Дізнайтеся, чи можете ви перетворити чоловічий жир на грудях у м’язи, чи це неможливо.

грудях

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї

Чоловіки не мають великого відсотка жиру в області грудей, як і жінки, але ця область все одно може провиснути, якщо в них занадто багато жиру в організмі. Як і будь-яка інша програма втрати жиру, чоловіки повинні брати участь у вправах для зміцнення грудної клітки, поряд із серцево-судинними вправами для спалювання жиру.

Також слід застосовувати суворий режим тренувань разом із твердими харчовими звичками, що включають низькокалорійну їжу, що містить необхідні вітаміни та мінерали. З огляду на це, легше усвідомити, що так, ви можете перетворити чоловічий жир на грудях у м’язи. Але як і все, потрібно наполегливість, сила волі, а також терпіння.

Далі ми пояснимо вам, як ви можете перетворити жир вашої чоловічої грудної клітини в м’язи, щоб таким чином ви мали більше шансів на мати ту скриню, до якої ти тужиш і він чекає, поки ви його помітите, щоб він міг піти.

Робіть віджимання

Робіть віджимання, щоб опрацювати всі основні м’язи грудей. Почніть з чотирьох, з долонями на ширині плечей і обличчям вниз на підлозі. Насуньте вагу тіла на кисті рук і ніг і тримайте голову на одній лінії з хребтом. Обережно опустіть грудну клітку до підлоги, зробіть паузу внизу, а потім відсуньте у вихідне положення. Зробіть 5 підходів по 10 повторень.

Додайте серцево-судинні тренування

Додайте до свого режиму тренувань серцево-судинні тренування. Ви можете тренувати силу для нарощування м’язової маси, але надлишку жиру, що покриває ці м’язи слід видалити кардіо. Спробуйте запустити біг, плавання, еліптичні тренування або лижні гонки, щоб допомогти визначити грудну клітку та спалити жир. Кожен сеанс повинен тривати щонайменше від 30 до 45 хвилин, п’ять днів на тиждень.

Щоб зробити це швидше

Швидко спалюйте жир за допомогою інтервальних тренувань. Якщо ви хочете швидше втрачати жир і якомога швидше нарощувати м’язи, кілька разів включайте високоінтенсивні та низькоінтенсивні рівні. Ви можете спробувати бігти на біговій доріжці дві хвилини, а потім дві хвилини ходити, а можна проплисти чотири кола, а потім відпочити дві хвилини. Продовжуйте чергувати кардіо низької та високої інтенсивності протягом 30 хвилин, збільшуючи до 45-60 хвилин на день. Швидке підвищення пульсу допомагає вашому тілу спалювати зайву енергію, що зберігається як жир.

Змініть свої харчові звички

Зменшити або виключити споживання порожніх калорій, таких як торти, тістечка, чіпси тощо. Крім того, їжа з високим вмістом натрію, така як сухарі, хот-доги, м’ясні та овочеві консерви можуть спричинити затримку води. Вибирайте більш м’які продукти, такі як курячі грудки, риба, квасоля, знежирене молоко, нежирний йогурт, фрукти та овочі, щоб зменшити споживання калорій та допомогти втратити накопичений жир.

Поради, які слід пам’ятати

Ви не можете перетворити жир на м’язи; це два абсолютно різних компоненти вашого тіла. Жирові клітини накопичують енергію. Щоб втратити жир, потрібно збільшити спалену калорію та зменшити споживання калорій, щоб отримати дефіцит калорій. Один фунт жиру - це приблизно 3500 калорій накопиченої енергії.

Не забудьте проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати будь-яку програму вправ. Таким чином ви можете бути впевнені, що вправи, які ви робите, підходять саме вам. Ви також можете поговорити з особистим тренером що ви можете зробити для вас ексклюзивну програму вправ, яка допоможе вам досягти ваших цілей. Ви можете мати завидне тіло!