Навіть повернувшись увечері з роботи додому, з’їжте щось. Голодний організм починає робити профілактичні запаси.
Ви вирішили скинути кілька кілограмів і перестати їсти вечерю? Вам сподобається ваш останній прийом їжі не пізніше вісімнадцяти? Ці правила також не застосовуються суворо. Пізніше можна щось з’їсти, і вам не потрібно уникати випічки.
Уникайте цього цукру
Одне з найпоширеніших правил схуднення - уникати вуглеводів ввечері. Вночі вони повинні сповільнювати спалювання жиру. Однак проблеми викликані так званими швидкими цукрами, які містяться в малині, алкоголі, продуктах з пшениці або фруктах. Цей тип вуглеводів відразу переходить у кров, тому він погано засвоюється, повідомляє портал vital.de. Однак ви можете насолодитися хлібом з непросіяного борошна, наприклад. Організм оцінить не тільки клітковину, але і вітаміни групи В, кальцій, магній, цинк, залізо або вітамін Е.
Розкладіть енергію
Цільнозерновий хліб містить так звані складні цукри, які є більш підходящим джерелом енергії, і організм їх поступово розщеплює, завдяки чому вони також вивільняються повільніше. Ви можете подавати овочі, молочні продукти або рибу з цільнозерновими продуктами. Бобові також підходять на вечерю. Ви також можете приготувати класичне меню для сніданку, наприклад, ростбіф. Однозначно не лягайте спати голодними, це не рішення для прискорення схуднення.
Приготуйте швидкий салат з бобових:
Не голодуй
Також не потрібно дотримуватися правила 18 годин. Все залежить від вашого способу життя. Ви працюєте до вечора і лягаєте спати близько одинадцятої? Тіло потребує енергії. Якщо ви не дасте йому його, організм почне робити запаси у вигляді жирів. Завдяки регулярному надходженню поживних речовин, він безперервно переробляє енергію. Однак вечеряйте не пізно. Пам’ятайте, що організму для перетравлення їжі потрібно від 3 до 4 годин. Якщо ваш шлунок повинен працювати вночі, ви будете неспокійно спати.