Слухай, це ТАК ВЕЛИКИЙ, що ти не можеш перестати його дивитись!

Ласкаво просимо на TANGENIAL.COM! Сьогодні ми представляємо вам: Ви хочете схуднути? Як правильно робити дієту на 2000 калорій! [Приклад меню].

Це те, що ви знайдете!

Ви хочете схуднути? Як правильно робити дієту на 2000 калорій! [Приклад меню]

Дієта на 2000 калорій є дуже адекватною, ефективною, здоровою, найбільш рекомендованою як для схуднення, так і для підтримки оптимального стану здоров’я та ідеальної ваги, її дуже легко носити, і вона не вважається суворою. Потрібно лише збалансувати всі основні поживні речовини (жири, вуглеводи, білки) і правильно розподілити калорії, вибираючи насичені, натуральні та поживні продукти.

Переваги дієти на 2000 калорій:

  • Якщо ви їсте дієту з такою кількістю калорій на день, це допоможе як схуднути, якщо ви займаєтеся інтенсивними фізичними навантаженнями, так і зберегти поточну вагу
  • Це ідеально приймати як частину здорового способу життя
  • Ви можете їсти продукти всіх груп, переважно фрукти, овочі, нежирне м’ясо, каші, замінюючи їжу, багату насиченими жирами.
  • Цілі схуднення можна легко досягти, хоча це зниження ваги є більш консервативним, тобто ви можете скидати кілограми більш спокійно, один кілограм на тиждень (залежно від фізичної активності, що виконується), що рекомендується Експерти.
  • Це доцільно як частину плану підтримки ваги
  • Дієта на 2000 калорій - це безпечний план чи режим без ризику для здоров’я

схуднути

Дивитися також:

Приклади меню для дієти з 2000 калорій:

Бажано приймати 5 прийомів їжі, три в комплекті з двома закусками чи прохолодними напоями

Приклад 1 з дієтичного меню на 2000 калорій

Сніданок:

  • чашка варених вівсяних пластівців зі склянкою знежиреного молока
  • миска фруктів або фруктів: полуниці, ожини, малини, папайї, дині або яблука
  • Чай або кава за смаком без цукру (рекомендується)

АБО

  • Два яєчня з жовтком або без, приготовані з дуже невеликою кількістю олії
  • Шматочок цільнозернового або житнього хліба
  • Склянка натурального фруктового соку: грейпфрутовий, апельсиновий, морквяний, апельсиновий або його можна поєднувати
  • Чай або кава

СНЕК 1:

  • Шматок свіжих фруктів, варіанти: груша, сливи, персики, яблуко, виноград, ожина тощо.
  • 7 мигдалю

ЇЖА:

  • 1 Порція курячої грудки (200 грам) або риби (200 грам), смаженої або приготовленої з зеленню
  • Гарнір з овочів на пару (хайот, гарбуз, кукурудза, брокколі) морквою або свіжим зеленим салатом, заправленим вінегретом
  • Чашка коричневого рису або суп з сочевицею, квасолею тощо.
  • Фруктова вода
  • Хліб або омлет (максимум дві штуки)

Порада: Цей тип дієти або плану дуже відкритий, він має можливість вибрати або створити власне меню, але готується з невеликою кількістю жиру, готується на пару, смажиться у рагу тощо. і бажано вибирати овочі, цільні зерна та нежирне м’ясо.

SNACK 2:

  • Желатин або огірок і терта морква з лимоном
  • Сухарі з цільної пшениці або чашка свіжих фруктів

ВЕЧЕРЯ:

АБО

  • Сендвіч з цільної пшениці з індичиною грудкою та салатом

Він може супроводжуватися такими фруктами, як грейпфрут

Приклад 2 з дієтичного меню на 2000 калорій

Сніданок:

  • Чашка цільнозернових пластівців з чашкою знежиреного або нежирного молока Можна подавати з півсклянки нарізаної полуниці
  • Чай або кава

СНЕК 1:

  • Маленька груша
  • Бажано дві склянки несолодкої фруктової води

ЇЖА:

  • Тарілка свіжого овочевого салату: з салатом, селерою, перцем, цибулею, огірком ... Прикрашена лимоном або невеликою кількістю винегрету
  • Миску варених спагетті, прикрасити томатним соусом
  • Дві середні фрикадельки з нежирної яловичини
  • Маленьке яблуко
  • Склянка крижаного зеленого чаю

SNACK 2:

ВЕЧЕРЯ:

  • Два скибочки цільнозернових тостів зі свіжим сиром або сиром
  • Порція овочів, приготованих на пару, цвітної капусти, моркви, брокколі, з невеликою кількістю солі та спецій
  • Середній грейпфрут
  • Чай (за смаком) без цукру

Приклад 3 з дієтичного меню на 2000 калорій

Сніданок:

  • 2 середніх млинця з цільної пшениці
  • Супроводжуйте натуральним фруктовим варенням або медом
  • Склянка знежиреного молока
  • Один шматочок або скибочки фруктів: диня, полуниця, папайя або ожина, банан, можна вибрати трохи різних фруктів

СНЕК 1:

  • 7 мигдалю
  • Чашка ожини або червоних ягід

ЇЖА:

  • Чаша кукурудзяного або рослинного вершків
  • Салат з банки тунця у воді, заправлений столовою ложкою майонезу та салатом, помідорами, авокадо, селерою, цибулею або кукурудзою.
  • Супроводжуйте солоними або цільнозерновими сухарями
  • Шматочок яблука або груші
  • Холодний чай або фруктова вода (несолодка)

SNACK 2:

  • Порція желатину (невелика тарілка)
  • Чашка ожини, чорниці або полуниці

ВЕЧЕРЯ:

  • Салат з салату, помідорів, огірків, перцю, прикрашений невеликою кількістю винегрету та спецій, подається зі скибочками шинки або грудки індички, додайте шматочки свіжого сиру
  • Середній грейпфрут
  • Чай (за смаком) без цукру

Практично кожен може дотримуватися дієти на 2000 калорій, оскільки це не становить ризику, крім того, що в цілому є дуже гнучким, може вживати продукти з усіх груп. Але якщо ви страждаєте на будь-який тип метаболічних захворювань або такі важливі, як діабет, гіпотиреоз, серцево-судинні захворювання, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем або спеціалістом з питань харчування, щоб внести необхідні коригування щодо їжі або кількості калорій, Крім того, пропонуючи найкращі дієти Щоденні фізичні вправи та пиття води є важливим. Деякі із запропонованих продуктів також допомагають спалювати калорії.