"Секрет" полягає в його ситному ефекті і в тому, що він допомагає нарощувати і тонізувати м'язи, а це означає менше жиру.

білок

18 липня 2019 р. WomanToday

Білки необхідні для побудови структур нашого тіла та м’язів між ними. Але білки нам також допомагають втратити вагу за вплив, який вони мають на наш метаболізм та його характеристики.

¿Чому?

По-перше, тому що білок "задовільний”Тобто це дає вам почуття ситості перед іншими макроелементами. Білок може підняти рівні пептидів у вашому шлунку, який, у свою чергу, посилає сигнали про наповненість мозку. Ще одна причина, чому це ситніше, полягає в тому, що вони повинні більше жувати. На думку голландських дослідників, ретельне пережовування їжі збільшує те, що вони називають «оро-сенсорними факторами», які направляють сигнали ситості у ваш мозок, допомагаючи відчувати ситість при меншій кількості їжі. Учасники дослідження, які жували кожен укус протягом додаткових 3 секунд, споживали менше.

Дослідження неодноразово показували, що споживає близько 30 грамів білка під час їжі це може викликати задоволення та ситість. І звідки ви знаєте, скільки коштує 30 грам. Розмір і товщина долоні може бути рішенням. Будь-який шматок риби, курки, яловичини, тофу такого розміру та ширини підійде до 30 грам. Якщо ви їсте яйця, більш-менш розрахунки йдуть так: три яйця мають 21 грам білка.

Кількість з’їденого білка є важливим, але важливим є і тип білка, який ви вживаєте. Тож запитайте себе не тільки, чи їли ви сьогодні білок, а й чи вживали ви інший білок, ніж вчора.

Як це допомагає схуднути

Захистіть м’язової маси або навіть збільшити її В умовах гіпертрофії дуже важливо схуднути. М'язи - це найбільш метаболічно активна тканина, яку має організм, навіть коли ми відпочиваємо, чим більше ми маємо, тим краще, тому що чим більше жиру ми можемо спалити. Ми можемо скласти дієту, коли знижуємо калорії, але давайте переконаймося, що споживання білка покрито.