Слухай, це ТАК ВЕЛИКИЙ, що ти не можеш перестати його дивитись!
Ласкаво просимо на TANGENIAL.COM! Сьогодні ми представляємо вам: Ви хочете схуднути? Як правильно робити дієту на 2000 калорій! [Приклад меню].
Це те, що ви знайдете!
Ви хочете схуднути? Як правильно робити дієту на 2000 калорій! [Приклад меню]
Дієта на 2000 калорій є дуже адекватною, ефективною, здоровою, найбільш рекомендованою як для схуднення, так і для підтримки оптимального стану здоров’я та ідеальної ваги, її дуже легко носити, і вона не вважається суворою. Потрібно лише збалансувати всі основні поживні речовини (жири, вуглеводи, білки) і правильно розподілити калорії, вибираючи насичені, натуральні та поживні продукти.
Переваги дієти на 2000 калорій:
- Якщо ви їсте дієту з такою кількістю калорій на день, це допоможе як схуднути, якщо ви займаєтеся інтенсивними фізичними навантаженнями, так і зберегти поточну вагу
- Це ідеально приймати як частину здорового способу життя
- Ви можете їсти продукти всіх груп, переважно фрукти, овочі, нежирне м’ясо, каші, замінюючи їжу, багату насиченими жирами.
- Цілі схуднення можна легко досягти, хоча це зниження ваги є більш консервативним, тобто ви можете скидати кілограми більш спокійно, один кілограм на тиждень (залежно від фізичної активності, що виконується), що рекомендується Експерти.
- Це доцільно як частину плану підтримки ваги
- Дієта на 2000 калорій - це безпечний план чи режим без ризику для здоров’я
Дивитися також:
Приклади меню для дієти з 2000 калорій:
Бажано приймати 5 прийомів їжі, три в комплекті з двома закусками чи прохолодними напоями
Приклад 1 з дієтичного меню на 2000 калорій
Сніданок:
- чашка варених вівсяних пластівців зі склянкою знежиреного молока
- миска фруктів або фруктів: полуниці, ожини, малини, папайї, дині або яблука
- Чай або кава за смаком без цукру (рекомендується)
АБО
- Два яєчня з жовтком або без, приготовані з дуже невеликою кількістю олії
- Шматочок цільнозернового або житнього хліба
- Склянка натурального фруктового соку: грейпфрутовий, апельсиновий, морквяний, апельсиновий або його можна поєднувати
- Чай або кава
СНЕК 1:
- Шматок свіжих фруктів, варіанти: груша, сливи, персики, яблуко, виноград, ожина тощо.
- 7 мигдалю
ЇЖА:
- 1 Порція курячої грудки (200 грам) або риби (200 грам), смаженої або приготовленої з зеленню
- Гарнір з овочів на пару (хайот, гарбуз, кукурудза, брокколі) морквою або свіжим зеленим салатом, заправленим вінегретом
- Чашка коричневого рису або суп з сочевицею, квасолею тощо.
- Фруктова вода
- Хліб або омлет (максимум дві штуки)
Порада: Цей тип дієти або плану дуже відкритий, він має можливість вибрати або створити власне меню, але готується з невеликою кількістю жиру, готується на пару, смажиться у рагу тощо. і бажано вибирати овочі, цільні зерна та нежирне м’ясо.
SNACK 2:
- Желатин або огірок і терта морква з лимоном
- Сухарі з цільної пшениці або чашка свіжих фруктів
ВЕЧЕРЯ:
АБО
- Сендвіч з цільної пшениці з індичиною грудкою та салатом
Він може супроводжуватися такими фруктами, як грейпфрут
Приклад 2 з дієтичного меню на 2000 калорій
Сніданок:
- Чашка цільнозернових пластівців з чашкою знежиреного або нежирного молока Можна подавати з півсклянки нарізаної полуниці
- Чай або кава
СНЕК 1:
- Маленька груша
- Бажано дві склянки несолодкої фруктової води
ЇЖА:
- Тарілка свіжого овочевого салату: з салатом, селерою, перцем, цибулею, огірком ... Прикрашена лимоном або невеликою кількістю винегрету
- Миску варених спагетті, прикрасити томатним соусом
- Дві середні фрикадельки з нежирної яловичини
- Маленьке яблуко
- Склянка крижаного зеленого чаю
SNACK 2:
ВЕЧЕРЯ:
- Два скибочки цільнозернових тостів зі свіжим сиром або сиром
- Порція овочів, приготованих на пару, цвітної капусти, моркви, брокколі, з невеликою кількістю солі та спецій
- Середній грейпфрут
- Чай (за смаком) без цукру
Приклад 3 з дієтичного меню на 2000 калорій
Сніданок:
- 2 середніх млинця з цільної пшениці
- Супроводжуйте натуральним фруктовим варенням або медом
- Склянка знежиреного молока
- Один шматочок або скибочки фруктів: диня, полуниця, папайя або ожина, банан, можна вибрати трохи різних фруктів
СНЕК 1:
- 7 мигдалю
- Чашка ожини або червоних ягід
ЇЖА:
- Чаша кукурудзяного або рослинного вершків
- Салат з банки тунця у воді, заправлений столовою ложкою майонезу та салатом, помідорами, авокадо, селерою, цибулею або кукурудзою.
- Супроводжуйте солоними або цільнозерновими сухарями
- Шматочок яблука або груші
- Холодний чай або фруктова вода (несолодка)
SNACK 2:
- Порція желатину (невелика тарілка)
- Чашка ожини, чорниці або полуниці
ВЕЧЕРЯ:
- Салат з салату, помідорів, огірків, перцю, прикрашений невеликою кількістю винегрету та спецій, подається зі скибочками шинки або грудки індички, додайте шматочки свіжого сиру
- Середній грейпфрут
- Чай (за смаком) без цукру
Практично кожен може дотримуватися дієти на 2000 калорій, оскільки це не становить ризику, крім того, що в цілому є дуже гнучким, може вживати продукти з усіх груп. Але якщо ви страждаєте на будь-який тип метаболічних захворювань або такі важливі, як діабет, гіпотиреоз, серцево-судинні захворювання, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем або спеціалістом з питань харчування, щоб внести необхідні коригування щодо їжі або кількості калорій, Крім того, пропонуючи найкращі дієти Щоденні фізичні вправи та пиття води є важливим. Деякі із запропонованих продуктів також допомагають спалювати калорії.
- Поради для схуднення Ось так можна схуднути, не рахуючи калорій
- Хитрощі для схуднення Це меню, яке ви повинні їсти, якщо хочете схуднути
- Якщо ви хочете схуднути, це точна кількість калорій, яку ви повинні виключити з їжі
- Вам потрібно їсти, якщо ви хочете схуднути
- Легкі рецепти - дієта Adelgazaconsusi на 1500 калорій з тижневим меню (Ла-Пас)