Поняття свідомого харчування все частіше використовується в рекомендаціях для досягнення повноцінного харчування та отримання більшої насолоди від їжі. Харчуйтеся збалансовано, включаючи всі групи продуктів.

своє

Поняття свідомого харчування все частіше використовується в рекомендаціях, щоб досягти повноцінного харчування та більше насолоджуватися їжею.

Збалансоване харчування, яке включає всі групи продуктів, є однією з проблем, з якою щодня стикаються діти та дорослі; Крім того, багато людей харчуються поза домом завдяки поточному темпу життя, наповненому діяльністю.

Хоча ми не повинні випускати з виду те, що ми їмо, не менш важливо звертати увагу на те, як ми харчуємось щоб наш організм максимально використовував щоденний досвід прийому їжі.

Більше насолоджуйтесь моментами, коли ви споживаєте їжу, намагайтеся зосередитися на ступені свідомості, з якою ви їсте.

Харчуючись, звертаючи увагу та визначаючи свою їжу, уникайте споживання великої кількості імпульсивно або як реакція на настрій чи емоції.

Інститут харчування та здоров’я Келлога ділиться декількома порадами для дітей та дорослих щодо досягнення уважного харчування:

1. Перед їжею випийте склянку простої води, це дозволяє уникнути змішування голоду зі спрагою та заохочує зосередити увагу на переході від активності до їжі.

два. Намагайтеся їсти сидячи в супроводі щоб залишатися спокійним, коментувати сім’ї чи колегам день, розмова дасть більше часу між укусами.

3. C. оме повільно. Харчування - це не спринт, жуйте кожен укус, щоб відчути його текстуру та смак; Таким чином буде легше усвідомити, коли ваше тіло задоволено, а не їсти лише для того, щоб закінчити те, що є на тарілці. Якщо у вас є діти, скористайтеся можливістю задати їм запитання про те, які фактури та смаки вони ідентифікують у кожному зі страв.

4. Вимкніть телевізор і тримайте мобільний телефон подалі. Якщо ви їсте одночасно з переглядом телевізора, розмовою по телефону чи перевіркою соціальних мереж, ви втратите уявлення про те, скільки ви споживаєте, і буде важко визначити, коли ви вже задоволені. Він воліє задавати настрій тихою музикою або розслабленою розмовою.

5. Знай свою їжу. Поміркуйте над своєю їжею: чи включали ви різні групи продуктів? Чи визначили ви, коли були задоволені? Чи залучили ви всі свої почуття до досвіду прийому їжі? Ви можете робити цю вправу як гру з найменшими в будинку, і це може навіть допомогти вам прийняти нові овочі та фрукти.

Свідоме харчування не є неможливим, застосовуйте ці методи до свого розпорядку дня і уникайте прийому їжі, коли ви перебуваєте в стресі чи смутку, шукайте варіанти, як зняти свій стрес за допомогою медитації або фізичної активності.

Насолоджуйтесь своєю їжею та перевагами, які збалансоване харчування приносить у ваше життя.

Ви робите будь-який із вищевказаних пунктів?