Зміст
Століття знають кілька речей про довголіття, проживши десять десятиліть. Вони найкраще знають, які стратегії охорони здоров’я застосовувати для боротьби з хворобами та якнайдовшого утримання смерті. Коли ми переходимо до третього десятиліття тисячоліття та приймаємо рішення, пов’язані зі здоров’ям, звичайні люди можуть скористатися деякими порадами, які пропонують столітники.
100-річних буде все більше, але ... у чому їх секрет? Вони рідко страждають психічними захворюваннями, добре сплять, мають широкий оптимізм і уникають їжі з хімікатами.
Ось кілька порад, якщо ви хочете дожити до 100 років:
Уникайте стресів з розумом
Люди старшого віку ставлять уникнення стресу як найважливіший чинник понад усе. Це не означає, що вони не вели стресового життя, але різниця полягала в тому, що ці мудрі люди навчились пристосовуватися в напружених обставинах. Вони не дозволили стресу дійти до них. Замість того, щоб витрачати час на одержимість речами, які вони не могли контролювати, сторічні опанували мистецтво рухатися далі.
Позитивність може протидіяти захворюванню
Оптимісти живуть довше песимістів. Позитивні думки підвищують імунітет, знижують ризик захворювання та сприяють довголіття. Позитивне ставлення та ставлення підтримують їх здоров’я. Дослідження UCLA показало, що найщасливіші люди у своєму житті мали менше запалення з точки зору епігенетики.
Заправляйте та протидійте втраті м’язів
Хоча втрата кісткової маси та м’язів у старості неминуча, важливо підтримувати м’язову масу. Це робиться за рахунок вживання достатньої кількості білка. Літні люди потребують більше білка, ніж звичайне населення, майже стільки, скільки спортсмени на витривалість. Вчені радять дозволяти вашому тілу заправлятися та поститись перед тим, як їсти білок у дні силових тренувань.
Уникайте контакту з хімічними речовинами.
Використання нетоксичних продуктів для виконання домашніх справ та дотримання гігієни важливо для запобігання потраплянню токсинів в організм через безпосереднє оточення. Пестициди, інсектициди, інсектициди та засоби гігієни слід виключати за допомогою більшої кількості органічних альтернатив. Дотримання дієти з органічних та необроблених продуктів також допомагає, оскільки консерванти виготовляються із шкідливих речовин.
Прийом поживних речовин для запобігання зниженню когнітивних функцій.
Вітамін D, DHA, фолієва кислота та магній зберігають когнітивні здібності незмінними у похилому віці, оскільки ці поживні речовини мають прямий вплив на похилий вік. Переконайтесь, що ці поживні речовини природним чином присутні у вашому раціоні.
Спи добре
Недолік сну порушує добовий ритм організму, який диктує цикл сну і неспання. Він впливає на процеси регенерації клітин, гормональний баланс та метаболічний синдром людини. Хороший сон запобігає хронічним станам здоров'я, таким як діабет, депресія та ожиріння, тому це дуже важливо для гарного здоров'я.
Не будемо розглядати ізольовану старість як щось далеке від сучасної реальності. Чим більше ви ставитеся до свого тіла як до храму протягом усього життя, тим більше це допоможе вам у довгостроковій перспективі. Прагніть завжди бути в хорошому, позитивному психічному здоров’ї. Намагайтеся залишатися активними в старості, занурюючись у пізнання нових речей та проведення часу з родиною чи друзями.