Мало того, що він не забезпечує нам нічого харчового, але цукор також викликає численні та складні проблеми зі здоров’ям. Перегляньте тут кілька порад, щоб залишити це.

дізнайтеся

Для Соледад Рейєс

Це на сьогоднішній день один з найбільш шкідливих елементів нашого щоденного раціону. Цукор у нашому раціоні може генерувати не тільки такі патології, як діабет або серцево-судинні проблеми, але це також може призвести до втрати пам'яті або навіть спричинити більше проблем з нашими партнерами.

Тому, оскільки його білі зерна не вносять жодної дієтичної точки зору, були присвячені різні дослідження проголошувати переваги відмови від своєї солодкої компанії. Однак це непросте завдання, особливо для тих з нас, хто піддається бажанням з’їсти щось солодке вдень.

"Цукор є паливом організму, тому ми не можемо припинити його споживання", говорить Девід Кац, лікар з Єльського університету, цитований на сайті Univision. Але що ми можемо зробити, це спробувати зменшити його за допомогою різних підказок та чітко усвідомлювати переваги, які ця втрата принесе нашому організму.

Як зупинити цукор?

Єльський лікар вказує, що найкращий спосіб зменшити споживання цукру - це читання інгредієнтів наших покупок. "Іноді ми не помічаємо, що продукт містить надлишок цукру, оскільки його можна приховувати під багатьма назвами, тому важливо, щоб ви знали їх, щоб краще виявити продукти, яких слід уникати", Він каже.

Тому на першому етапі добре, що ви знаєте, які псевдоніми може містити цей елемент у вашій їжі. «Деякі з них можуть бути тростинним соком або медом, кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози, концентратом фруктових соків, нектаром або сиропом агави, а також деякими речовинами, оздобленими в осі, такими як фруктоза, декстроза, сахароза, глюкоза. Якщо серед перших інгредієнтів у їжі є якась із цих речовин, найкраще, що ви можете зробити, це повернути її на полицю та вибрати іншу ", рекомендує той же фахівець.

Тим часом такі сайти, як Esmas.com та Dietaalcalina.net, здійснюють доставку кілька порад, як поступово залишати надмірно солодке осторонь:

Поставте за мету не смакувати цукор протягом X разів

Наприклад, два тижні не пробувати солодких речей. Це вам допоможе самоконтроль.

Забудь про напої

Банка об’ємом 330 мл містить приблизно 10 чайних ложок цукру, відправити в Dietaalcalina.net. Тому, якщо ви хочете зменшити, виключіть їх зі свого раціону.

Майте під рукою здорові варіанти

“У вас є тяга до цукру? Їжте фрукт! Фрукти також містять цукор, але вони також містять вітаміни, мінерали та клітковину. Вони набагато здоровіший варіант з’їсти щось солодке, коли вам захочеться ", кажуть у Esmas.com.

Пийте багато води

Коли ви відчуваєте, що не можете з бажанням з’їсти щось солодке, випийте води. Багато води. "Вода дуже корисна для того, щоб допомогти вашому організму очиститися і детоксифікуватись, але вона також допоможе зменшити тягу", порадити на тому ж сайті.

Переваги відмови від надзвичайної солодкості

Єва Шауб, автор книги "Рік без цукру", розповідає, що коли вона та її родина перестали вживати цукор, вони відразу почувались щасливішими, повними енергії та менш сприйнятливими до різких перепадів настрою. "Навіть їхнє піднебіння стало більш чутливим, і у них більше не боліли голови"., описано на веб-сайті Salud180.

Щось, з чим погоджується Марісоль Гісасола, експерт з питань харчування сайту Mujerhoy.com, яка перераховує деякі переваги зменшення цукру вашого харчування:

Менше стресу і тривоги: Хоча солодощі спочатку можуть заспокоїти нервовий стан, правда полягає в тому, що в перспективі вони можуть збільшити свою дратівливість.

Більше пам'яті: Різні дослідження показують, що дієти, багаті цукром перешкоджають нейронному спілкуванню та зменшують пам’ять.

Менше холестерину і щасливіше серце: "Протягом декількох тижнів рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину знизиться на 10 відсотків, а тригліцеридів - на 20 або 30 відсотків. Артеріальний тиск також почне нормалізуватися ", штату в Інституті серцево-судинної системи Св. Луки в Канзас-Сіті.

Кращі години сну: Цукор підвищує рівень кортизолу, гормону стресу заважає розслабитися і спати спокійно.

Менше запалення і менше вугрів: Солодке в надлишку має запальний ефект, який сприяє таким захворюванням, як рак, артрит та вугрі.

Ні - діабету 2 типу: Додані цукри сприяють відкладенню жирових відкладень у печінці, що сприяє інсулінорезистентності та підвищенню ризику діабету.

Менше кілограмів: За словами Марісоль, “П’ятдесят грамів доданого цукру дають вам близько 200 калорій. Якщо ви заощадите їх, ви зможете скинути 5 кілограмів за 6 місяців без жодних змін у своєму раціоні ".