- Бодібілдінг
- Фізичні вправи вдома
- Втрата ваги
- Фітнес-рецепти
- Здорове харчування
- Відео
- Вправа
- Здоров’я та харчування
- Рецепти
- Цікаві факти
- Відгуки
- ТОП
- Відгуки
- Магазин
- inSPORTline.sk
- Похиб.ск
- GamiSport.sk
- AdamSport.eu
- Nu3tion.com
Ви хочете схуднути? 25 радий за вас!
Ви дійсно хочете схуднути, але не знаєте, з чого почати? Сьогодні ми дамо вам 25 порад та підказок, які допоможуть вам боротися із зайвими кілограмами, яких ви не любите. Давайте до цього дійдемо!
При схудненні найголовніше - подолати перші кілька тижнів, коли ви змінюєте свої звички, улюблені страви виключаються з меню, і навіть якщо ви перемогли вроджену лінь, ви все одно не бачите результатів, які б мотивували вам продовжувати свої зусилля.
1. Кожна втрата ваги починається в нашій голові!
Ви хочете бути стрункішою, носити гарніший одяг і не соромитися, коли роздягаєтесь у купальнику серед людей. Але ваш мозок відповідає на кожну думку про схуднення: «Мені доведеться відмовитись від фішок і вечорів на дивані, ні!» Не хвилюйтеся, це звичайний самозахист, ви не єдиний . Ви повернетесь із такими ж негативними думками, якщо дійсно вирішите, що хочете схуднути, а потім раптом перестанете турбуватись тим, що на деякий час не дасте собі цих чіпсів.
2. Запитайте себе, для чого ви це робите?
Найголовніше для будь-якого початку схуднення - це сильна мотивація. Звідки ви знаєте, що ви достатньо мотивовані? Задайте собі кілька запитань: Я дуже хочу схуднути? Я не буду проти обмеження та подолання комфорту? Я прийму, що повинен забути виправдання? Якщо ви вагаєтесь, відкладіть схуднення. Цілком ймовірно, що ви зазнаєте невдачі, що позбавить впевненості в собі і ускладнить чергову спробу схуднення.
3. Не називайте це дієтою
Слово дієта викликає страждання та голод від того, чого ви не хочете. Ви не сидите на короткочасній дієті, але ви лікуєте свій спосіб життя. Щоб ваші зусилля були ефективними, зміни повинні бути постійними. Ви не хочете повертатися до звичок, які ви набули.
4. Нехай буде мірним!
Звичайна домашня вага скаже вам лише, скільки кілограмів ви важите, але коли ви худнете, важливо знати, скільки м’язів і жиру є у вашому тілі, і як змінюється це співвідношення - тобто чи втрачаєте ви жир. Професійні ваги мають дієтологи або фітнес-центри, ви платите за вимірювання, але це окупається. Коли ви отримаєте дані на папері, ви побачите, що втрата ваги застане вас більше. Але якщо вам соромно, ви можете придбати таку вагу для домашнього використання, ви просто доплачуєте за неї порівняно зі звичайною.
5. Ставте реалістичні цілі!
Немає нічого гіршого за перебільшені амбіції. Не плануйте скидати двадцять фунтів, для початку поставте меншу мету - наприклад, п’ять. Досягнувши першої мети, поставте іншу. Така втрата ваги зробить вам краще, ніж якщо ваша мета в полі зору. У той момент ви можете відчути, що ніколи цього не можете зробити.
6. Почніть повільно.
Не намагайтесь перекопати всі свої звички в перший день, ви не протримаєтеся довго. Складіть план і подумайте, з чого ви хочете почати. Чи є у вас улюблена жирна страва, наприклад, смажений сир? Дайте його наступного разу без смаженого картоплі та зубного каменю, візьміть його на порцію, поки не з’ясуєте, що ви насправді не проти, якщо брати його лише раз на місяць-два. Крім того, поступово жадайте солодкого смаку. Хочете додати рух? Тож спочатку почніть підніматися сходами або працювати, додайте по одній швидкій ходьбі щотижня, щоб ви потіли. Коли організм звикне, займіться іншим видом спорту.
7. Вимкніть крайнощі!
Якщо дієта обіцяє вам чудеса, наприклад, втрату двадцяти кілограмів на місяць, це дуже підозріло. Спочатку ви схуднете, оскільки дієта забороняє вам їсти, але ви нашкодите своєму здоров’ю і як тільки на деякий час перервете свої страждання, ви негайно почнете набирати вагу. Навіть не слухайте порад своїх друзів, які клянуться методами, коли їм не слід їсти після п’ятої години дня. Будь-яка дієта, яка різко обмежує їжу, є поганою.
8. Ви не повинні бути голодними.
Тіло потребує енергії, і якщо воно отримує її регулярно, воно не схильне накопичувати жир. Голодний організм робить запаси, бо боїться, що довго не отримає нічого і доведеться тягнутися до запасів енергії. Люди, які довго голодують у своєму тілі, говорять, що вони також набирають вагу від води. З невеликим перебільшенням вони мають рацію, оскільки їх метаболізм сповільнюється голодуванням, і організм формує запаси. Найкраще їсти, щоб не переливатись, не їсти жирної та підсолодженої їжі, але і не голодувати.
9. Їжте регулярно
Завдяки регулярному надходженню їжі, ви будете почувати себе більш ефективними та розумово стійкими, оскільки рівень цукру в крові не буде коливатися, що спричиняє дратівливість, перепади настрою, втому, а також напади голоду та апетиту до солодкої та жирної їжі. у вас є рука? На даний момент ви, мабуть, не відчуваєте себе салатом, а скоріше шоколадом. Регулярність означає, що ви будете їсти п’ять разів на день, а розриви між прийомами їжі не будуть довшими трьох, максимум чотирьох годин.
10. Найважливішої їжі за день не існує, важлива кожна людина!
Ви все ще можете почути, що сніданок - це найважливіший прийом їжі, але чому він повинен бути важливішим за обід, наприклад? Так, вам потрібно поповнювати енергію вранці, але все-таки опівдні. Тому пам’ятайте, що ви повинні щодня снідати, десятого ранку, обіду, обіду та вечері. Існують різні методи планового голодування, але не пізніше.
11. Ніколи не лягайте спати без вечері.
Це одна з тих безглуздих порад - їжте найпізніше п’ять чи шість, а потім нічого не їжте, бо організм вночі зберігав би все жир. Це нісенітниця. Тіло відновлює сили вночі і для цього йому потрібна енергія. Коли ви лягаєте спати голодними, ви прокинетеся вранці, не спавши, а оскільки ви будете втомлені, ви будете їсти більше протягом дня. Отож вечеряйте за три години до сну, їжте легші страви, наприклад, рибу та картоплю, адже якщо ви будете підтримувати своє тіло перевареним, ви будете погано спати. Якщо трапляється вечеря о сьомій, але ви не лягаєте спати до півночі, поставте другий вечір близько десятої, щоб не лягати спати на голодний шлунок.
12. Тренінг сніданку для початківців.
Організму потрібно поповнити енергію після пробудження. Коли організм голодує, процес печіння сповільнюється і втрата ваги припиняється. Можливо, ти кажеш, що не голодний - і маєш рацію. Коли ви не їсте вранці, з організму виділяється гормон стресу, який пригнічує почуття голоду. Але повернеться і голод - ввечері ви з’їсте набагато більше. Тому краще, якщо ви навчитеся снідати. Почніть повільно. У перші дні пийте сік, поступово додайте цільнозерновий бісквіт, і з часом ви дійдете до типового сніданку.
13. Дотримуйтесь питного режиму!
Достатня кількість рідини забезпечує швидше згоряння тіла, а крім того, голод маскується під спрагу. Ви можете дізнатися, скільки слід випити за цілий день, помноживши свою вагу в кілограмах на число 30. Ви отримаєте кількість рідини в мілілітрах (наприклад, 60 кг х 30 = 1800, тобто 1,8 л). Пийте особливо в першу частину дня, бо ввечері ви наздоганяєте нирки.
14. Вибирайте, що ви п'єте!
Найкраще, якщо ви звикнете пити чисту воду і несолодкий чай. З лимонадами ви отримуєте непотрібний цукор, коли купуєте штучно підсолоджені, організм ніколи не звикне до солодкого смаку. Можна пити каву, але хорошої якості. Кава з торгового автомата часто підсолоджується. Наповніть кожну чашку водою, коли кава стече.
15. Дізнайтеся, скільки їжі їсти протягом дня!
Сніданок повинен становити 25 відсотків загальної енергії, обід 25-30 відсотків, вечеря 25-30 відсотків і десятий 10-15 відсотків. Організовуйте час їжі відповідно до власного графіку дня, але під час сніданку, десятої ранку та обіду ви мали б з’їсти 65 відсотків свого щоденного доходу. Кожен прийом їжі повинен включати фрукти (раніше в першій частині дня) та овочі, з’їдати близько 600 грамів на день.
16. Підготуйте свою десяту.
Ви готуєте основні страви вдома або ходите до них у ресторани, але чи знаєте ви, як прийняти десяте? На роботі чи в школі купуйте йогурти та сирки, горіхи, насіння та приймайте на ходу молочні напої, для яких не потрібна ложка. Коли ви знаходитесь на вулиці, купіть у магазині банановий або мюслі-бар, але вибирайте ті, що не обмерзають.
17. Складіть план на наступний день.
Напевно, іноді ви пропустите їжу, бо не встигнете з’їсти чи забути. Коли ваше тіло звикне до регулярності, голод відгукнеться через три години, але зараз ви ще не можете на нього покладатися. Тому добре щовечора записувати, що вас чекає наступного дня, коли ви будете їсти і що. Це не дозволить вам бігти на зустріч без білкового батончика.
18. Ви також можете їсти виключно у фаст-фуді.
Не сприймайте це як команду мати гамбургер і картоплю фрі, а також інформацію про те, що якщо у вас немає часу і немає інших варіантів, ви також можете знайти відповідну їжу в фаст-фуді. Більшість мереж швидкого харчування пропонують овочеві салати ( купуйте їх без начинки та без смаженого м'яса), винятково візьміть, наприклад, обгортання. Уникайте кіосків із ковбасою та смаженим сиром.
19. Замініть калорійну їжу менш калорійною.
Купуйте цільнозерновий хліб, який має приблизно таку ж кількість калорій, як білий, але більше клітковини і здатність насичувати.Замініть частину гарніру для основних страв на овочі. Свіжий.
20. Звикайте до інших продуктів.
Це проблема для багатьох людей, ми все одно їмо одне і те ж, і наше меню одноманітне. Перегляньте кулінарні книги, навчіться готувати нові страви, робіть їжу різноманітнішою. Беріть на себе зобов’язання раз на тиждень пробувати їжу, до якої ви не звикли.
21. Навчіться ставитися до їжі здоровіше
Коли ви говорите комусь, що їм потрібно схуднути, вони жахаються, що замість живців вони будуть їсти м’ясо, приготоване на пару. Навіть сьогодні є багато людей, які між собою нічого не знають. У той же час, здорова кухня також може бути смачною, залежно від фантазії, з якою ви готуєте їжу. Вам все одно не потрібно їх смажити відразу, вони також можуть бути хорошими природним способом або використовувати більш якісну олія.
22. Їжте збалансовано
Говорячи про ці олії, ви повинні знати, що вони є важливою складовою дієти, оскільки вони гарантують нормальну роботу організму. Крім усього іншого, вони розчиняють деякі вітаміни. Наша дієта включає також білки або вуглеводи у вигляді добавок. Це означає, що ви нічого не повинні пропускати навіть при схудненні, просто вибирайте здоровіші варіанти їжі. Вибирайте якісні оливкові олії, їжте замість пельменів картоплю та рис.
23. Не їжте
Незважаючи на те, що ви не повинні витрачати їжу даремно, не намагайтеся за всяку ціну закінчити все, що у вас на тарілці. Особливо це стосується їжі в ресторані, де вони самі не визначають порцію. Не соромно повернути їжу.
24. Не їжте між прийомами їжі
Можливо, вам здається, що ви їсте мало, але подумайте, скільки енергії ви отримуєте, з’ївши цукерки після обіду, а потім кілька горіхів. Їжте лише тоді, коли настає час їсти. І в мирі.
25. Не соромся запитати поради
Якщо ви відчуваєте, що не зможете самостійно впоратися з втратою ваги, проконсультуйтеся з фахівцем. Не соромно визнати, що ти недостатньо хороший для цього. Коли хтось допоможе вам у схудненні, вам стане легше - вони порадить, де ви робите помилки, підбадьорять і мотивуватимуть вас, і ви не просто здастеся.