Йдеться не тільки про дієти та спорт, але ми повинні дотримуватися ряду правил, щоб спалити необхідні калорії, що дозволяють нам схуднути

Більшість людей із зайвою вагою спробує схуднути кілька разів протягом усього свого життя. Проблема полягає в тому, що корінну проблему не атакують, встановлюючи здорові звички щодня, а намагаючись виправити певну ситуацію. Але такий спосіб дії ще більше підкреслюється у випадку з тими, хто намагається схуднути вперше.

Ті, хто стикається з процесом схуднення як "новачок", часто задають однакові питання лікарям та дієтологам, які намагаються порадити їм, як "коли я починаю худнути або де я починаю худнутиВідповідь на ці запитання зазвичай є загальною: якомога швидше - для першого, а з дієтою та фізичними вправами - для другого.

схуднути

Проблема в тому, що багато разів, дієта та спорт їх недостатньо, щоб схуднути, тому що ми робимо інші помилки, які саботують наш процес схуднення. Ось чому колеги з The Health Site склали список з п’яти речей, які повинні знати всі новачки, коли вперше стикаються з проблемою скидання зайвих кілограмів.

П’ять речей для схуднення

Переважна більшість дієтологів та харчових експертів рекомендують правильно зволожувати, випиваючи щодня не менше двох літрів води. Це споживання рідини не тільки корисно для вашого здоров’я, але й допомагає схуднути. І трюк для схуднення, який ви повинні знати, - це робити не пити воду під час їжі.

Щоб довго схуднути, важливо включити здорові звички в наше повсякденне життя

Причиною є те, що кілька досліджень показали, що ті люди, які не вживають воду під час їжі, можуть швидше схуднути, якщо порівняти їх з іншими людьми, які це роблять. Тому вони рекомендують не пити менше ніж за 30 хвилин до обіду чи вечері, але так протягом решти дня, оскільки це допомагає позбутися токсинів.

Другим кроком є добре спати і знімати стрес. Якщо тіло не відпочиває, фізична активність знижується, і, отже, організм спалює менше калорій протягом нічних годин. Крім того, правильний відпочинок усуває стрес, що також сприяє спрощенню процесу схуднення.

Якщо ви погано спите, ви не відпочиваєте, і це також впливає на вагу

Ще один наслідок поганого сну - це температура тіла знижена, що також пов’язано з витратами енергії та ожирінням. Не кажучи вже про гормони, пов'язані з апетитом, такі як лептин і грелін: їх зміна через відсутність сну може спричинити почуття голоду серед тих, хто цим страждає.

Як схуднути довгостроково

Окрім цих двох ситуацій, є ще три речі, яких важливо дотримуватись при схудненні та пов’язані з дієтою. Перший - це споживайте більше овочів щодня: Такі продукти, як брокколі або брюссельська капуста, багаті клітковиною і дуже корисні для здоров’я в цілому. Але інші продукти, такі як горох, авокадо або бобові, також допомагають.

Також важливо не пропускайте їжу. Хоча є люди, які роблять ставку на періодичне голодування і зосереджують свій щоденний раціон на певні години, але ті, хто робить це випадково, ризикують бути голоднішими між прийомами їжі і, отже, страждають більше тяги, яка зазвичай призводить до нездорової їжі.

Нарешті, фахівці рекомендують приймати багато вітаміну D. Справа не в тому, щоб поглинати таблетки з добавками, що непогано приймати час від часу, а просто користуючись сонячними променями. Під впливом прямих сонячних променів від 10 до 15 хвилин на день це підвищення вітаміну, яке може допомогти вам схуднути в довгостроковій перспективі.

На додаток до дієти та фізичних вправ дієтологи наголошують на деяких факторах, які можуть несвідомо бойкотувати нашу спробу схуднути

Ті, хто вважає, що схуднення - це щось просте, що досягається всього за кілька тижнів, дуже помиляються. Для тривале схуднення Важливо включити здорові звички в наше повсякденне життя, щоб здорове та збалансоване харчування було загальною нотою нашого життя. В іншому випадку ми піддаємося страшному ефекту відскоку, який може зіпсувати всі наші зусилля.