питань

Хоча гасло правильного харчування диктує, що всі групи продуктів харчування є важливими на кожному етапі людства, кожне десятиліття вимагає певних положень та/або їх поєднань. Хосе Фернандес, дієтолог та персональний тренер, наголошує на важливості знання харчових потреб відповідно до віку. “Доречно знати, які продукти харчування чи вітаміни нам потрібні в різні цикли, щоб мати кращу якість життя. У дітей правильно рости; у дорослих - для профілактики захворювань, а у старших дітей - для підтримки м’язової маси, що є найскладнішим для людей похилого віку », - пояснює автор бестселера« Збереження життя », який нещодавно відвідав країну, щоб просувати свій новий текст: Киньте виклик своєму життю '. Найкраще доповнення? Експерт рекомендує фізичні навантаження у всіх циклах та підкреслює, що будь-який план харчування потребує поради фахівця.

У дитинстві
(До 13 років)
Кальцій є зірковим елементом у цей період. Його можна отримати через такі продукти, як молоко, мигдаль та шпинат. Як щодо супу зі шпинату на обід? Якщо ви збираєтеся включати в свої закуски такі продукти, як йогурти або якісь молочні продукти, намагайтеся не додавати цукор. До того ж, беручи до уваги, що вони перебувають у тій кімнаті, де вони сильно витрачають енергію, бо люблять бігати, грати, танцювати. важливо забезпечити цю енергію крупами або борошном, такими як рис та арепа. Ні? Вживання надлишку цукру, тому слідкуйте за кількістю цього інгредієнта в соках або «закусках», які ви пакуєте в ланч-бокс.

У підлітковому віці
(Від 13 до 22 років)
Саме в цій фазі м’язова маса зростає і коли м’язи починають визначати себе, тому включення білків тваринного або рослинного походження в усі частини дня (шість) є важливим. Не забувайте про залізо, яке сприяє зростанню і розвитку м’язів і може міститися в таких продуктах, як сочевиця та м’ясо, таких як вирізка або філе. Ще одна рекомендація? Більше цинку, який допомагає формуванню тканин і міститься в рибі та яйцях. Ні? Препарати, фаршировані смаженими та газованими напоями.

У зрілому віці
(Від 22 до 40)
В цей час обмін речовин сповільнюється, і починають з’являтися проблеми із затримкою рідини. Щоб запобігти їх, стежте за щоденним споживанням солі, змінюючи спосіб одягу. Як? Шукайте таких натуральних приправ, як цибуля, часник, базилік, кінза. Складаючи список ринків, включайте продукти, багаті клітковиною, такі як квасоля або сочевиця та більше корисних жирів в організмі (поліненасичених та мононенасичених), ніж ви знайдете в лососі, авокадо чи мигдалі. Ще одна рекомендація? Незважаючи на зобов’язання чи зустрічі, які у вас є, ні про що в світі не забувайте снідати. Ще одна "підказка"? Супроводжуйте їжу зеленим чаєм, який допомагає нормально працювати метаболізму (швидко виводячи відходи з організму).

Більше дорослих
(Від 40 до +.)
Зеленіша комора та холодильник - це гасло, яке має керувати вашим життям у цей час. Зелені овочі, багаті рідиною та клітковиною, такі як салат, спаржа та селера, можуть допомогти запобігти проблемам із запорами та затримкою рідини. Дорослі в середньому втрачають 40 відсотків м’язової маси у віці від 40 до 80 років, тому споживання додаткових розчинів, що забезпечують вас силою та життєвою силою, є важливим, оскільки завдяки функціональності м’язів ви можете залишатися активними, щоб виконувати свої щоденні такі дії, як ходьба, перенесення важких предметів або виведення собаки на прогулянку. Крім того, скажіть ні сидячому способу життя! Хосе Фернандес підтверджує важливість фізичних навантажень, щоб уникнути втрати м’язової маси, тому запишіться в тренажерний зал, танцювальний клас або будь-яку іншу діяльність, яка вам подобається.

Поділіться цією статтею

  • ꘀ
  • ꘁ
  • ꘄ