"Біг" спалює калорії, жир, зменшує талію і живіт. Крім того, це зміцнює м’язи та підвищує самооцінку. Всі ці переваги будуть ефективними, якщо ви знаєте, як добре бігати

Оскільки літо та канікули не за горами, схуднення стає пріоритетною метою для багатьох людей. Їсти менше (але добре) - найбезпечніший метод. Якщо, крім того, ми займемося фізичними вправами, ми не тільки швидше схуднемо, ми ще досягнемо того, що втрата ваги зберігається, і нам буде важче знову набрати вагу. А який найкращий вид спорту для схуднення? Без сумніву, той, який нам найбільше подобається і мотивує нас. Тим не менше, біг є одним з тих, що спалює найбільше калорій.

Після бігових лиж біг є однією з найкращих вправ для підготовки до операції бікіні. Крім того, "з расою працюють основні групи м'язів, сильно активізуючи м'язи нижньої частини тіла та живота, сприяючи спалюванню накопиченого жиру та зменшення живота і талії ", говорить Роберто Креспо, інструктор Zagros Sports. Але треба знати, як добре бігати, щоб не відмовлятися від нього при першій зміні. З цієї причини дуже важливо мати деякі основні уявлення про цей вид спорту, який не полягає лише у взутті та запуску в гонку. Креспо дає нам кілька ключів:

Як почати біг

  • Почніть повільно. По-перше, вам слід встановити реалістичний режим тренувань. Так само, якщо ви не звикли бігати, вам доведеться починати від меншого до більшого, тобто збільшувати інтенсивність вправи поступово і без форсування. Таким чином ми зменшимо ризик отримання травм.
  • Не падайте духом. Хоча спочатку це здається важким, і ви відчуваєте, що не витримаєте навіть п’яти хвилин бігу, не впадайте у відчай. Біг є одним із найбільш задовільних занять, оскільки потужність дуже швидко покращується, і, що спочатку здавалося неможливим, досягається за кілька тижнів тренувань.
  • Вивчіть техніку. Знання бігу не є природженим і вимагає навчання від руки персонального тренера, який пояснить нам, як вдосконалити техніку, щоб досягти кращої ефективності, спалити калорії та зменшити втому, а також ризик отримати травму.

починайте
ПЕРЕГЛЯНУТИ ГАЛЕРЕЮ

План тренувань для початківців бігунів

  • Почніть з 20 хвилин. Якщо ви початківець бігун, почніть тренуватися з 10-20 хвилин бігу. Робіть це в темпі, який вам подобається. Потроху збільшуйте швидкість. Ви можете переграти час, наприклад, до 30 хвилин бігу, коли ви зможете пройти всі 20 у жвавому темпі. Чим вище швидкість, тим більші витрати енергії. Насправді біг в кінцевому підсумку стає спортом високої інтенсивності.
  • Біжи першим ділом вранці. Доведено, що це збільшує спалювання жиру. Тому, якщо ваша мета - схуднути, ідеальним є зарезервувати трохи часу до 11 години для тренувань. Звичайно, завжди в міру своїх можливостей. Фізичні вправи корисні в будь-який час доби. Звичайно, влітку уникайте бігу в центральні години дня.
  • Розминка - пріоритет. Ніколи не починайте біг без розминки. Наприклад, зробіть кілька розтяжок, а деякі - біг підтюпцем за десять хвилин до виходу в гонку.
  • Поєднуйте біг із силовими вправами. Ви досягнете кращих результатів і прискорите спалювання калорій. Робіть такі вправи, як присідання, випади або дошки. Усі вони зміцнюють м’язи і піднімають базальний обмін, змушуючи тіло спалювати більшу кількість калорій навіть у стані спокою.
  • Їжте за дві години до тренування. На харчовому рівні головна рекомендація експертів полягає в тому, щоб уникати бігу просто після їжі та чекати від півтори до двох годин на фізичні вправи. Це пов’язано з тим, що інтенсивність раси обмежує приплив крові до травної системи і може викликати дискомфорт під час травлення. Уникайте обробленої їжі, зменшіть споживання цукру та простих вуглеводів та приймайте різні джерела білка.

Зберігайте високу мотивацію

Мотивація у спорті необхідна, щоб не відмовлятися від нього. Але як досягти того, щоб він був високим? Хоча чарівних рецептів не існує, експерти справді пропонують деякі рекомендації. Наприклад: