Багато з нас страждають від того, що не знають, як схуднути. Ми відвідуємо фітнес-центри і робимо різні вправи. Ми стежимо за меню, купуємо нежирну їжу, їмо багато овочів і фруктів. Деякі з нас навіть доручають себе консультантам з питань харчування, щоб підготувати для них спеціальне меню. Ми уникаємо швидкого харчування з широкою дугою і намагаємось готувати їжу переважно вдома. Це досить? Або ми можемо зробити щось зайве для свого організму і як? Що ви кажете на добрий сон?
Дослідники з Чиказького університету придумали дослідження, яке є не тільки дуже цікавим, але і досить повчальним. Якщо ви хочете схуднути і позбутися такого надлишкового жиру, який шкідливий для організму, недостатньо просто потренуватися кілька разів на тиждень і обмежитися харчуванням. Тривалий сон також дуже важливий для правильного горіння. Саме взаємозв’язок між здоровим тривалим сном та дієтою є предметом цього дослідження. Люди, які погано сплять, порівняно з тими, хто довго спить, настільки ж швидко дотримуються неправильної дієти, але їх організм втрачає переважно м’язи, а не жир. Як це можливо і що це насправді робить?
Свідченням цього «схуднення-схуднення» залежно від тривалості сну є доцент Пламен Пенев. Сучасна сучасна пора, години, проведені вранці та на роботі, а також відсутність відпочинку дуже негативно впливають на наш спосіб життя. Згідно з перевіреними дослідженнями, скорочення тривалості сну знижує ефективність втрати жиру навіть при суворо дотримуваних дієтах.
У дослідженні взяли участь волонтери у віці від 35 до 49 років. Деякі з них мали зайву вагу та ожиріння. Для кожного волонтера був складений індивідуальний план дієти. Дієта була збалансованою, а добове споживання калорій обмежилось 1450 ккал, що становить 5859 кДж. Загалом дослідження займало місяць. Перші два тижні добровольці спали в лабораторії, де проходило дослідження, в середньому 8,5 годин. щодня. Інші два тижні спали лише 5,5 годин на день. Результати дивували.
В обох випадках добровольці втратили в середньому 3,4 кг. Перші два тижні вони спали в середньому 8,5 годин. щодня вони втрачали 1,6 кг жиру та 1,8 м’язової маси, переважно завдяки м’язам. Протягом наступних двох тижнів, коли добровольці спали коротше лише в середньому 5,5 годин. щодня вони втрачали 0,7 кг жиру та до 2,7 кг м’язів. Крім того, втрата ваги у добровольців перед сном становила 5,5 годин. складніше з кожним днем, тому що вони були ще більше голодними протягом дня. Оскільки організм відчуває недосип, він виробляє більше греліну. Грелін - гормон, який попереджає про голод, який одночасно уповільнює витрату енергії.
Таким чином, результати досліджень цього університету справді показують, наскільки важливо не нехтувати сном і приділяти йому достатньо часу, щоб тіло під час дієти не втрачало без потреби м’язи, а зайвий жир. Сон важливий для організму не тільки для дієти, але і для загального розслаблення тіла. Тому нам справді слід приділити йому достатньо часу. Тож якщо ви намагаєтеся схуднути, намагайтеся більше відпочивати і спати. Ваше тіло заплатить за це адекватно, не тільки швидшою втратою жиру.