Чому ваги стають примхливими, коли йдеться про схуднення, і виявляються більш доброзичливими до одних, ніж до інших? Наш дієтолог-дієтолог Ерік Ігес пояснює нам, як схуднути та вдосконалити наші підходи, беручи до уваги склад тіла та найнадійніші показники.

Потрібно знати, що ізольована маса тіла - це не хороший показник, якому можна довіряти для оцінки нашого прогресу чи еволюції, а тим більше - складу тіла. Просте значення ваги може сильно змінюватися протягом дня з різних причин: важке травлення, стрес, у жінок залежно від періоду менструального циклу ... Крім того, факт вживання більше натрію та більшої кількості вуглеводів може спричинити більшу затримку води . Тому загальноприйнята шкала не буде дуже корисною на практиці. Необхідно буде знати інші значення, такі як відсоток жиру, м'язова маса або вода в організмі. Для цього необхідні спеціальні шкали, які називаються електричними шкалами біоімпедансу, або антропометричне дослідження, проведене кваліфікованим персоналом, де беруться різні окружності, периметри та складки шкіри, що дозволяють знати згадані параметри. Є більш дорогі методи, такі як денситометрія кістки (DEXA) або КТ.

Як схуднути: мета, жир

• У свою чергу, життєво важливо розуміти, що ефективна втрата ваги - це така, яка існує зменшення жирового відділу, без шкоди (або як можна менше) м’язової маси. Тому знання відсоткового вмісту жиру є одним з найкращих показників, який необхідно враховувати для оцінки нашого стану та нашого прогресу.
• З іншого боку, Індекс маси тіла (ІМТ), як і маса тіла, не є ідеальним індексом. ІМТ - це просто формула, яка ділить вагу (у кілограмах) на квадрат висоти (у метрах). Ми говоримо, що іноді ці дані не є надійними, оскільки дуже мускулисті люди можуть мати досить високу вагу, що призводить до більш високого ІМТ, що може свідчити про надмірну вагу і навіть ожиріння. Однак знання того, що більша частина цієї ваги походить від великої м’язової маси, у цих випадках більший ІМТ не є негативним.
• В той самий час, обхват талії та стегон та співвідношення талії та стегон, заходи можуть бути досить показовими, щоб знати момент, з якого ви починаєте. Нижче ми показуємо вам підсумкову таблицю рекомендованих значень для пояснених заходів відповідно до статі, завжди з урахуванням показань, які були подані раніше.

хочете