Рішення полягає в білках! Без достатньої кількості білка найважче тренування, навіть найвизначеніша дієта, не дадуть результату! Незважаючи на те, що ви жуєте буйвола вранці, розминаєте листя салату, моркву, овочі, приготовані на пару, ваше тіло не в змозі створити напружені м’язи з цих продуктів! Вам потрібні білки, амінокислоти!

Мінімальне щоденне споживання білка в середньому становить близько 50 грамів, це називається квотою зносу. Це кількість, яку ваше тіло використовує у своєму повсякденному житті, незалежно від того, займаєтесь ви спортом чи ні. Якщо ви постите кілька днів, ви майже не їсте, ваше тіло почне руйнувати те, що ви знайдете, жир, а також м’язи. Таким чином, баланс буде показуватися менше, але в результаті вийде пухке, хитке хусі, а не бажане туге стегно. Щоб цього уникнути, потрібно щонайменше 1 грам/кг білка на день!

Це 60 грам білка для 60-кілограмової дівчинки, звичайно, якщо ви не займаєтеся спортом. Коли ви тренуєтеся, ваші м’язи інтенсивніше використовують білок, тому вам потрібно 1,5 грама/кілограм ваги тіла або 90 грамів білка, щоб підтримувати ваш поточний стан. Однак якщо ви незадоволені текстурою м’яза і хочете твердіші стегна, вам доведеться розраховувати на 2 грами білка, щоб бути ефективним, тобто вам потрібно 120 грамів білка щодня!

Дієта, яка насправді його використовує, - це білкова дієта

Що це значить? Ціле яйце містить 6 грамів білка (жир і стійкість до надмірного споживання яєць тепер тимчасово забуті), тобто ми можемо з’їдати 20 яєць на день, які наше тіло може включити в м’язи.

стегна

Багато людей лякаються цієї суми, але ця сума далеко не призводить до величезних, лякаючих розмірів м’язів, чоловіки добре знають, що нарощування м’язів йде не так швидко, для побудови бодібілдингу не потрібно 2-3 місяці малюнок.

З точки зору споживання білка потрібно звернути пильну увагу на дві речі. Один - це достатня кількість 2-3 літрів рідини на день, насамперед мінеральної води, яка допомагає засвоювати білок, і є основою будь-якої дієти. Іншим є збільшення споживання овочів - але це теж звучить звично, так? Овочі важливі не тільки через низьку калорійність та високий вміст клітковини, а й через їх підлужувальну дію. При високому вмісті білка організм стає більш кислим, що ми можемо збалансувати за допомогою овочів.

І ще один аргумент на користь білків: організм не здатний перетворюватись на жир, як вуглеводи, тому ви гарантовано їсте з дієтичним спокоєм, але, звичайно, не в паніровці.!

Дізнайтеся більше про те, як бути ще красивішими на нашій сторінці Google+!