднення є дієта, якій суттєво допомагають регулярні фізичні вправи. ManMagazin.sk підготував для вас 5 важливих страв, яких не повинно бути у вашому раціоні, коли ви намагаєтеся скинути зайві кілограми та наростити м’язи!

Тунця

Окрім нашої домашньої риби, скумбрія з тропічних, субтропічних або помірних вод також є популярною стравою для зниження ваги. Сюди чітко входить тунець, який нещодавно був доступний різними способами переробки в нашій країні. Ми можемо знайти його майже в кожному магазині, будь то у формі стейків та філе, або у вигляді консервованого тунця у власному соку, олії та овочевих пюре. Тунець відіграє важливу роль у харчуванні, оскільки він насичений білками, мінералами, вітамінами і, нарешті, але не менш важливим є тим, що риба містить найбільший відсоток омега-3 жирних кислот. Вони важливі для правильної роботи серцево-судинної системи, зниження рівня холестерину та правильного розвитку молодого організму. Активним спортсменам особливо сподобається той факт, що омега-3 жирні кислоти здатні підвищувати ефективність за рахунок кращого припливу крові до органів.

Харчові цінності тунця (150 г):

Білок: 39 г.

продуктів

грецький йогурт

На відміну від звичайного йогурту, грецький має ряд переваг. Мало жиру та калорій, воно сповнене кальцію та живих бактеріальних культур. Найбільша перевага грецького йогурту полягає в тому, що він видаляє зі свого складу рідку сироватку, цукор і лактозу, в результаті чого він містить до подвоєної кількості білків, важливих для росту м’язів. Крім того, він насичений кальцієм, який допомагає спалювати жир. Він має ніжний вершковий смак і довше тримає людину ситою, тоді як звичайний йогурт насичує лише на короткий час, і через кілька хвилин ви знову відчуваєте голод.

Харчові цінності грецького йогурту (150 г):

Чорниця

Через те, що слово чорниця є найкрасивішим словацьким словом, цей делікатес повинен належати до вашого меню. А чому чорницю ми асоціюємо із втратою ваги? Вони містять потужний антиоксидант антоціанін, який допомагає зменшити жир на животі та захищає мозок від окисних пошкоджень. Крім того, чорниця містить бета-каротин, низку вітамінів та важливих органічних кислот, таких як яблучна, лимонна та інші фруктові кислоти, цукри, ектини, дубильні речовини, речовини, які дбають про знешкодження вільних радикалів, проникності судин, придушенні запальних процесів або антоціани, що покращує зір.

На додаток до переваг чорниці, згаданих вище, існує ряд інших позитивних властивостей та ефектів цих чудодійних ягід. Вони уповільнюють процес старіння, очищають кров, покращують зір, зменшують ризик раку, покращують пам’ять, зменшують стрес або приносять полегшення варикозу.

Харчові цінності чорниці (150 г):

Вітамін С: 24% сек

Волоські горіхи

Волоські горіхи часто називають суперпродуктами. Вони не тільки містять ряд важливих поживних речовин, жирів, білків, клітковини, кальцію або магнію, але вони також підходять для зменшення ваги. Вони ефективно впливають на весь організм, обмін речовин і навіть втрату ваги. Вони підтримують втрату ваги, навіть якщо мають вищу енергетичну цінність. Рекомендована добова доза волоських горіхів становить 20 - 35 грам. Якщо ви худнете, то їжте лише 20 грам. Якщо ви просто підтримуєте свою вагу і хочете бути здоровим, споживайте 35 грамів з миром. Цей «суперпродукт» має ряд позитивних ефектів, серед яких: підвищення імунної системи, запобігання серцево-судинним захворюванням, сприяння травленню, нормалізація артеріального тиску, виведення холестерину з організму, поліпшення пам’яті, зменшення нервозності та підвищення родючості у обох статей.

Харчові цінності волоських горіхів (30 г):

Вітамін B6: 10% сек

Брокколі

Це частина меню кожного активного спортсмена чи культуриста. Зелене диво під назвою брокколі. Рекомендується споживати принаймні раз на тиждень у різних формах. Його можна використовувати в овочевих салатах, супах, соусах, спредах, запікати з іншими овочами як гарнір або як овочі, заправлені смачними сирними соусами. Це підходяща добавка для схуднення, а також для здорового способу життя, оскільки може зменшити високий рівень естрогену в організмі і тим самим запобігти накопиченню жиру в організмі. Брокколі підтримує імунітет, детоксикує внутрішнє середовище організму, захищає організм від інфекцій та вірусів, виводить надлишок холестерину з крові, покращує та зміцнює шкіру, сприяє формуванню крові, а також сприяє формуванню м’язової маси.