схуднути

Чи знали ви, що жінки вважають набір ваги найгіршим симптомом у перехідний період?
Жир почне накопичуватися на животі, пояс загубиться, і ви виявите, що ваш готовий до носіння розмір збільшується.

На менопаузу вплинуть багато змін у вашому житті:

  • втома і нервозність
  • шляхом уповільнення метаболізму
  • втрата м’язової маси
  • зберігаючи запаси жиру, особливо в животі
  • багато проблем зі здоров'ям, такі як остеопороз, високий кров'яний тиск, гіпофункція щитовидної залози ...

Все це має великий вплив на те, як ти почуваєшся і чому ти повільно набираєш вагу.
На щастя, існують процедури, за допомогою яких ви можете зупинити ці побічні ефекти та підготувати свій організм до змін, які йому принесуть користь.

Зміна дієти це альфа та омега. Однак це теж важливо рух і відпочинок, які є невід’ємною частиною всього процесу.

Метаболізм кожної жінки працює з різним темпом. Швидкість його сповільнюється з віком. Коли ви молодші, у вас більше м’язової маси. З віком ваше тіло перетворює частину м’язової маси в жир. І це призводить уповільнення обміну речовин.

Для вас це означає обмеження споживаних калорій, якщо ви хочете зберегти свою вагу.
Під час менопаузи ви можете почати набирати вагу, навіть якщо ви не змінили своїх харчових звичок і займаєтеся спортом.

Гормональний дисбаланс спричиняє підвищений апетит та накопичення жиру. Ваші яєчники виробляють менше естрогену, а ваше тіло намагається взяти його звідкись ...
Жирові клітини можуть виробляти естроген, тому ваше тіло намагається їх виробляти.

На цьому етапі вашого життя рівень тестостерону підвищується. Він відповідає за зміну розподілу жиру. Жир більше не зберігається в витончених вигинах з боків, але навколо талії і на животі.

Рівень прогестерону падає, викликаючи затримку води та здуття в організмі жінки. Що робить ваше життя незручним, і ви буквально відчуваєте себе повітряною кулею.

Буде добре, якщо ви зараз визначите свої пріоритети. Ви точно в кінці довгого списку всього, що вам потрібно вирішити - роботи, домашнього господарства, чоловіка, дітей, батьків, домашніх тварин ...

Знайдіть час для себе, трохи змініть дієту, починайте регулярно займатися і віддайтесь релаксації, ви цього заслуговуєте.

Дієта становить 80% успіху, тому вам слід знати про свій раціон харчування, а іноді і приручати себе, якщо ви починаєте винагороджувати себе солодощами та важкою їжею.

Ви зустрінете багато міфів про їжу. Але різноманітним і здоровим харчуванням і регулярними фізичними вправами не можна замінити.

Не починайте з дієт. Це порушить і без того сповільнений обмін речовин.

Правилом для вас повинно бути:Не набирайте вагу."

Які помилки допускають жінки під час менопаузи під час їжі?

1. Вони п'ють мало води:

Досить зволожите своє тіло, якщо вам було досить 3 склянки води на день, не забувайте отримувати чисту воду протягом дня.
Якщо ви не забезпечите організм необхідною рідиною, це відобразиться на коливаннях вашого настрою, головних болях і проблемах зі сном. Проблеми з травленням також трапляються частіше.

Іноді він голодний, просто неправильно зрозуміла спрагу. Просто пийте воду, і аромати між прийомами їжі зникнуть.

Що ви можете зробити, щоб правильно зволожити свій організм?

Вранці побалуйте себе склянкою води натщесерце. Коли ви звикнете до цього ритуалу, ви автоматично потягнетеся до підготовленої склянки води.
Протягом дня носіть із собою пляшку води і постійно поповнюйте рідину, ваше тіло відплатить вам, і це буде відображатися на вашій сяючій шкірі.
Ви можете скуштувати воду з лимонним соком і шматочком імбиру або м’яти.

Завжди пийте перед їжею, не пийте багато під час їжі, оскільки це розріджує травні ферменти та погіршує процес травлення.
Після їжі випивайте через півгодини, щоб допомогти травному тракту переробити їжу.

Обмежте споживання кави до 2 чашок на день, кава сильно зневоднює організм.

Виключіть вживання алкоголю зі свого життя.

Також уникайте вживання газованих солодких напоїв. Зайве подразнення слизових оболонок і додавання зайвих кілограмів.

Переключіться на питний режим овочеві та фруктові соки, які багаті кальцієм. Цей мінерал дуже необхідний під час менопаузи, якщо ви хочете уникнути остеопорозу.

Багато порад щодо кількості споживаної рідини протягом дня різняться. В середньому згадується 1,5 -2 літри води. Оптимально випивати приблизно 0,4 літра води на 10 кг ваги тіла, тому, якщо ви важите 60 кг, ви повинні пити 2,4 літра рідини протягом дня.

Якщо ви досі не вирішили свій питний режим, ви не зможете робити все це відразу, поступово звикайте і усвідомлюйте, скільки рідини ви прийняли протягом цілого дня.

Ніколи не чекайте, поки ви будете дуже спрагнені. Оскільки все це впливає на ваше самопочуття, коли ваше тіло зневоднене, ваша концентрація знижується і ви швидше відчуєте втому.

2. Вони їдять мало білка

Білок дуже важливий для організму, допомагає спалювати жир і сприяє збільшенню швидкості метаболізму.
Споживання білка має становити приблизно 1 г на кг ваги. Якщо ви важите 60 кг, слід приймати 60 г білка на день.

Ми розділяємо білки на тваринні та рослинні.

Джерелами тваринного білка є: м’ясо, риба, яйця, молоко, сир, кисломолочні продукти - йогурт, кефір…

Слідкуйте за версіями продуктів з низьким вмістом жиру. Вміст цукру в них набагато вище, ніж в оригінальних продуктах харчування. Якщо ви не спалите цукор, виконуючи вправи, він перетвориться на жирові прокладки.

Віддавайте перевагу нежирним м’ясним білкам, таким як індичка або курка, які містять триптофан, що покращує настрій, і багаті вітаміном B12.

Додайте в свій раціон рибу: лосось, тунець і сардини.

Лікуйте себе принаймні двічі на тиждень. Риба містить омега-3 жирні кислоти, які допомагають підтримувати здоров’я вашого серця, кісток і грудей. Вони також зменшать ризик серцевих захворювань.

Ви можете вибрати свіжу або заморожену рибу. Однак остерігайтеся консервованих або копчених, які мають високий вміст солі.
Така жирна риба, як лосось, багата омега-3 жирними кислотами, що може зменшити ризик депресії.

М'ясо обтяжує травлення а також негативно впливає на жовчний міхур і нирки, тому його слід в міру включати в раціон.

Рослинні білки - це переважно бобові, авокадо, горіхи та насіння. Великою перевагою рослинних білків є те, що вони легко засвоюються. Крім того, вони містять корисні для вашого організму жири.

Квасоля та сочевиця є багатим джерелом поживних речовин для підвищення настрою, особливо вітамінів групи В.

У деяких горіхах та насінні багато триптофану, цинку та селену, які можуть підтримувати роботу мозку та зменшувати ризик депресії.

Спіруліна є найбільш концентрованим джерелом білка.

Псевдо злакові культури, такі як лобода, амарант і гречка, також багаті білком.

Білки мають таку властивість, що Ви не будете відчувати голод після їх споживання, як це відбувається після кожної порції вуглеводів.

3. Вони приймають високий вміст цукру

Цукор не забезпечить вас жодними поживними речовинами і додає непотрібних кілограмів. Будьте в курсі, коли ви вживаєте цукор, і чи можете ви замінити його більш здоровим способом. Використовуйте мед, стевію або кленовий сироп. Кокосовий цукор з квітів також є хорошою заміною білого цукру.

Обмежте вміст цукру та велике споживання вуглеводів та підтримуйте свою вагу. Збільшення споживання цукру впливає на інсулін, що вимагає додаткового вживання їжі, бажано у формі солодкої їжі. Це призводить до накопичення жиру - особливо в області живота.

Рекомендованими джерелами якісних вуглеводів є лобода, гречка, овес, рис басмати, фрукти та овочі.

Віддавайте перевагу натуральному рисовому, кус-кусу, булгуру та заквашеному хлібу перед білим хлібом, тістечками та десертами.

Здорові вуглеводи допоможуть вам позбутися жиру на животі та забезпечити організм клітковиною.

Картопля, кукурудза, макарони, білий рис та білий хліб мають високий вміст крохмалю, який розпадається на організм до цукру. При великому вмісті цукру надмірна кількість цукру зберігається у вашому тілі в животі.

Напевно ви знаєте, що вуглеводи найбільше сприяють набору ваги. Тому потрібно почати усвідомлювати, який вид ви вибрали.

Кремовий пиріг зі збитими вершками підпишеться на шинах навколо пояса швидше, ніж здоровий варіант, у вигляді чізкейка або торта, запеченого без борошна та масла.

Якщо ви думаєте про зменшення цукру у своєму раціоні, існує кілька способів:

  • якщо ви купуєте оброблені продукти, зверніть увагу на вміст цукру та вибирайте ті, що мають менший вміст
  • Підсолоджені напої містять багато калорій, і ви можете уникнути цього, пивши замість цього воду або чай
  • якщо вам до смаку солодощі, то краще шматочок фрукта
  • віддайте перевагу вуглеводів з нижчим глікемічним індексом, Ви не відразу відчуєте голод після їх споживання

Багато цільнозернових продуктів мають низький глікемічний індекс і переробляються організмом повільніше. Тому після їх споживання ви довше почуваєтеся ситішими. Це допоможе вашому організму схуднути.

У цільнозернових вуглеводах також багато вітамінів та мінералів, особливо заліза, магнію та селену.

4. Бойтесь здорових жирів

Корисні жири є важливою складовою людського організму і необхідні для нормального функціонування вашого організму. Жири - це будівельний матеріал здорових клітинних стінок і гормонів, тому не забувайте їх регулярно вживати.

Деякі вітаміни - A, D, E і K - розчинні у жирі, а це означає, що їм потрібен жир, щоб засвоюватися організмом.

Вживання правильних жирів принесе користь вашому здоров’ю та організму. Корисні жири допомагають підтримувати гормональний баланс у вашому тілі, і результат - втрата ваги.

Уникайте нездорових ароматів, таких як затверділі жири в маргаринах та спредах, смажена їжа та оброблена їжа.

Жири омега-3 регулюють біологічні функції, імунну та нервову системи, діяльність серця та судин.

Джерелом цих жирів є така риба, як лосось, скумбрія, сардини, короп, палтус.

До масел, що містять корисні жири, належать: примула вечірня, лляне, риб’ячий жир і жир печінки тріски.

Ви також можете включити в меню насіння льону та чіа.

Ви можете збагатити свій раціон харчуванням горіхами та насінням, ідеально підходить мигдаль. Готуйте авокадо різними способами, це додасть вам енергії та корисних жирів.

Якщо виключити зі свого життя здорові жири і купувати лише легкі продукти, це швидко позначиться на шкірі та шкірі, поганій якості волосся та нігтів, а також зміні настрою.

5. Забудьте про фрукти та овочі

Плід опинився в ситуації, коли його починають обмежувати обсяги цукрів. Їсти його краще вранці, і рекомендується щодня з’їдати одне яблуко. Ця звичка може регулювати ваше травлення, оскільки яблуко містить багато вітамінів і мінералів та необхідну клітковину.

Вживаючи фрукти, ви додасте бадьорості своєму тілу завдяки високому вмісту вітаміну С та багатьох мінералів.
Якщо ви додасте до свого раціону більше фруктів і овочів, це відразу позначиться на вашій фігурі.

Як пише Ентоні Вільям у своїй книзі "Медичний засіб":

"Фрукти можуть заспокоїти наднирники, зміцнити всю ендокринну систему, відновити судинну систему, відновити печінку та оздоровити мозок. Не існує жодної іншої їжі - або ліків -, які б сприяли функції організму, як фрукти.
Фрукти підтримують функціонування організму таким чином, який наука ще зовсім не розуміє. Однак це абсолютно необхідно ".

Готуйте овочеві супи. Додайте овочі до соусів.
На сніданок можна приготувати фруктово-овочевий смузі.

Багато жінок, які опинилися в менопаузі, мають тіло низький рівень заліза, що впливає на ваше самопочуття. Ви можете відчувати втому, а його дефіцит також вплине на якість шкіри та волосся. Якщо у вас випадання волосся, що є природним явищем під час менопаузи, ви можете це вирішити, додавши у свій раціон фрукти та овочі.

З високим вмістом заліза: сочевиця, шпинат, тахіні, сушений інжир, квасоля, нут, сухофрукти, зелений горошок, брокколі та капуста.

Ваше тіло повинно нормально функціонувати і захист від остеопорозу кальцію.
Ваше споживання кальцію збільшується з віком. Оскільки ваше тіло більше не виробляє стільки естрогену під час переходу, це призведе до погіршення засвоєння кальцію.

Збагатіть свій стіл зеленими листовими овочами, руколою, капустою та шпинатом, вони містять вкрай необхідні мінерали для здоров’я ваших кісток.

Фініки, інжир, ківі, чорнослив, апельсини та курага також мають високий вміст кальцію.

У клітковині та фруктах є клітковина, яка піклується про здоров’я травної системи. Мінімальний рекомендований обсяг клітковини - 35 г на добу. Бобові, насіння та деякі злакові культури також є хорошими джерелами клітковини.

Жодна швидка дієта не допоможе вам позбутися від кілограмів, які «прилипають» до вас у цей період. Вам краще подумати, як включити правильний режим пиття, білки, вуглеводи, корисні жири, фрукти та овочі у свій раціон.

Вживайте заходів зараз, і ви побачите, що зможете зупинити набір ваги і забезпечити свій організм необхідними поживними речовинами, які вплинуть на загальний стан здоров’я.

Якщо ви хочете мати багато енергії і відчувати себе молодим, ви можете знайти натхнення в моїй безкоштовній електронній книзі.

Сподіваюся, ця стаття вам допомогла. Якщо у вас є запитання, ви можете приєднатися до закритої групи Facebook, де ви знайдете відповіді на багато з них. Приєднуйтесь до жінок на одній довжині хвилі. 😊