Ви дійсно хочете схуднути? Тож вибирайте правильну дієту!

Можливо, ви повірили, що настав час щось зробити зі своїм персонажем. Неважливо, маєте ви лише трохи зайвої ваги або вже перескочили уявну планку ожиріння. Почати ніколи не пізно. Більше того, грижі стосуються не лише того, як ти собі подобаєшся. Рано чи пізно вони наздоженуть вас за станом здоров’я. Дослідження показують, що надмірна вага та ожиріння поєднуються з більшістю цивілізаційних захворювань.

Девіз уже не дійсний - снідати як король, а вечеряти як бідна людина. Не слід голодувати під час дієти. Це перша умова для вас наполегливо в цьому. Правильний раціон повинен включати все, що потрібно вашому організму - достатню кількість вітамінів, мінералів та клітковини. Тіло просто не повинно турбувати. Як орієнтуватися у світі гарантовано бідних таблеток та диво-дієт? Наприклад, наша стаття може допомогти.

дієту

Коли починати дієту?

Можливо, ти також пережив у своєму житті момент, коли раптом не можеш увімкнути кнопку на штанах, ти не впишешся в торішній купальник чи зимову куртку. Ви навіть не помітили, що ваш розмір готового одягу просто збільшився. Надмірна вага - це не те, що стрибає на вас з дня на день, як грип. І тому дуже часто ми навіть не усвідомлюємо, що повільно набираємо вагу. Ми не говоримо, що кожному, хто трохи набирає вагу, потрібна дієта. Можливо, у вас теж немає. Однак, якщо ви не впевнені, дізнайтеся свій ІМТ (індекс маси тіла). Тільки так можна дізнатися, наскільки ти насправді маєш надмірну вагу. Калькулятор ІМТ просто підраховує, скільки ви робите з вагою щодо вашого зросту. Залежно від цього ви вирішите, чи хочете ви змінити своє поточне життя (і особливо свої харчові звички).

Яка дієта є правильною?

Дієти були відомі, мабуть, з незапам'ятних часів. Люди завжди важили на своїй вазі і буквально готові були покласти шию на своє струнке тіло. І тому дуже різкі та небезпечні для здоров’я дієти побачили світ. Наприклад, оцтова дієта або ватна паличка. Як випливає з назви, вони точно не були здоровими. Ми не зупинимо прогрес, і це добре в області дієт. Багато дослідників і багато досліджень допомогли знайти широкий спектр дієт, які працюють без шкоди для вашого здоров’я. З іншого боку, є ще ті, які ми не рекомендували б. Давайте детальніше розглянемо деякі з них.

Коробкова дієта

Дієта в коробці пережила великий бум протягом багатьох років і все ще знаходиться в списку улюблених дієт. Ми визнаємо, що його принцип простий і зручний. Ви замовите готові страви, які ви можете або забрати десь, або прийти прямо додому. Ви точно не будете відчувати від цього голоду - так само, як і при кетогенній дієті, ви будете їсти 5 разів на день. Страви зазвичай смачні, а їх порцій достатньо. Ви точно схуднете на коробковій дієті, але. дієта не підготує вас до того, що настане після неї. Ви не навчитесь правильно розрізняти придатні та менш придатні продукти, не навчитесь читати етикетки на продуктах та продуктах. Після дієти ви переходите прямо до звичайної дієти, і ефект йо-йо падає. Якщо ви хочете дійсно схуднути, вам також потрібно вкласти щось в інші знання про здорове харчування. Навчіться готувати відповідні страви та автоматизуйте ці звички. Дієта в коробці точно не допоможе вам у цьому.

  • готові страви безпосередньо до вашого дому,
  • ви їсте 5 разів на день, і ви можете вибрати широкий вибір страв,
  • ти не відчуваєш голоду.

  • ви не навчитеся думати про їжу і готувати їжу,
  • якщо ви хочете ефективно схуднути, вам слід додати в свій раціон фізичні вправи,
  • існує ризик ефекту йо-йо,
  • його можуть проводити лише люди у великих містах.

Кетонова дієта

Однією з найпопулярніших дієт сьогодні є кетонова дієта - ви також можете знати її як білкову, кетогенну або з низьким вмістом вуглеводів. Мільйони людей у ​​всьому світі полюбили цю дієту. Просто тому, що ви не відчуваєте голоду, це швидко та ефективно. Вам навіть не потрібно вправлятися з цим. Його принцип заснований на зменшенні кількості вуглеводів і підвищеній кількості білка. Якщо обмежити доступ організму до вуглеводів (цукрів), він буде шукати, де взяти енергію для свого функціонування. І тому він виробляє кетони зі свого жиру, щоб замінити вуглеводи. Це просто і головне - ви худнете цілодобово під час будь-якої діяльності. Магія цієї дієти полягає в тому, що вам не потрібно робити фізичні вправи. Дієта все ще повна міфів - особливо якщо вона дійсно підходить і корисна для людини. Але кожен, хто хоч раз їв, включаючи лікарів, знає, що дієта абсолютно безпечна або навіть підходить для здорових людей. Людям, які ніколи не цікавились їжею, спочатку може бути складніше - поки вони не навчаться орієнтуватися у придатних або непридатних продуктах харчування. Ось чому існують компанії, які можуть забезпечити дієту під ключ. Ви поступово дізнаєтесь, як правильно харчуватися. Ми можемо порекомендувати дієту з низьким вмістом вуглеводів не тільки тому, що зниження цукру позитивно впливає на здоров’я, а й завдяки своїй швидкості та простоті.

  • швидко та ефективно,
  • вам не потрібно практикуватися,
  • ви їсте регулярно 5 разів на день - ви не голодуєте,
  • дійсно різноманітний вибір відповідних страв,
  • На ринку є компанії, які доставлять дієту під ключ,
  • ви навчитеся думати про їжу навіть після закінчення дієти,
  • невеликий ризик ефекту йо-йо.

  • на початку дієти вам може бути важко орієнтуватися в правильних продуктах,
  • ви не їсте фрукти.

Переривчасте голодування

Ще одна популярна дієта сьогодні - періодичне голодування. Ця дієта, на відміну від попередніх, орієнтована не стільки на те, що ви їсте, скільки на те, коли ви їсте. Слово швидке вже не звучить надто здоровим. Будь-яке голодування створює стрес для організму, і після його закінчення воно надсилає тілу сигнал: "Я отримав їжу, я швидко зберігатиму її в магазині до того, як голод знову прийде". З періодичним голодуванням ви можете визначити свій метаболізм, щоб вам було важко повернутися до нормального стану. Ви можете тримати переривчастий піст у різних формах - у найсуворішому варіанті ви можете їсти лише один прийом їжі протягом перших 14 днів, навіть якщо він повністю занижений у калоріях (400 - 600 ккал на день). Потім ви голодуєте протягом 24 годин і дозволяєте їсти ще протягом 24 годин. Завдяки такому підходу ви точно схуднете, але говорити про здорове харчування точно не можна. Одним із варіантів посту є т. Зв Змієва дієта. Це призводить до посту до крайності і обмежує їжу лише 2 годинами на день. За цей час ви можете з’їсти одну велику порцію жирної їжі (однозначно не рекомендується).

  • ви дозволяєте своїй травній системі відпочивати.

  • ви голодуєте, тим самим гальмуючи власний метаболізм,
  • ви не навчитесь здоровому харчуванню, яке потребує регулярності та певних принципів,
  • загрожує йо-йо ефект.

Середземноморська дієта

Оскільки в самій назві дієти не сказано, це дієта, заснована на способі життя, який дає середземноморський регіон. Отже, з логіки речей у цій дієті дозволяється риба, морепродукти, оливкова олія, хліб з непросіяного борошна, горіхи, свіжі фрукти та овочі тощо. Це насправді ідеальна модель харчування. Якщо ви коли-небудь цікавилися дієтами, ви знаєте, що це саме те, що повинно бути в кожному меню щодня. Але. це не так просто. Ця дієта корисна для здоров’я, поки не буде суперечок. У поєднанні з фізичними вправами та правильним споживанням калорій (більші витрати, ніж дохід), ви точно схуднете. Але для цього дійсно знадобиться тверда воля, час на покупки та приготування їжі. І багато бажання пізнавати нове. Ніхто не підготує для вас середземноморську дієту "під ключ", тож від вас залежить підрахування калорій і стеження за тим, що ви їсте. Якщо ви можете вкласти свій час у себе, ми рекомендуємо цю дієту.

  • стиль здорового харчування,
  • різноманітність продуктів харчування,
  • ви навчитеся готувати здорову їжу та читати ярлики,
  • зміна способу життя,
  • невеликий ризик ефекту йо-йо.

  • про дієту потрібно подбати самостійно,
  • підготовка трудомістка,
  • повільніше схуднення.

Лужна дієта

Ви також можете знати цю дієту як лужну дієту. Її принцип полягає у значному зменшенні продуктів, що позначаються як «кислі». Ви пропустите білки, які м’ясо містить у вашому раціоні. Це заборонено за допомогою цієї дієти, включаючи рибу та морепродукти. Також виключіть з меню молочні продукти, випічку та злакові продукти, алкоголь та рафінований цукор. Натомість ви будете їсти якомога більше овочів і фруктів. Завдяки цій дієті ви не тільки схуднете, але й регулюєте рН свого тіла. Це зменшить його кислотність, а отже, значно зменшить запальні процеси, ви захистите його від остеопорозу та інших захворювань (ці твердження ніколи не були науково підтверджені). Ми не рекомендуємо цю дієту через брак білків, вітамінів, мінералів та інших важливих для організму поживних речовин.

  • зменшення напівфабрикатів, алкоголю.

  • нестача життєво важливих речовин,
  • значний йо-йо ефект при переході на звичайну дієту,
  • зниження кислотності сечі (інфекції сечовивідних шляхів).