Немає локалізованих вправ для усунення жиру: присідання не призводить до усунення жиру з талії, а також на роботі на сідницях не спалюватиметься кобура, тому давайте інвестуємо свій час, зусилля та тренувальні заняття з набагато більш вдалою та продуктивною спрямованістю.
Ви переконалися, що жир накопичується не однаково у всіх людей. Кожна причина має певну форму та область накопичення. C.з деякою інформацією про спосіб життя, який ми можемо визначити цілком справедливо cщо стало причиною надмірної ваги і таким чином мати набагато кращу стратегію для її усунення і запобігти його накопиченню знову.
Жир у чоловіків і жінок
Стать є важливим фактором розподілу жиру, чоловіки та жінки демонструють великі відмінності у місці накопичення, Найбільш визначальним фактором є гормональний фактор, оскільки естрогени (як правило, жіночий гормон), тісно пов'язані з репродуктивною функцією у жінок, схильні накопичувати запаси жиру в сіднично-стегновій області. У чоловіків цей гормон присутній у значно менших кількостях, а накопичення жиру обумовлене малорухливим способом життя та високим вмістом калорій.
- Ожиріння через сидячий спосіб життя
Це типовий жир, який накопичується у формі поплавця по всій талії, особливо у чоловіків до тривалих періодів бездіяльності. Зазвичай це характерно для людей, які багато займалися фізичними навантаженнями і які раптово кинули куртку, як це буває у колишніх спортсменів.
Повернувшись до активного життя, організм може знову з деякою легкістю усунути його.
Ключовий фактор: уникайте низькокалорійних дієт
Зазвичай він з’являється у людей, які навіть мало їдять, але також дуже мало рухаються. Це пояснюється поступовим зниженням швидкості метаболізму, організм стає «ощадливим», а жир накопичується в резервних зонах.
Багато людей роблять помилку, намагаючись схуднути будь-якою ціною, навіть вважаючи, що вони зможуть скинути кілька кілограмів за кілька тижнів, коли їм знадобиться місяці, щоб накопичити запас жиру. Сідати на екстремальну дієту і робити кардіотренування низької інтенсивності годинами - не найкращий варіант, Більше, в більшості випадків це помилка, оскільки ця стратегія не зможе підняти метаболізм, а навпаки, ще більше знизити його.
Найкращий варіант, безсумнівно, не їсти менше, але те, що необхідно, включаючи високу частоту прийому їжі протягом дня і план тренувань, що включає силові та серцево-судинні роботи в поєднанні., таким чином ми зможемо підвищити метаболічні витрати і зможемо споживати набагато більше енергії, змушуючи організм використовувати жирові запаси.
Щоб досягти такого рівня тренувань і мати змогу витратити багато калорій, вам, безсумнівно, знадобиться енергія. Якщо у вас немає достатніх запасів глікогену для підтримки певної інтенсивності, вам доведеться забути про те, щоб бачити найкращі результати, коли справа доходить до усунення цього поплавця, який покриває ваш прес.
- Сідничне ожиріння
Дуже характерно для жінок, візуально характеризується кобурами, коли вони накопичуються в стегнах і до колін. Зазвичай він з’являється в період статевого дозрівання та менопаузи через гормональний дисбаланс, що ускладнює його усунення.
Шкідливих звичок, таких як тютюн або алкоголь, слід уникати або зберігати протягом довгих годин сидячи.
Ключовий фактор: уникайте сидячого способу життя
Як правило, такий тип накопичення жиру у жінок супроводжується появою целюліту, який є не що інше, як зміна сполучної тканини, яка містить підшкірну жирову клітковину, пропонуючи характерну «помаранчеву шкіру».
Існує визначальна генетична схильність до його появи, але є тригериs цієї зміни, яких слід уникати. Найважливішими є гормональні, дієтичні, нездорові звички та проблеми з кровообігом.
З точки зору фізичних вправ, програми тонізування м’язів не тільки в області стегна, але й у всьому тілі дають значні переваги. На додаток до того, що він запропонує твердість м’язам і сполучній тканині, це збільшить обмін речовин, збільшить споживання калорій у спокої та спалить жир. Колективні тонізуючі заняття та силові програми загалом, як правило, дають рівні або навіть кращі результати, ніж програми лише легкої або помірної аеробної роботи.
Целюліт також з’являється через постійний тиск сидячих положень. Тривале сидіння стискає фібробласти, які перестають виробляти колаген, що послаблює шкіру, і глибоко накопичений жир у цих областях сіднично-стегнової області стає помітним. Дуже важливо уникати довгих годин сидіння, періодично вставати, щоб мобілізувати нижню частину тіла та відновити кровообіг, якщо ви можете ходити до і після роботи. Це невелика звичка, яка дасть важливі результати.
- Нервове абдомінальне ожиріння
Жир накопичується в центральній і передній частині живота. Він розвивається внаслідок станів тривоги та стресу або депресивного періоду. Це супроводжується відчуттям втоми, виснаження і великим бажанням з’їсти велику кількість цукру між прийомами їжі, набряк живота також виникає при вживанні їжі.
Ключовий фактор: контроль тривожності
У цих випадках Життєво важливо контролювати свій раціон і, наскільки це можливо, регулювати фактори, які можуть викликати занепокоєння. Коли виникає стрес і тривога, мозок надсилає сигнал до надниркових залоз про вивільнення гормону кортизолу. Якщо стрес і занепокоєння залишаються протягом тривалого часу, рівень кортизолу залишатиметься високим, змушуючи організм виділяти глюкозу в кров, у цій ситуації гіперглікемії, якщо ми не робимо фізичних навантажень, ця глюкоза в кінцевому результаті відкладається у вигляді жиру в тканині жировий.
Щоб уникнути почуття голоду та нав'язливої їжі, необхідно підтримувати стабільний рівень глюкози в крові, уникаючи гіпоглікемічних ситуацій. Харчуючись щонайбільше кожні дві-три години, ми уникнемо різкого падіння рівня глюкози в крові, небажаних гіпоглікемічних ситуацій, причини, що приводить в рух механізм відчуття голоду. Є люди, які думають, що я голодний, але я зачекаю ще трохи, і тут починається послідовність відповідей і наслідків, які призведуть до накопичення жиру. Подовжуючи час низького рівня глюкози в крові, ми робимо це, щоб підсилити почуття голоду. Через 3, 4 або 5 годин після того, як не з’їли жодної їжі, обжерливість така, що ми їмо примусово.
- Венозне кровообіг
Він має великий генетичний компонент, зазвичай він з’являється під час вагітності супроводжується проблемами кровообігу із запаленням у венозних стінках та в деяких випадках епізодами флебіту (утворення згустків). Він має такі характерні симптоми, як велика непереносимість тепла, важкість, скупчення рідини та набряклі щиколотки.
Ключовий фактор: сприяти тиражу
- Дуже простий тест
Якщо при натисканні на шкіру ніг залишається невелике помітне поглиблення і воно залишається деякий час, поки воно не відновить форму, слід звернутися до лікаря, щоб запобігти певним ускладненням, пов’язаним з кровообігом.
Людям з таким типом розладів слід уникати ударних вправ, таких як біг або танці., оскільки вони не сприяють венозному поверненню, навіть стаючи болючим. У деяких випадках і залежно від причини затримки цієї рідини, питна вода може бути дуже корисною. Але вода також допоможе вам, якщо ви зануритеся в неї, оскільки збільшення тиску змушує рідини витікати. Отже, приймайте ванну і рухайте ногами або, ще краще, Плавання - відмінне рішення, яке допоможе вам усунути ці рідини з нижньої частини тіла і поліпшити кровообіг.
Вправи також є ключовими, оскільки вони активізують кровообіг в ногах і допомагають вашому тілу виносити зайву рідину і виводиться через сечу та піт. Якщо ви виконуєте серцево-судинну роботу, найбільш підходящими засобами, які допоможуть вам усунути рідину, є ті, які завдяки своєму положенню сприяють кровотоку і, звичайно, ті, які не мають впливу. У цьому сенсі робота в сидячому та навіть лежачому положенні, наприклад, їзда на велосипеді, веслування або плавання, є набагато цікавішою.
- Атерогенне метаболічне ожиріння
Живіт набуває вигляду круглої і набряклої кулі, навіть твердої. Жир накопичується внутрішньочеревно, оточуючи печінку, збільшуючи об’єм живота і розширюючи черевну стінку назовні.
Зазвичай це викликано надмірним вживанням алкоголю та надлишком калорій. Дуже характерні симптоми, такі як задишка, сонливість і надмірне підвищення температури тіла, виникають після вживання їжі, особливо при великих прийомах їжі.
Ключовий фактор: залишити пиво
Це тип типово чоловічого живота. Погана новина полягає в тому, що це жир асоціюється з метаболічними серцево-судинними порушеннями, як правило, супроводжується гіпертонією та підвищеним рівнем тригліцеридів, хороша новина полягає в тому, що її відносно легко видалити, дуже добре реагує на фізичні вправи та правильне харчування.
Через надмірну вагу в хребті генеруються зміни, особливо на поперековому рівні. З іншого боку, в деяких випадках великий обсяг живота обмежує рухи у багатьох вправах. Деякі люди помилково думають, що при нескінченних присіданнях буде втрачатися жир із цієї області, крім того, що вони не відповідають дійсності, ці класичні вправи є незручними для цього типу людей і може бути навіть шкідливим. Якщо це ваш випадок, забудьте робити присідання, інвестуйте свій час і сили набагато ефективніше, поєднуючи тонус м’язів та аеробну роботу.
Силова схема в машинах, де ви почуваєтесь комфортно, а згодом і серцево-судинні тренування У якомусь середовищі без удару це буде найкращим тренуванням для зменшення об’єму живота. Пізніше, коли ви схуднете на кілька кілограмів, настав час запровадити більш загальні вправи із вільною вагою та інші аеробні заходи більшої інтенсивності.
Краще, ніж шкала, виміряйте талію
Не надто покладайтесь на шкалу, щоб виміряти ваш прогрес, оскільки загальна вага тіла не точно відображає кількість видаленого жиру. Надійним показником, який також оцінює рівень ризику, є щось таке просте, як вимірювання діаметра талії. Виміряйте, де обхват найбільший, як правило, на рівні пупка.
За даними ВООЗ, максимальні значення становлять 88 см для жінок та 102 для чоловіків.
- Дієтичне ожиріння
Він характеризується скупченням жиру навколо шиї, широко відомим як "подвійне підборіддя", також по всій області тулуба, але не на стегнах і ногах. Це тип жиру, пов’язаний із серцево-судинним ризиком, тому в довгостроковій перспективі він може загрожувати здоров’ю.
Цей шар підшкірного жиру викликає відчуття жару, як правило, супроводжується надмірним потовиділенням
Ключовий фактор: орієнтація на здорове харчування
Заняття будь-якими видами будуть позитивними, але ключовим фактором у цих випадках є, безсумнівно, ретельний догляд за своїм харчуванням. Виключення насичених жирів та обмеження вмісту цукру, а також висококалорійних продуктів, таких як алкоголь, є основними стовпами, на яких поступово включаються інші здорові харчові звички. За відносно невеликих фізичних навантажень, але з акцентом на дієті, результати будуть помітні в середньостроковій перспективі. У цьому випадку фізичні вправи замість того, щоб сприяти спалюванню жиру, є фактором, що має великий вплив на здорові звички та оптимізацію харчування.
- Потіння більше вам не допоможе
Деякі люди досі необдумано викликають піт з ідеєю швидкого схуднення. Окрім того, що він не має жодного сенсу чи основи, він представляє серйозну небезпеку гіпертермії, зневоднення та швидкого настання втоми, особливо у цього типу людей із зайвою вагою. Тож на відміну від того, що думають багато людей, сильне потовиділення є обмеженням для спалювання більше калорій.
Уникайте одягу, який не пітніє і завжди гарантує хороше зволоження оскільки у людей з підшкірним жиром потовиділення набагато більше і легше зневоднюються.