вагу

Поділитися статтею

Не всі здорові продукти також є дієтичними.

Усі намагаються втратити вагу кілька кілограмів знають, що основою є здорове харчування та правильний вибір їжі. Проблема, однак, виникає, коли людина цього дотримується і все одно не худне і не набирає вагу. Чому це так?

Існує кілька основних правил здорового харчування. Не слід їсти жирну їжу, не перестаратися з цукром і вуглеводами, а слід зосередитися на свіжих продуктах і продуктах.

Перш за все, ви неодмінно виберете фрукти та овочі. Звичайно, вони найздоровіші, але іноді те, що зовсім не підходить для дієти, може бути здоровим. І це також стосується продуктовий магазин, які вважаються дієтичними, пише bety.cz.

Авокадо

Авокадо - дуже популярний в раціоні овоч. Це дуже здорово, оскільки містить вітаміни Е і С. Крім того, олія авокадо підтримує вироблення колагену і тим самим покращує шкіру.

Однак цей овоч дуже багатий ненасиченими жирами, що робить його калорійною бомбою. Звичайно, це не означає, що ви не повинні його їсти і вам слід відмовитись від нього взагалі. Можна їсти авокадо, але вранці ідеально підходить максимум чверть на день.

Йогурт з низьким вмістом жиру

На самому початку ми повинні усвідомити, що низький вміст жиру не означає відсутність калорій. Багато йогурти з низьким вмістом жиру можуть залучити вас високим вмістом кальцію та білка, але вони часто сповнені цукру.

Купуйте нежирні натуральні йогурти (наприклад, грецький йогурт) без штучних підсилювачів смаку. І звичайно, їжте їх лише невеликими порціями. Якщо ви відчуваєте кислинку, можете підсолодити її медом або фруктами.

Супи

Не вся рідка їжа є дієтичною. Це стосується, зокрема, супів, які загустіли борошном або містять вершки. Якщо ви любите супи і хотіли б залишатися нежирними, замість них вибирайте бульйонні та овочеві супи.

Сушені фрукти

Сухофрукти - це швидке джерело енергії, яке може прогнати голод. Вони багаті клітковиною та поживними речовинами. Однак слід обмежити їх. В одній столовій ложці сухофруктів міститься до 70 калорій, це означає, що мішок на 100 грамів містить близько 300 калорій. Якщо фрукти все-таки підсолоджені медом або цукром, ці значення ще вищі.

Якщо ви не хочете відмовлятися від сухофруктів, рекомендуємо вранці заливати максимум одну столову ложку сухофруктів мюслі. В іншому випадку віддайте перевагу свіжим фруктам.

Горіхи

Горіхи чудові, оскільки містять велику кількість вітаміну Е, заліза, магнію та рослинних білків. Однак вони також мають високий вміст жиру, тому вони також надзвичайно калорійні. Наприклад, упаковка горіхів макадамії на 100 грамів містить 720 калорій.

На щастя, жири в горіхах сприймаються як «хороші» жири, що підтримують нервову функцію в організмі. Їжте їх лише в невеликих кількостях і, звичайно, віддаєте перевагу звичайним горіхам, а не солоним, смаженим та іншим ароматизованим.

Найкращий вибір - мигдаль та насіння соняшнику.

Банани

Банани дуже поживні і швидко постачають енергію. Це популярна форма дієти, коли її не їдять і їдять «на ходу». Однак вони дуже калорійні у фруктах. Банан нормального розміру містить 120 калорій, тоді як яблуко має лише 40 калорій.

У багатьох дієтах ви дізнаєтесь, що ви можете їсти скільки завгодно овочів і фруктів. Тому це не стосується бананів, і ми рекомендуємо максимум один банан на день вранці.