23 листопада 2015 року, о 00:00
У нас є помилкова думка, що чим менше ви спите, тим більше витрачається калорій і, отже, легше схуднути. Однак кілька досліджень показують протилежне. Сон разом з іншими нічними звичками співпрацюють у процесі схуднення, чи підписуєтесь ви на дотримання дієти на подушках?
Згідно з деякими дослідженнями, недосип є однією з причин збільшення ваги, на що вказує переглянута версія в 2008 році досліджень, розпочатих Університетом Уоріка (Великобританія).
Інші проведені експерименти роблять висновок, що безсоння безпосередньо пов’язане зі збільшенням окружності талії у чоловіків на 6,7 сантиметра та у жінок на 5,4 сантиметра.
Лептин, який пригнічує відчуття голоду, і грелін, який стимулює його, - це два гормони, які зазнають модифікацій протягом ночі. Таким чином, чим менше ви спите, тим більше зменшується перший, а другий збільшується.
Період відпочинку сприяє дії антицелюлітів. Під час фази сну кровотік зменшується, виробляючи більш ефективне засвоєння його інгредієнтів. Крім того, факт лежання допомагає уникнути затримки рідин і токсинів, що дозволяє оксигенацію, запобігає проблемам кровообігу і, разом з цим, появі непривабливого целюліту.
З іншого боку, ми повинні намагатися пришвидшити обмін речовин. Для цього найкращим варіантом є заняття спортом. Через кілька годин після фізичної активності організм продовжує спалювати жир і споживати калорії навіть у стані спокою.
Ідеальне поєднання - чергувати анаеробні вправи (гирі) з аеробікою (біг, їзда на велосипеді).
Ключовий момент: вечеря
Нічна дієта, розроблена Керолайн Аповіан, директором з питань харчування Медичного центру Бостонського університету, має великий успіх. Його спосіб полягає в розкладанні поживних речовин та функціонуванні інсуліну - гормону, який регулює накопичення жиру.
Дієта Аповіана забороняє змішувати вуглеводи з білками, оскільки в поєднанні вони підвищують рівень інсуліну і роблять вас товстішим. Рибу, м’ясо або яйця використовують під час обіду, крім одного дня на тиждень, коли приймають білкові препарати.
Крім того, він відмовляється від цукру та борошна. Не зберігаючи вуглеводів, коли ви засинаєте, метаболізм змушений використовувати жири.
Чи з фізіологічних причин, чи з використанням таких ресурсів, які нам під рукою, таких як їжа, спорт чи косметика, сон є безпомилковим союзником для підтримки нашої фігури в тонусі.
ДАНІ, ЩО ВИ НЕ ЗНАЛИ
Це може здатися божевільним, але абсолютно тиха кімната не рекомендується, оскільки той факт, що будь-який шум змусить вас прокинутися, а той, що має багато шуму, заважатиме вам заснути. Рішення цієї проблеми полягає в тому, щоб придбати звукову апаратуру (на сьогодні їх є кілька на ринку) або навіть скористатися вентилятором, особливо для цього сезону, де вночі вже стає жарко.
Крім того, якщо ви один з тих, хто встає серед вашої кімнати посеред ночі, ми рекомендуємо мати на шляху маленькі лампи, оскільки ввімкнення світла змусить ваш мозок думати, що це вже денне світло, що крім того до незбалансованості сну змушує виробляти менше мелатоніну.
Як би зусиль було недостатньо, те, що ми зараз вам скажемо, є дещо утопічним, оскільки тримати електронні пристрої (мобільний телефон, iPad, телевізор) поза кімнатою здається майже неможливим, але можливим рішенням цієї проблеми є повернення вимикайте їх за годину до сну, оскільки було доведено, що вплив електронних пристроїв перед сном впливає на сон.
ПРОДУКТИ, ЩОБ ПОТУЖНО ПОТУЖИТИ
Продукти для схуднення, які спалюють жир під час сну, генеруються за рахунок спалювання більше калорій, ніж містить їжа. Харчування протягом дня допоможе вам краще спати вночі, не впливаючи на харчування вашого тіла.
Овочі: вони забезпечують нежирний білок рослинного походження; це засвоюється організмом довше, тому в процесі обміну речовин спалюється більше калорій. Вживання супу з квасолі (квасолі) або вживання салату з них на вечерю може допомогти вам спалити більше калорій під час сну.
Молочні продукти: Вважається одним із продуктів для схуднення. Це сприяє втраті кілограмів, оскільки допомагає розщепленню жирових клітин. Кальцій, який активує метаболізм цих клітин в організмі, рекомендується приймати від 1200 до 1300 мг на день, що еквівалентно трьом-чотирьом порціям молочних продуктів, щоб ці властивості діяли. Це також багате джерело складних вуглеводів, які сприяють підтримці рівня інсуліну в діапазонах, які вважаються нормальними, що також посилить ваш метаболізм і спалить більше калорій.
Цитрусові фрукти: Лимони, грейпфрути, апельсини, гуава, лайми, мандарини, папайя та помідор містять поживні речовини, які сприяють зменшенню жирової тканини, клітковини та вітаміну С. Вітамін С стимулює організм спалювати жир завдяки дії амінокислоти, званої карнітином, що відіграє дуже важливу роль у здатності вашого організму трансформувати жир, у свою чергу, збільшує обмін речовин. Крім того, завдяки вкладу клітковини вони сприяють усуненню відходів. Рекомендується їсти щонайменше один сорт цих фруктів на день, або ви також можете вдатися до пиття соків, приготованих з них.