Важливо!
Ви можете швидко поранитися, якщо не зігрітись перед тим, як піднятися сходами! Перед 15-хвилинним кроковим тренуванням завжди займайте принаймні 5-10 хвилин для розминки, а якщо можете, включайте принаймні 20 хвилин кардіотренування.
Вправа 1: Біг
Бігайте сходами принаймні чотири рази поспіль. Якщо ви ще недостатньо впевнені в собі або маєте зайву вагу, не збільшуйте темп, а скоріше йдіть вниз.
Базова вправа для сходів
Фото: Shutterstock
Вправа 2: Стрибки та присідання
У широкому положенні увійдіть в останню сходинку сходів. Присідайте, переконуючись, що підошви залишаються на землі, присідання регулярні! Потім стрибніть з положення на корточках, завжди дотримуючись по одному кроку. Якщо на початку ви недостатньо впевнені, що можете виконати цю вправу, повторіть замість цього перший набір вправ, але приймайте ступені в парах. Бігайте назад або інтенсивно йдіть сходами!
Стрибки та присідання на сходах
Фото: Shutterstock
Вправа 3: Нахил з підйомом по сходах
Початковою точкою знову є найнижчий щабель сходів. Підніміть руки вище і вище, ноги трохи розведіть, прийміть лежачи. Зробіть 3 лежачі і починайте підніматися сходами в цій позі. Зробіть 3 лежачих у верхній частині сходів. Пройдіться або біжи назад, а потім повтори вправу тричі.
Підйом по сходах у кріслі
Фото: Shutterstock
- Гієта над дієвими кілограмами - Поради щодо дієти Дієта та фітнес худнуть повільно та ефективно
- Ідеальна дієта для бігунів Дієта та фітнес
- Якщо ви хочете схуднути, недостатньо лише кардіотренування! Дієта та фітнес
- Якщо ви хочете схуднути, відмовтеся від цих 6 шкідливих звичок! Дієта та фітнес
- Якщо ви запізнилися або пропустили дієту та фітнес - нерегулярний період і втрата ваги