Дефіцит калорій. Це поняття, з яким ти, мабуть, стикався, коли тобі найкраще схуднути/набрати м’язову масу. Це проста математика. Якщо ви хочете схуднути, дуже важливо, щоб ваш дохід був нижчим за витрати і, таким чином, створював дефіцит калорій. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви перевищуєте кількість калорій і, отже, набираєте вагу. Але є невеликий улов. Вам може здатися, що чим менше калорій ви з'їдаєте і найбільший дефіцит калорій ви створюєте, тим більше ви худнете. Однак той факт, що ви мало їсте, як це не парадоксально, є однією з найпоширеніших причин того, чому ви зазнаєте невдачі у своїх зусиллях.

маленькі

Твоєму тілу потрібна певна енергія, щоб взагалі функціонувати - щоб ти міг дихати, щоб серце та органи працювали нормально, навіть якщо ти нічого не робиш цілий день - це називається базальним метаболізмом (BMR). Кожен з нас має різну BMR, залежно від кількох факторів, але ми знаємо, що вона становить близько 50-70% ваших витрат калорій протягом дня. Наприклад, якщо у вас показник BMR 1500 ккал, і ви їсте значно нижче цієї кількості протягом тривалого часу (наприклад, ви їсте один-два рази на день), і у вас трапляється високий калорійний дефіцит (500 25 липня 2020 р.