Стефані Мансур, CNN
23 жовтня 2017 р. - 16:16 за європейським часом (21:16 за Гринвічем)
(CNN) - Люди типу „А” відомі тим, що вони пунктуальні, організовані, змагальні, грають у все або нічого і суворо дотримуються правил.
Ці якості також означають, що вони можуть розчаруватися, коли звичайні дієти та навчальні програми не працюють.
Проблема полягає в тому, що програми схуднення мають унікальну структуру для залучення широких мас. Тож коли люди типу „А” дотримуються одного з цих планів і старанно виконують його, але засмучуються, бо це не працює, програє програма, а не вони.
Ми розповідаємо вам, у яких сферах ви можете скористатися психологією особистості типу А, щоб складати успішні дієти та програми, які раніше були невдалими.
1. Підхід "все або нічого"
Це класичний менталітет „типу А”: або ти повністю входить, або ти зовсім поза. Неважливо, захворіли ви чи втомилися, ви все одно збираєтесь тренуватися, бо саме про це говорить програма. Якщо ви будете дотримуватися суворої дієти, але це ваш день народження, ви уникатимете їсти цей смачний шматок пирога.
Проблема такого підходу полягає в тому, що ви почуватиметесь надмірно обмеженими, і наступного разу, швидше за все, викинете все це і перестарайтеся. Тому вам потрібно дозволити вашим правилам мати певну гнучкість.
Чи справді кілька шматочків торта зіпсують ваш раціон? Ні. Тож замість того, щоб відчувати, що одна маленька помилка все пошкодить, набудьте достатньо впевненості, що ви навчитеся знати, що найкраще для вас, і зрозуміти, що ваш раціон - це лише ескіз, а не непорушний закон.
Якщо ви сильно віддані фізичним вправам, і коли ви захворіли або дуже втомилися, ви не даєте собі можливості змінити програму, яку ви запрограмували, що може призвести до хронічного виснаження, і ви розтанете. Якщо ви відчуваєте, що після пробудження на світанку вам не вистачає сну, щоб потренуватися, можливо, буде краще спати трохи довше і робити свої вправи менше днів на тиждень.
2. Дійсно напружені тренування
Іноді тривале або інтенсивне тренування може залякати. Однак, якщо у вас особистість „типу А” і ви проходите програму схуднення, тренування здаються неможливими. Але іноді ви знесилюєтесь або ваше тіло занадто болить від попередньої роботи. У цих випадках вам потрібна перерва.
Знову ж, дайте простір для гнучкості. Замість того, щоб робити інтенсивні заняття спінінгом, оскільки так говорить ваш розклад на день, дозвольте собі вибрати більш спокійний заняття йогою, наприклад. Якщо ви зазвичай ходите в тренажерний зал на 45-хвилинну пробіжку, укладіть угоду із собою того дня, коли ви почуваєтесь виснаженим, і просто виконайте 15-хвилинну процедуру сидіння у своїй вітальні.
Іноді прихильність до таких інтенсивних процедур не дозволяє нам зв’язатись з тим, що ми відчуваємо і що найкраще для нашого тіла, і приділення хвилини оцінці своїх почуттів є ключовим для дотримання довготривалої програми.
3. Уникайте світських зібрань
Якщо ви дотримуєтесь дуже суворої програми схуднення, то поїхати їсти з друзями може викликати у вас велике занепокоєння.
Чи не спокуситься ви їсти продукти, яких немає у вашому раціоні? Чи коментуватимуть інші ваші харчові звички? Чи буде шеф-кухар правильно готувати вашу їжу (з легкими соусами, смаження м’яса на грилі замість того, щоб його смажити тощо)? Незважаючи на те, що це всі поважні занепокоєння, коли ви складаєте план здорового харчування, вам не потрібно ставати відлюдником. Дієти завжди можна пристосувати до власних індивідуальних потреб.
Наприклад, якщо ви зайдете додому до друга, з’їжте, як говорить ваша дієта, перед тим, як приїхати, і, опинившись там, оберіть продукти, які є у вашому режимі. Це зменшить ваш шанс надмірного вживання продуктів, які не входять у ваш план харчування.
Коли ти в ресторані, те саме. Вибирайте продукти, які є у вашому раціоні, і не надто наголошуйте на деталях, наприклад, думаючи про те, як готуються білки та овочі, чи є в них соус чи ні. Ви можете попросити його доставити без соусу або з легким соусом або змінити, наприклад, картопляне пюре на салат, але уникаючи їжі зводить когось з розуму.
Якщо у вас особистість „типу А”, ви отримаєте вигоду, оскільки знайдете безпеку в структурі та жорсткості дієти та програми тренувань, але ви повинні дозволити собі певну гнучкість та певні зміни, щоб досягти успіху в тому, що ви запропонували.
Стефані Мансур - журналіст з питань здоров’я та здоров’я та консультант з питань програм схуднення для жінок.