Ви хочете розважитися, спалюючи калорії? Скакалка!

Ви пам’ятаєте, коли ви були дитиною і любили стрибати через скакалку? Деякі люди кажуть вам, щоб стрибати через скакалку або стрибати через скакалку. Яке б ім’я ви не дали, це не має значення. Це заняття завжди приносить задоволення. Якщо ви дорослий і шукаєте вправу, яка приносить задоволення, і перш за все чудова для здоров’я серця та спалювання калорій, стрибки через мотузку - відмінна альтернатива. Тут ми розповімо вам більше.

хочете

Хто ніколи в житті не стрибав через мотузку? Петля, мотузка чи петля були присутні у житті, я б майже наважився сказати, усіх. Це неправда? Але це не тільки для дітей. Якщо тепер, коли ви вже дорослі, ви хочете відновити зв’язок із фізичними вправами або додати щось своє до свого звичного життя, стрибки на мотузці - прекрасний варіант для схуднення, підтримки форми або поліпшення фізичного стану. Насправді, стрибки через мотузку, як кажуть, є однією з найкращих вправ для серцево-судинної системи.

Чому стрибки на мотузці - відмінна вправа?

1. Це коштує мало (ви можете отримати мотузку дуже дешево)

2. Ви швидко вчиться

3. Спалює багато калорій

4. Зміцніть своє серце

5. Тонізуйте всі м’язи свого тіла

6. Це практично: ви можете брати його скрізь.

7. Ви можете стрибати через мотузку де завгодно: всередині приміщення або на відкритому повітрі.

Пропуск петлі або стрибки через мотузку - це вправа, яка також є частиною тренувального режиму багатьох спортсменів та спортсменів. Наприклад, боксери роблять це, щоб спалювати калорії та зміцнювати свою серцево-судинну систему.

Скільки калорій спалює скакалка?

Піди розберися! Стрибки або скакалка можуть спалити 11 калорій за хвилину. І якщо ви робите це більш інтенсивно, ви можете спалити до 20 калорій на хвилину. Зарахуйте: якщо ви стрибаєте 20 хвилин, ви можете спалити близько 220 калорій (якщо ви робите це з низькою інтенсивністю) або до 400 калорій всього за 20 хвилин. Хіба це не круто?

Ключем до стрибків через мотузку є знання того, як це добре робити. Здається, техніки не було, але є. Навчання стрибкам зі скакалки робить різницю між вправою для суглобів із сильним ударом або малою віддачею. Стрибки через мотузку - це вправа з незначним ударом, коли ви знаєте, як це робити добре. Якщо ви стрибаєте занадто високо (що є тенденцією для початківців), ви можете занадто сильно приземлитися на щиколотки, коліна і стегна. Ідея полягає в тому, що ви не забираєте ноги занадто далеко від підлоги.

Як слід стрибати через мотузку?

  • Стрибки через мотузку - це діяльність, яка вимагає координації: ви можете почати стрибати без мотузки, щоб створити ритм.
  • Потім, як тільки будете готові, тримайте мотузку за кінці або її ручки і станьте на неї.
  • Відрегулюйте мотузку так, щоб ручки або кінці доходили до пахв.
  • Перемістіть мотузку так, щоб вона проходила під вашими ногами, а коли це станеться, підніміть ноги, щоб стрибнути. Найкраще, що ви піднімаєте їх обох одночасно, хоча багато хто починає з підйому по одному.
  • Ви будете впевнені стрибати безперервно менше хвилини, якщо у вас не надто багато практики. Як тільки ви будете займатися більше, ви зможете стрибати безперервно.
  • Носіть відповідне взуття: шукайте кросівки, призначені для тренувань.

Ще одна хороша порада під час вправ з мотузкою - поєднувати стрибки зі скакалкою з іншим видом діяльності: ви можете стрибати одну хвилину, а пішки або робити велотренажер іншою. Таким чином, ви можете отримати максимум від перемежованого тренування та контролювати свій пульс.

Пам’ятайте, що ключ до фізичних вправ, які приносять вам користь, пов’язаний з максимумом, який може дати ваше серце: ви повинні контролювати його, щоб не нашкодити своєму здоров’ю.

Як ви можете знати, який максимальний пульс ви повинні досягти за хвилину, не перевищуючи?

Відніміть свій вік від 220. 85% цього результату - це ваш максимальний здоровий пульс, тоді як мінімальний - 70% від цієї суми.

Підбадьорись! Стрибки через мотузку, петлю або мотузку - це весела вправа і, як ви з’ясували, чудово спалює калорії.