Перевірте свою вагу: Надмірна вага є однією з основних причин утворення горба вдова. Це не означає, що жир вирішує накопичуватися на потилиці, але загалом, коли ви набираєте вагу, ця область може помітно впливати. Ось чому першим кроком до позбавлення від горба є зміна харчових звичок і замість шкідливих напоїв звернутися до простої води.

горб

Контролюйте своє положення сну

Коли ви спите, вам слід тримати хребет у вертикальному положенні, розслабивши плечі, випрямивши спину, розслабивши коліна і вирівнявши стегна з плечима. Щоб зберегти цю позицію, ви можете слідувати таким простим порадам:

Якщо ви спите на спині, вам насправді нічого не потрібно під головою, тому просто використовуйте подушку для шиї. Якщо ви спите на боці, візьміть подушку, яка дозволяє заповнити простір між плечем і шиєю, а іншу покладіть між колінами та щиколотками.

Вправляйте м’язи спини

Фахівці стверджують, що вправи, що зміцнюють верхню частину тіла, включаючи шию і плечі, є ефективним способом профілактики та лікування горба Вдова, оскільки вони сприяють збільшенню м’язової маси та значно полегшують спалювання жиру в цій ділянці тіла.

Що робити: Покладіть руки на потилицю і натискайте вперед, одночасно відсуваючи голову м’язами шиї, затримайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд і розслабтеся. Повторень: 10 разів

Розтягніть м’язи шиї

Розтягування грудинно-ключично-соскоподібного м’яза допомагає змінити погані пози, що призводять до горба вдова, оскільки активізує м’язову систему.

Що робити: нахиляйте голову вправо, поки не відчуєте розтягування на лівій стороні шиї. Покладіть праву руку на голову і обережно потягніть вниз. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд. Повторення: 3 рази з кожного боку

Звільніть потиличні м’язи

Подотильні м’язи або підзатилковий трикутник - це ті маленькі м’язи, розташовані у верхній частині шиї, які відповідають за забезпечення тонкої моторної функції рухів голови. Щоб звільнити ці м’язи з неправильного положення, потрібно знайти м’язові вузли, також відомі як тригерні точки, на потилиці і помасажувати їх.

Що робити: Покладіть голову на масажер або тенісний м’яч і переконайтеся, що він тисне на певну область. Акуратно похитуйте головою з боку в бік, поки м’язи не розслабляться. Тривалість: 1-1,5 хв

Робіть власний масаж

Якщо ви страждаєте від горба вдова, ваші м’язи шиї, ймовірно, будуть ненатурально напружені. Ви можете розслабити їх, використовуючи наступну техніку.

Що робити: Скрутіть 2-3 рушники разом, утворюючи товсту смужку, як товста коса. Помістіть тасьму за шию, тримаючи по одному кінці в кожній руці. Повільно розтирайте стрічку вгору-вниз по шиї, щоб зняти напругу в м’язах. Тривалість: 5-7 хвилин.

Виправте свою позу

Горб вдовжуючого часто супроводжується висунутою вперед поставою голови, також відомою як постава курячої голови, тобто стан, при якому голова стирчить з нормального положення. У цьому випадку ви можете спробувати додати додаткові 10 фунтів сили шиї на кожен дюйм відхилення вирівнювання. Ось чому докладати свідомих зусиль для поліпшення постави повинно стати щоденною звичкою.

Щоб виправити поставу при ходьбі, знайдіть центральну точку правої стопи зверху. Тримайте підборіддя паралельно землі, плечі назад і живіт. Нехай руки природно опускаються в сторони. Уявіть, як зі стелі йде мотузка, яка тягне вас вгору, поки ви стоїте. Візуалізуйте рядок кожного разу, коли вам потрібно повернутися у належне положення.

Щоб виправити позу сидячи, краще змінити поверхню, на якій ви знаходитесь. Ви можете отримати правильне положення, скатавши невелику ковдру і підклавши її під ноги стільця, це допоможе тримати коліна під стегнами.