Сьогодні ми пропонуємо багато цікавих модних виробів, але іноді наш персонаж заважає нам їх носити. У сьогоднішній статті ми зупинимось на телятах, які, з одного боку, красиво виділяються в спідниці, але також, наприклад, у вузьких штанах. За допомогою цих вправ можна досягти гарного теляти без целюліту.;-)
Існує не такий широкий спектр вправ для литкової області, але якщо ми використовуємо дозу творчості, це може призвести до досить різноманітного та дуже цікавого тренування. Досить було розминки у вигляді вступу, підемо зараз на тренування.:-)
Тренування на литках
Для того, щоб отримати гарно налаштовані телята, вам потрібно практикувати їх на тренуванні з різних сторін. Ось конкретні вправи, які допоможуть вам:
1. Стоячі виступи телят
Стаємо на тверду поверхню або поріг кінчиками ніг і починаємо рух, опускаючись вниз, розтягуючи литкові м’язи. Ми закінчуємо рух розтягуванням литкових м’язів, а потім намагаємося піднятися вгору і розвинути максимальне скорочення литкових м’язів, затримавшись на кінчиках деякий час при максимальному напруженні литок. Повторюємо цей рух відповідно до встановленої кількості повторень.
Ми рекомендуємо 3 серії після 15 повторень.
2. Нарощування литок (кінчики спрямовані назовні)
Техніка роботи точно така ж, як під час першої вправи, але положення ніг інше. Стопи не паралельні (поруч), але пальці ніг спрямовані одне від одного, а п'яти один до одного.
Бажано це зробити 3 серії після 12 повторень.
3. Розгинання литок (пальці ноги спрямовані всередину)
Знову ж таки, ми будемо використовувати ту саму техніку, що і в першій вправі, але зараз пальці ніг спрямовані всередину, а п’ятки віддалені один від одного. Ми можемо займатися знову 3 серії після 12 повторень.
4. Перевернуті розширення
У цій вправі все навпаки. Ми стаємо на цілі ноги і рух починається зближуючи кінчики, коли у нас розвивається скорочення м’язів гомілки.
Ми рекомендуємо займатися 3 серії після 20 повторень.
5. Ослині паростки (лише якщо у вас є відповідний спаринг-партнер)
Наприклад, ми можемо урізноманітнити вправу таким чином. Ми нахиляємося вперед так, щоб формувати своїм тілом прямий кут, а спаринг-партнер сидів на спині. Кінчиками ніг ми стаємо на край і виконуємо розгинання литок, як у першій вправі. Що стосується дихання, то з кожним вправою воно є вдихнути вниз і видихнути вгору.
Ми можемо знову дати 3 серії для стільки вправ, скільки ми можемо зробити якомога більше.;-)
В основному, так мало достатньо, і ви вже сьогодні можете працювати над симпатичними телятами. Для цього вам абсолютно не потрібні спеціальні інструменти, а лише спеціальний спаринг-партнер.:-D
Отже шов-шш, почніть сьогодні, і через два тижні ви можете з нетерпінням чекати перших результатів.;-)
На додаток до фізичних вправ дієта принесе вам кращі результати. Здорове харчування починається з того, що покласти потрібні інгредієнти в кошик для покупок. Якщо ви хочете краще зорієнтуватися в цьому питанні, сьогодні БЕЗКОШТОВНО отримайте здорову сумку.;-)
Наша нова красива футболка з найякіснішої бавовни також ідеально підходить до спідниці:
Спробуйте підготувати, наприклад:
Куряча грудка з грибами та салатом із селери, ідеальний обід, коли вам потрібно доповнити білок
Сирі млинці з гарбуза як смачна проста вечеря
- Як працює схуднення? З яких 2 основних принципів він складається? - 6 лютого 2021 року
- Як досягти січневих зобов'язань перед ціллю? - 15 січня 2021 року
- Як швидко схуднути? Що таке здорове схуднення? - 8 січня 2021 року
Стаття була додана 19.11.2018 та включена до категорії: Вправи Автор: Матуш Шпірко