Дослідження показує, що щоденне підняття на ваги допомагає схуднути, але експерти не радять цього робити

ятнадцять

Накип став незамінним видом в екосистемі ванних кімнат, хоча для одних він є нещадним хижаком, а для інших - вірним супутником втоми. Щодня виходити на ваги - це вже рутина для багатьох, хто піклується про своє Здоров'я, і дуже корисно, згідно з роботою, нещодавно представленою на конгресі Американської асоціації серця. На думку дослідників, які повідомили про це, зважування себе шість-сім разів на тиждень може призвести до втрати 1,7% ваги тіла за рік. принаймні так отримали 1042 людини, які брали участь у дослідженні.

Психотерапевт Ксав'є Санмартін пропонує теорію для пояснення висновку, до якого дійшли вчені з університетів Пітсбурга та Каліфорнії в Сан-Франциско. "Більше разів зважуючись, ми отримуємо більше інформації про наш стан і дозволяємо нам калібрувати свою поведінку. Усвідомлення точки, де ви знаходитесь, дозволяє вам це виправити та наблизити до бажаного"говорить психолог. Іншими словами, ті, хто більше зацікавлений у схудненні, частіше вдаються до цієї звички, і прихильність до цілей багато в чому залежить від досягнення цілей.

Але не збирайте речі, якщо висновки про нову роботу вже змушують зважити можливості примирення з артефактом, незалежно від того, наскільки ви білий чоловік середнього віку. (78% тих, хто брав участь у дослідженні, були чоловіками, а 90% білими). Ці речі вимагають повільних рухів, а для схуднення потрібно робити все правильно. І більше з цією роботою, яка, на думку дієтолога Нестора Бенітеса, має обмеження, що вимагають обережності.

Втрата ваги - це здорово. якщо баласт, який ви випускаєте, масляний

Не відволікаючись від нової роботи, Бенітес вважає, що дослідники ще не надали достатньо інформації, щоб оцінити її, як вона заслуговує. "Навчання Він не публікується та не відображається в оглядах конференцій, тому для його аналізу бракує даних. Невідомо, з чого складається ця маса тіла (жир, м’язова маса чи вода), невідомо, які типи обмежень могли здійснити досліджувані люди, і немає даних про їх соціально-освітній рівень чи стан здоров'я, з якого вони почали (якщо страждають ожирінням, наприклад) ", - підкреслює він.

Крім того, його досвід підказує експерту, що більшість людей, які щодня проходять шкалу, роблять це наосліп. "Вимірювання ваги - це те, що ми узагальнили як звичку, але це лише ще одна інформація про наше здоров'я, яку ми багато разів не знаємо, як інтерпретувати ", зауважує дієтолог. І це не через брак інформації.

Нові ваги передають більш конкретні та відповідні виміри, ніж вага, наприклад відсоток жиру, м’язової маси та води в організмі. Що трапляється, так це те, що багато разів людина не знає, як надати їм значення, що було б цікаво. "Ми одержимі вагою, коли її важливість відносна, і ми не звертаємо уваги на те, що за нею стоїть. Обсяг спортсмена або мускулистої людини буде складатися з м'язової маси і мало жиру, що є справді шкідливим: втрата ваги має відбуватися за рахунок жирової маси ", - підкреслює Бенітес.

Коли вага стає токсичним консультантом

Думка, що зважуватись кожен день - це звичка, яка є частиною здорового способу життя, є менш невинною, ніж здається. Деякі люди можуть терпіти це як вирок. "Для тих, хто страждає розладом харчування, це доведено катастрофічно, оскільки живить піднесеність тілесного сприйняття, яке вони мають. Це контрпродуктивно, оскільки призводить до одержимості фігурою, яка, крім того, не надто інформативна ", - говорить Бенітес.

Психолог Ксав'є Санмартін, співробітник Валенсійської асоціації родичів та пацієнтів з розладами харчування, додає, що люди, яким суб'єкт допомагає, покладаються більше на абстракцію числа, ніж на тілесні відчуття. "Вони перестають покладатися на свої відчуття як на компас для своїх потреб і вони починають робити це в чомусь зовнішньому, як число. Це як люди, які замість того, щоб керуватися втомою, роблять це за кількістю повторень і хвилин на стрічці, або за калоріями замість ситості ", пояснює психотерапевт.

Щоб не впасти в одержимість чи розлад харчової поведінки, головне - добре використовувати інформацію. "Пристрої, які підраховують воду, яку ми п'ємо, кроки, які ми робимо, або витрачені калорії, дають зворотний зв'язок, що має позитивні та негативні наслідки. Якщо дані служать для калібрування поведінки, це допомагає нам краще пізнати себе, але якщо зовнішня цінність замінює саморегуляцію, і сенсації відводяться для того, щоб визначити пріоритет зовнішньої об'єктивної цінності, тоді більше шансів розвинути динаміку розладу харчової поведінки ", попереджає Санмартін.

Щомісяця масштабуються та щомісячні селфі

За відсутності підтвердження користі, запропонованої новою американською роботою, дієтолог Нестор Бенітес підкреслює, що зважуватись кожен день - це недоцільна звичка. Натомість професіонал рекомендує робити це раз на п’ятнадцять днів. "Для встановлення середнього значення потрібен проміжок часу. Бувають дні, коли ми важимо більше, тому що у нас запор або тому, що ми з'їли більше в певні дати, але це не означає, що ми набрали вагу. Вага - це не точна цифра, а змінна, яка коливається з часом ", пояснює дієтолог.

Фотографування протягом певного періоду також дозволяє чітко бачити фізичні зміни, каже експерт. "Фотографування щомісяця або кожні два місяці може допомогти нам побачити еволюцію нашого тіла, але люди, які перевищують обмеження ваги, вище або нижче, повинні приймати його з обережністю ", - попереджає він.

А коли неповнолітні вдома, найкраще тримати вагу в недосяжному для них місці, щоб запобігти харчовим розладам. "Ці патології все частіше починаються в молодшому віці, Серед інших причин тому, що якщо діти побачать, що батьки зважуються кожен день, вони скопіюють цю звичку. Якщо батьки не знають, як інтерпретувати дані, діти ще менше, і одержимість цифрами може закінчитися розладом, а також іншими причинами цих захворювань, такими як одержимість образом тіла ", робить висновок Бенітес.

Ви можете стежити за Buenavida у Facebook, Twitter, Instagram або підписатися тут на бюлетень.