Ентузіазм, мотивація та наполегливі тренування також марні, якщо ви не знаєте деяких важливих основних правил. Крім того, вам потрібно звертати увагу не тільки на свій план тренувань, але і на інші звички способу життя. Можливо, ви захочете заглянути трохи далі або звернутися за професійною допомогою, якщо хочете серйозно поставитися до зміни способу життя. Ось 5 помилок, яких вам обов’язково слід уникати!

1. Погане виконання

Якщо ви зовсім новачок у світі тренажерних залів, обов’язково придбайте кілька годин у персонального тренера, оскільки навіть не замислюватися над тим, скільки помилок можна зробити при виконанні вправи. І погане виконання може дуже швидко закріпитися, і не тільки це не буде ефективним, ви навіть можете робити з ним погані дії: суглоби та м’язи можуть боліти, якщо ви не знаєте про належне виконання.

порушите

Придбайте кілька годин у персонального тренера! Джерело: Shutterstock

2. Вправа натщесерце

Звичайно, це не означає, що потрібно починати піднімати тяжкості з добре наповненим шлунком, але важливо звернути увагу на їжу за кілька годин до цього. Якщо цього не зробити, з одного боку, у нас не буде достатньо енергії для вправ, і зусилля можуть навіть викликати запаморочення. З іншого боку, нарощування м’язів може легко змінитись: якщо рівень цукру в крові занадто низький під час тренування, ваше тіло буде витягувати глікоген з м’язової тканини. Таким чином, ви навіть можете втратити м’язову масу, замість того, щоб нарощувати м’язи.

Ніколи не тренуйтеся на абсолютно порожньому шлунку! Джерело: Shutterstock

3. Неправильне харчування

Багато людей думають, що якщо певні поживні речовини виводяться з їх організму, вони сприяють втраті ваги, але це напівправда і може завдати організму дуже серйозної шкоди. Наприклад, багато людей роблять помилку, не вживаючи жодного виду вуглеводів, тому знову ж таки, організм просто намагається виробляти його самостійно, бо йому це потрібно, а це може призвести до різних захворювань на дефіцит. Білки, хороші вуглеводи та корисні жири також необхідні для повноцінного функціонування організму, і це основа всього іншого, тому варто звернути на це увагу.

Їжте цільнозернові, повільно поглинаючі вуглеводи! Джерело: Shutterstock

4. Відсутність якісного сну

Звичайно, дуже вдячно, що ви чесно виконуєте роботу в тренажерному залі, але також переконайтеся, що у вас є можливість також відновити свої м’язи. Якісний сон відіграє в цьому дуже важливу роль, а також допомагає зменшити стрес. Безсоння також може призвести до ожиріння: попередні дослідження вимірювали набагато нижчий рівень гормону апетиту у хороших шпал, тоді як люди з порушеннями сну відчували голод частіше і сильніше, тому їли більше.

Ті, хто недосипають, легше набирають вагу Джерело: Shutterstock

5. Занадто багато кардіо

За допомогою кардіо можна спалити багато калорій, але дуже важливо звертати увагу на помірність. Це можна легко перебільшити, але це має зворотний ефект. Це особливо важливо при більшій тривалості, але при меншій інтенсивності кардіотренувань, оскільки сам м'яз може бути використаний як енергія, тому втрата м'язів може легко відбутися. Навпаки, працюйте з більш короткими аеробними тренуваннями високої інтенсивності.

Надмірні кардіотренування можуть навіть змусити вас втратити м’язи Джерело: Shutterstock

Чому кардіотренування важлива, як часто це слід робити і з якою інтенсивністю? Аттіла Катус знайомить вас із таємницями кардіотренування. Прочитати статтю!