алкоголь

Патрісія Пейро @madridmuychic

Після ексцесів бажано серйозно поставитись до наших масштабів. Найкраще це робити без нав'язливих принципів, але з контролем. Випити кілька сортів пива або скрасити свій день яскравими коктейлями або вином з їжею не повинно бути драмою для нашої талії, якщо ми робимо це помірковано.

У межах особистого етичного балансу ми повинні бути чесними та керувати певним самоконтролем, щоб не перестаратися, так. Більше за все, якщо не зіпсувати всі зусилля місяців.

Ви можете продовжувати вживати алкоголь у межах здорової дієти, дотримуючись цих порад.

–Не обманюйте себе: алкоголь не є поживною речовиною, і він вам насправді зовсім не потрібен.

Ось так звучить Альваро Санчес, з центру схуднення та харчування Лікарський засіб "Організму він не потрібен для виконання своїх життєво важливих функцій, а тому не обов’язково додавати його в раціон. Він не має харчової цінності і має великий енергетичний внесок ». Дієтолог наводить цифри, щоб нам це було дійсно зрозуміло: "Алкоголь вносить 7 кілокалорій на грам, на відміну від 4 вуглеводів і білків, а 9 кілокалорій на грам, який вносить жир".

-Вважайте це соціальним елементом

Не годує і відгодовує. Але, натомість, це робить дух щасливим та ейфорійним, і тому він марнує себе з незапам’ятних часів. Через століття більшість із нас це включило як соціальну або святкову звичку. Ну, якщо хтось не занурений у безперервні вакханалії, нічого не трапляється, щоб випити з друзями та в контексті соціалізації. Ключ буде в кількості. З Medicadiet вони нагадують нам, що "одна одиниця алкоголю становить 10 грам, і ВООЗ рекомендує не перевищувати одну одиницю у жінок, а дві одиниці у чоловіків".

Алкоголь дуже зневоднює. Будьте обережні, поєднуючи його з сонячними ваннами.

- Підрахуйте, скільки ви п’єте за тиждень

Багато разів ми не усвідомлюємо, що зловживаємо якоюсь їжею чи речовиною, але дивуємось, що не можемо утримати криву щастя, вважаючи, що робимо все правильно. Дієтологи радять нам ставати чутливими до кількості споживання, яке у випадку з алкоголем буде перераховувати кількість напоїв, які ми випиваємо на тиждень. Але ніякого обману. Не варто ставити їх удвічі і рахувати як єдине ціле! Використовуйте лічильник, щоб досягти фактичних вимірювань, а не того, що ви думаєте.

-Пити під час їжі? За згодою

Ви час від часу випиваєте склянку вина під час їжі або соломинку? Якщо так, ідеально, оскільки саме це вважається помірним споживанням, і "якщо це також червоне вино і в контексті середземноморської дієти, було вивчено, що воно може допомогти зменшити гіпертонію та серцево-судинний ризик", додає експерт.

Пийте поодинці або забудьте ... Буде, що ні!

- Заборонено "пити, щоб забути"

Випити з друзями або вино під час їжі: так. П'єте, тому що у вас був поганий день, або для протидії душевному стану: ні (категорично). Алкоголь, прийнятий здоровим способом, ніколи не повинен бути засобом для уникнення або втрати контролю. В Коучинг Magna Ось як вони пояснюють це в своїй програмі “Дозволь на 360 градусів”, в якій вони пов’язують харчові звички із самопізнанням та використанням емоційного інтелекту: “Включаючи особисті знання в процес контролю їжі, людина усвідомлює свою реальність і вчиться виявити, коли він обманює себе чи здійснює самодиверсію ", - пояснюють з цього центру.

-Оцініть, яким ти споживачем

Щоб підтримувати здорову дієту, особливо якщо ми хочемо трохи зменшити споживання, «окрім того, щоб знати кількість випитого щодня або щотижня, ми повинні знати, з яких причин ми п’ємо і яке відчуття воно викликає, коли ми це робимо», уточнює Хав'єр Гонсалес, генеральний директор Magna Coaching. "Знання того, де ми перебуваємо, та емоцій, які викликає ця ситуація, є першим кроком до прогресу в будь-якому процесі змін, також у помірній кількості алкоголю".

-Застосувати "контроль стимулів"

У психології вони говорять про контроль стимулювати посилатися на нагляд і модифікацію ситуацій, людей або елементів, які супроводжують та втручаються в підтримку певної поведінки. Вам доведеться спостерігати, якими вони є "Твої дзвони Павлова" і, якщо потрібно, припиніть відвідувати ці сценарії або чергуйте з тими людьми, які вас не влаштовують і з якими ви зазвичай виходите з ладу, коли йдеться про напої.

-Визначте споживання, яке ви збираєтеся робити

Скільки напоїв ви збираєтесь випивати на тиждень і в яких ситуаціях? Харчуєтесь по п’ятницях? Дивитесь футбольний матч? Намагайтеся не ставити собі занадто амбіційних цілей, щоб уникнути тривоги та страшного рецидиву звичних звичок. «Якщо пияцтво має соціальну складову, оцініть, коли ми будемо пити, з ким ми будемо пити і як далеко ми хочемо піти. Таким чином ми будемо контролювати будь-яку ситуацію, в якій опинимось ”, - радять у Magna Coaching.

Дистильовані напої, помірно наповнені цукром!

-Остерігайтеся коктейлів

Не пийте, щоб пити, або, принаймні, пам’ятайте про те, що ви п’єте, попереджають із Medicadiet. Коктейлі дуже небезпечні, оскільки більшість з них, крім дистильованих напоїв, які є найбільш алкогольними та жирними, містить багато цукру, який не дає нам нічого хорошого.

Цього літа насолоджуйтесь вином чи пивом без вини

Натомість вирушайте на вино та пиво. "Дистильовані напої слід вживати лише дуже епізодично", - говорить цей дієтолог. В якості альтернативи запропонуйте ферментовані напої, такі як вино та пиво, які мають нижчий вміст алкоголю. З іншого боку, "помірне споживання вина асоціюється зі зниженням артеріального тиску через антиоксидантні флавоноїди, такі як ресвератрол у червоному вині".

Що стосується пива, "воно містить вітаміни групи В, особливо B9 або фолати та мінерали, такі як кремній, магній або калій". Але наполягайте на кількостях: склянку вина (яку деякі вчені обмежують половиною склянки) і максимум два сорти пива на день, щоб мати позитивний вплив на здоров'я.