"Як ми вийдемо з цього? Чи станемо ми кращими? Більше підтримуємо та співчуваємо?" Ми запитували себе в ЗМІ та соціальних мережах протягом цих місяців ув'язнення. Важко відповісти (навіть ретроспективно). Очевидно, що, за винятком меншості дисциплінованих домашніх спортсменів, які постійно тримали свої тренування та підтримували дієту чистою (особливо випічка та алкоголь), ми вийшли товщі і нескінченно більш `` іржаві '' анатомічно.

форму

Ті хіти (інтервальне тренування з високою інтенсивністю), практики йоги та сеанси зумби «в режимі онлайн», які ми змогли виконувати на різних платформах, дуже допомогли, безсумнівно, але їх недостатньо, щоб компенсувати відсутність «природного» руху, що передбачає здійснення всіх повсякденних дій (витрата калорій якого відомий як NEAT) і наш організм увійшов у своєрідний вид режим паузи з якого тепер доводиться виходити потроху, з гарною професійною порадою та без дивних експериментів.

БІЛЬШЕ ГРОМ ТІЛА

"Попередні дослідження та їх перші дані говорять про те, що загальна чисельність населення зросла в середньому на 5% маси тіла (за даними Іспанського товариства з вивчення ожиріння - SEEDO), що є можливим набирати близько 1 кг жиру в організмі", говорить Сезар Бустос, випускник фізичної активності та спортивних наук (Колегіальний № 12 215) та університетський експерт з питань особистого тренінгу та метаболічних патологій із відзнакою та засновник Пронафа.

Незважаючи на те, що наша голова штовхає нас повернутися в колію, наше тіло залишається млявим. Чи нормально для нас почуватись настільки втомленими і скутими? "Так. М'язи залишилися "сплячими" протягом цього часу, якщо ми регулярно не підтримуємо певний вид фізичної активності. Тепер прийшов час активізувати їх, щоб вони могли повернутися до своєї функції", пояснює Бустос.

Більше того, додає він, "почуття втоми також може бути похідним модифікація (в гірший бік) нашої дієти, оскільки в багатьох випадках ми вживаємо їжу, яка є більш калорійною і має нижчу харчову якість, що змушує нас відчувати себе важче і без сил ".

ВІДНОВЛЕННЯ

За відсутності підтвердження того, що коронавірус перетворив нас на щедріших і відданіших істот, цілком очевидним є те, що ми вийшли із замкнутості з витривалість (якщо ми не дали "ролик" або "hiit" як божевільний), сили, мобільність та гнучкість (крім тих, хто працював належним чином) Під мінімум.

Що нам робити зараз, щоб одужати? "Якщо під час ув'язнення ми не залишалися активними, нам слід подумати про повернення до звичного режиму так, ніби він повертається до активності після літніх канікул", - радить Сезар Бустос.

«Ідеалом, - продовжує він, - було б почати відзначати себе реалістичні цілі, пристосовані до часу, який ми зможемо присвятити своєму здоров’ю (те, що ми повинні регулярно оцінювати як необхідне) ".

Якщо ми почнемо з нуля, найкращим варіантом буде "починайте регулярно ходити від 20 до 30 хвилин на день, підтримуючи найвищий темп, який ми здатні нести".

Якщо у нас є година, ми можемо присвятити "30 хвилин швидкої ходьби, а інші 30 компенсаційних вправ та зміцнення ядра, такі як ізометричні хрускіти, робота по зміцненню попереку та вправи на гнучкість і еластичність м'язів ".

Після досягнення міцної основи, "ми пішли б збільшуючи час на 10 хвилин щотижня цієї прогулянки до досягнення 45-50 хвилин ".

Звідти «т. Зв "CaCos" (ходити і бігати), з рутинами, наприклад, 3-1, тобто три хвилини ходьби і один біг; починаючи з 10-15 хвилин загалом і поступово доходячи до 30, щоб почати біг підтюпцем, якщо це така діяльність, якою ми займалися до ув'язнення ".

РИЗИК ТРАВМИ

Поки що слід робити, а чого не робити? "Ми не повинні намагатись виконувати ті самі процедури, що були безпосередньо перед блокуванням. Ризик травмування буде дуже високим і, якщо ми будемо розумними, за короткий час ми зможемо бути майже на тому самому рівні, який ми мали до декларації про стан тривоги ".

Нашій фізичній формі також потрібна поетапна деескалація, і це дуже важливо "уникайте напружених вправ або вправ, які підштовхують нас до межі наших поточних можливостей і дуже довго. Ми повинні повторно акліматизувати тіло, щоб нормалізуватись ".

Бустос нагадує, що різні дослідження, такі як те, що було опубліковане в "The New England Journal of Medicine", встановили, що після віку "ожиріння було одним із основні фактори ризику для Covid-19; ті, хто страждає від важкого ожиріння, мають до шести разів більшу ймовірність перенести серйозний епізод і їх потрібно госпіталізувати ".

У цьому новому глобальному сценарії, позначеному пандемією, підтримка "здорового, активного та адекватного способу життя є, якщо це можливо, важливішою, ніж будь-коли", підсумовує він.

УВАГА: важливо проконсультуватися з професіоналом щодо доцільності початку тренувальної програми. Також прислухайтеся до дзвінків нашого тіла і зупиняйтеся на будь-яких симптомах дискомфорту, запаморочення або болю.