Іспанці під час Різдва набирають в середньому від двох до п’яти кілограмів. І щоб їх втратити, не мало хто приєднується до спортзалу.

скинути

Але вам не потрібно вбивати себе на біговій доріжці, гребній машині або стаціонарному велосипеді. Рішення у вашому холодильнику.

Для схуднення немає чарівних рішень. Потрібно просто правильно харчуватися і займатися спортом. Але якщо ми хочемо швидко скинути зайві кілограми, які ми набрали на основі полворонів, росконів та інших калорій, ми повинні зосередити увагу на дієті.

Це рекомендують численні наукові дослідження, в яких показано, що турбота про дієту та споживання калорій окупаються більше, ніж потіння в тренажерному залі. Але завжди в короткостроковій перспективі . У довгостроковій перспективі краще харчуватися правильно - без обмежувальної дієти - і регулярно займатися спортом.

Ваша мета в січні: контролювати зайві калорії

Працює, як цей, в якому проаналізовано 20 наукових досліджень, в яких вони оцінені п’ять різних типів стратегій схуднення, чіткі: обмеження калорій є найефективнішим методом, яким слід дотримуватися на шкалі, порівняно з іншими методами, такими як фізичні вправи, вживання дієтичних добавок, споживання певних ліків або проведення дієти з високим вмістом білка, хоча ця остання система була другою за ефективністю.

Як це можливо? В основному, тому що спалювати калорії в тренажерному залі не так просто, як здається на перший погляд. 30 хвилин бігу зі швидкістю 8 кілометрів на годину у людини, що важить 90 кілограмів, може коштувати всього 300 калорій. І ці зусилля можуть викликати бажання їсти, бо як легко заробити цю суму, вживаючи їжу після напруги.

Мета 1: Відмовитися від цукру

Однак, якщо ми перестанемо пити солодку соду, ми будемо виключаючи з нашого раціону близько 150 калорій за один раз. І якщо ми перестанемо мати бутерброд із скибочками білого хліба, ми будемо виключати ще 150 одним махом. Тобто, якщо ми обміняємо наш сандвіч + колу о 11 ранку на яблуко та каву, ми отримаємо те саме, що бігати півгодини (калорійно кажучи). І голод, який ми матимемо згодом, буде не таким ненажерливим.

Вищесказане - лише приклад, але не потрібно голодувати, щоб отримати вражаючі результати короткий термін. Нам просто потрібно виключити продукти, багаті простими вуглеводами - особливо цукристими - і багаті насиченими жирами. Забуття шоколадної плитки означає уникання 250 калорій, те саме, що загубитися за 30 хвилин на стаціонарному велосипеді на помірній швидкості.

Моральний? Дієта зараз і приєднання до спортзалу в лютому

Перший крок до схуднення здається зрозумілим. Але якщо ми хочемо зберегти те, чого досягли дієтою, ми повинні збільшити споживання калорій, і тепер так, почніть займатися. Це підтверджують численні дослідження, в яких аналізувався прогрес людей, що страждають від надмірної ваги протягом року.

З досліджуваних досліджували лише тих, хто дотримувався здорової (не обмежувальної) дієти та займався фізичними вправами вдалося скинути кілограми або залишитися в ідеальній вазі протягом року півтора. Ті, хто лише дотримувався обмежувальної дієти (без фізичних вправ), за короткий час досягли прогресу, але відновили втрачене через 6 місяців. Нарешті, ті, хто лише займався спортом і не контролював, що вони їли вони набирали вагу.

Стратегія видається зрозумілою: принаймні протягом січня, спробуйте порізатись солодощами та насиченими жирами та залишити реєстрацію в спортзалі на лютий. З цього місяця ви побачите, як ви підтримуєте вагу, ти краще справляєшся зі стресом тривога зникає, а настрій покращується. Так, адже тренажерний зал служить не тільки для опускання живота.